Login Register

Tag: Rekomendasi kasur terbaik

seorang wanita sedang tidur lelap

Kualitas tidur yang baik merupakan kebutuhan setiap orang. Jika tak terpenuhi, hal ini dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Maka dari itu, banyak orang yang mengandalkan vitamin tidur untuk menjaga kualitas tidur.

Jika Anda mengalami hal serupa, maka tidak ada salahnya mencoba mengonsumsi beberapa vitamin berikut, baik melalui suplemen atau asupan makanan. Namun, jika Anda memilih suplemen, ingatlah untuk mematuhi dosis yang tertera pada kemasan. Jika perlu, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter terlebih dulu.

Vitamin Apa yang Bisa Membuat Tidur Nyenyak?

Pada dasarnya, ada banyak hal yang bisa membuat sulit tidur, mulai dari gaya hidup, kekurangan vitamin, hingga tingkat stres yang tinggi. Berikut jenis-jenis vitamin yang perlu Anda coba; 

1. Melatonin

Melatonin merupakan hormon yang berkaitan dengan ritme sirkadian atau ‘jam tubuh’ Anda, terutama saat menjelang tidur. Ini karena melatonin muncul saat kondisi sekitar Anda mulai gelap.

Dalam kadar tinggi, melatonin dapat mengirim sinyal kepada otak untuk merasa rileks sehingga Anda lebih mudah mengantuk. Karena cara kerjanya yang demikian, banyak orang menggunakan suplemen melatonin untuk tidur.

2. Vitamin D

Berdasarkan penelitian[1], vitamin D dapat mencegah berbagai gangguan tidur serta membuat durasi tidur lebih panjang. Selain itu, vitamin D juga bisa menjaga mood yang baik dan membuat tubuh Anda terasa lebih segar.

Selain mengonsumsi suplemen, vitamin D juga juga bisa Anda dapatkan dengan cara berjemur di bawah sinar matahari pagi. Karena itu, vitamin ini cocok menjadi vitamin untuk orang yang kerja malam atau yang sering begadang hingga jarang terpapar matahari.

3. Vitamin B Kompleks

Vitamin B kompleks merupakan rangkaian nutrisi yang terdiri dari vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, dan B12. Pada dasarnya, semua vitamin tersebut memiliki pengaruh positif untuk tubuh. Namun, vitamin B6 dan vitamin B12 memiliki kaitan erat terhadap peningkatan kualitas tidur.

Kedua vitamin tersebut memiliki peranan penting dalam pembentukan hormon yang membuat tidur lebih lelap, yakni serotonin dan melatonin. Selain itu, kedua vitamin tersebut juga berpotensi menekan stres dan depresi.

4. Magnesium

Magnesium merupakan salah satu jenis mineral yang berpotensi mengurangi berbagai gejala gangguan tidur seperti insomnia. Cara kerja magnesium adalah dengan cara membuat sistem syaraf menjadi rileks serta mengontrol kadar hormon yang membuat tidur menjadi lelap.

Dengan mengonsumsi magnesium, Anda bisa lebih cepat tidur dan tidak mudah terbangun. Jadi, jika Anda ingin suplemen agar cepat tidur, Anda bisa coba suplemen magnesium. Atau Anda juga bisa temukan mineral ini dalam kacang-kacangan atau biji-bijian.

5. Vitamin C

Tidak hanya berfungsi meningkatkan imunitas, vitamin C juga memiliki peran penting dalam menjaga kualitas tidur. Faktanya, kadar vitamin C yang cukup dalam tubuh berpotensi membuat Anda tidak mudah terbangun saat tidur.

Tak hanya itu, vitamin ini berfungsi mengurangi apnea, yakni gangguan pernapasan saat tidur, serta membuat Anda lebih tenang saat tertidur. Anda bisa mendapatkan vitamin C pada tomat, brokoli, hingga pepaya.

6. Gingko Biloba

Ternyata gingko biloba tidak hanya berfungsi membuat otak lebih ‘encer’. Faktanya, tanaman satu ini juga berfungsi meningkatkan kualitas tidur.

Dalam kadar yang cukup, ekstra gingko memiliki potensi untuk mengurangi rasa stres serta membuat tubuh lebih rileks. Manfaatnya, Anda jadi lebih mudah tertidur. Sayangnya, tanaman ini tidak ada di Indonesia, sehingga Anda hanya bisa mengonsumsinya dalam bentuk suplemen.

Tingkatkan Kualitas Tidur dengan All New Dual Comfort

Tahukah Anda, pemilihan matras atau kasur juga bisa membantu Anda meningkatkan kualitas tidur?

Meski terdengar sederhana, pemilihan kasur yang tepat dapat menghindarkan Anda dari berbagai keluhan. Misalnya rasa sakit pada punggung, leher, pinggang, atau kaki. Hal ini disebabkan oleh postur tubuh yang kurang tepat saat tidur.

Oleh karena itu, penting untuk memilih kasur yang dapat menopang tubuh dengan baik. Untungnya, Anda tak perlu bingung mencari, karena Domi sudah menyediakan kasur yang pastinya nyaman, yakni All New Dual Comfort Mattress.

Kasur All New Dual Comfort dari Domi memiliki lapisan dasar polyester yang diikuti oleh tiga lapisan foam di atasnya. Komposisi ini membuat kasur Domi dapat menopang tubuh dengan sempurna.

Selain itu, Anda juga bisa memilih sendiri tingkat keempukan kasur yang Anda butuhkan. Ini karena kasur All New Dual Comfort memiliki dua tingkat kepadatan sekaligus, yakni soft dan firm yang bisa Anda sesuaikan sendiri.

Dengan adanya risleting, perawatan kasur Domi pun cukup mudah dan tidak memakan waktu. Selain itu, kasur ini juga tersedia dalam berbagai ukuran. Kalaupun Anda tidak menemukan ukuran yang sesuai, Anda hanya perlu menghubungi tim Domi untuk melakukan custom ukuran kasur.

Mengonsumsi vitamin tidur, baik dalam bentuk suplemen maupun makanan memang bisa meningkatkan kualitas tidur. Namun, hasilnya akan lebih maksimal jika Anda mengombinasikannya dengan perlengkapan tidur yang tepat. Untuk soal itu, Domi ahlinya.

diffuser aroma terapi di dalam kamar

Menggunakan pengharum ruangan di kamar merupakan salah satu trik untuk meningkatkan kualitas tidur. Nah, salah satu aroma pengharum ruangan yang cukup populer adalah aroma lavender. Namun, apakah hanya itu saja?

Faktanya, ada banyak aroma selain lavender yang dapat membuat tidur Anda lebih berkualitas. Cari tahu apa saja aroma tersebut, serta trik lainnya agar tidur Anda bisa lebih lelap di artikel ini.

5 Jenis Pengharum Kamar Tidur yang Populer

Sebelum mengetahui aroma yang menunjang kualitas tidur, mari bicara soal pengharum ruangan. Berapa jenis pengharum ruangan yang Anda tahu?

Ternyata, ada berbagai jenis pengharum ruangan yang beredar di pasaran. Mari kenali jenis-jenis tersebut satu persatu; 

1. Tanaman atau Bunga Hidup

Beberapa contoh tanaman yang bisa membuat kamar Anda berbau sedap adalah mint, anggrek, atau lavender. Jika Anda rawat dengan baik, tanaman tersebut bisa menjadi opsi pengharum ruangan alami yang tahan lama. Selain itu, tanaman atau bunga juga bisa menambah nilai estetika kamar tidur Anda.

2. Diffuser

Diffuser merupakan salah satu opsi pengharum kamar yang cukup populer. Cara kerja alat ini adalah mengubah essential oil menjadi uap yang mengeluarkan aroma wangi.

Ada berbagai jenis diffuser yang beredar di pasaran. Misalnya saja, diffuser elektrik, diffuser yang dibakar, hingga diffuser yang menggunakan stik. Karena bentuknya yang cantik, diffuser kerap digunakan sebagai pengharum ruangan hotel.

3. Pengharum Ruangan Gantung

Jika Anda mencari pengharum ruangan yang murah serta mudah Anda dapat, pengharum ruangan gantung bisa jadi opsi. Cara menggunakan pengharum ini pun mudah, Anda hanya perlu menggantungkannya di bawah AC ataupun kipas angin.

4. Lilin Aromaterapi

Pada dasarnya, lilin aromaterapi tidak berbeda dengan lilin biasa. Namun, lilin ini bercampur dengan essential oil sehingga dapat menimbulkan harum semerbak. Agar wangi bertahan lama, pastikan Anda menggunakan lilin aromaterapi yang berkualitas.

5. Spray

Pengharum ruangan berbentuk spray bisa membuat kamar Anda lebih wangi secara instan. Selain itu, pewangi jenis spray memiliki banyak opsi wangi, mulai dari yang manis hingga segar. Agar wanginya awet, Anda bisa menggunakan alat penyemprot otomatis yang seringkali dijual bersamaan dengan spray.

5 Aroma Pengharum Ruangan Terbaik untuk Kamar Tidur

Sudah tahu jenis pengharum ruangan apa yang bisa Anda pilih? Selanjutnya, mari kenali berbagai aroma yang bisa membuat tidur Anda lebih nyaman.

1. Bergamot

Bergamot merupakan jenis buah jeruk. Secara fisik, bentuknya menyerupai jeruk limau. Oleh karena itu, Bergamot memiliki wangi khas jeruk yang segar, namun juga sedikit pahit.

Aroma satu ini memiliki banyak manfaat, yakni membantu tubuh Anda lebih rileks menjelang tidur, serta berpotensi menurunkan tekanan darah. Bahkan, Bergamot juga digadang-gadang bisa mengurangi rasa sakit kronis.

2. Cedarwood

Cedarwood kerap disebut-sebut sebagai pewangi ruangan tahan lama. Aroma yang lembut namun segar ini memiliki dampak positif terhadap kualitas tidur, yakni membuat badan dan pikiran lebih rileks. Selain itu, aroma cedarwood juga berpotensi mencegah hidung tersumbat.

3. Melati

Berbeda dengan kesannya yang ‘horor’, aroma melati memiliki banyak manfaat, terutama dalam meningkatkan kualitas tidur. Aroma bunga ini mampu membuat tubuh lebih rileks serta membuat Anda merasa lebih segar saat bangun. Selain itu, melati juga berfungsi sebagai antidepresan.

4. Chamomile

Chamomile memiliki wangi yang segar, manis, serta sedikit beraroma tumbuhan herbal. Tak hanya dikonsumsi sebagai teh, bunga satu ini juga memiliki aroma yang berpotensi menurunkan tingkat kecemasan. Saat digunakan, aroma chamomile dapat membuat badan dan pikiran lebih tenang.

5. Mawar

Tidak hanya populer sebagai parfum, aroma mawar juga membawa manfaat untuk kualitas tidur. Wangi bunga satu ini berfungsi membuat tubuh lebih rileks, mengurangi rasa cemas, hingga mengurangi rasa tidak nyaman akibat gejala Pre-Menstrual Syndrome (PMS).

Mattress Domibed untuk Kenyamanan Tidur yang Maksimal

Menggunakan pengharum di kamar berpotensi membuat tidur Anda lebih nyaman. Tapi, jika ingin merasakan efek yang lebih maksimal lagi, jangan lupa menggunakan kasur yang berkualitas, seperti mattress Domi.

Bicara soal kasur, setiap orang memiliki kebutuhan kasur yang berbeda. Misalnya, ada yang membutuhkan kasur yang super empuk, namun ada juga yang menyukai kasur yang sedikit lebih padat. Selain itu, ada juga yang membutuhkan kasur hypoallergenic dan ada yang tidak. Semua bisa Anda sesuaikan bersama Domi.

Tak hanya memiliki berbagai tingkat keempukan, Domi juga menawarkan kasur yang sejuk, hypoallergenic, serta dapat menopang tubuh dengan baik. Selain itu, kasur Domi juga menyediakan fitur minim gerakan dan bunyi, sehingga tidur Anda tak akan terganggu oleh gerakan orang di sebelah Anda.

Tak menemukan kasur yang cocok? Anda bisa kontak tim Domi untuk membuat kasur custom. Tak perlu mengkhawatirkan waktu pembuatan yang lama, karena semua produk Domi ready stock dan self-manufactured.

Langkah terakhir tentunya mengombinasikan kasur Domi dengan pengharum ruangan favorit Anda. Dengan ini, mendapat kualitas tidur maksimal tentu bukan jadi hal yang sulit.

seorang wanita sedang meminum air hangat

Sudahkah Anda minum air hangat hari ini? Manfaat minum air hangat secara rutin bagus untuk kesehatan tubuh. Minum air hangat juga bagus untuk kesehatan kulit.

Sekitar 50-60% tubuh manusia dewasa merupakan cairan.[1] Oleh karenanya, tubuh harus cukup cairan agar bisa tetap seimbang.

Salah satu air yang bermanfaat untuk kesehatan adalah air hangat. Walaupun ketika air sudah masuk ke dalam tubuh suhunya akan disesuaikan, tapi air hangat tetap lebih banyak manfaatnya. Minum air hangat secara rutin juga bisa mengatasi berbagai masalah kesehatan.

“Air putih hangat sangat bagus untuk kesehatan tubuh. Rutin minum air hangat bisa membuat awet muda dan menyehatkan tubuh. Bahkan juga bisa membantu menurunkan berat badan berlebih.”

Manfaat Minum Air Putih Hangat secara Rutin

Manfaat sering minum air hangat sangat banyak, mulai bisa mengatasi pilek dan batuk, melancarkan peredaran darah, dan lain sebagainya. Berikut ini adalah beberapa manfaat yang akan Anda dapatkan jika minum air hangat secara rutin.

1. Baik untuk Peredaran Darah

Air putih hangat sangat bagus untuk kesehatan jantung. Manfaat minum air hangat untuk jantung adalah bisa melancarkan peredaran darah.

Untuk melancarkan peredaran darah Anda bisa minum air hangat di pagi hari setelah bangun tidur. Air hangat bisa membantu melebarkan pembuluh darah, dengan pembuluh darah yang lebar maka aliran darah akan semakin lancar. Aliran darah yang lancar akan membuat jantung semakin sehat.

2. Mengurangi Racun dalam Tubuh

Dilansir dari website Kementerian Kesehatan RI, minum air putih hangat bisa membantu mengurangi racun dalam tubuh.[2] Racun dalam tubuh banyak ada di saluran pencernaan. Untuk membantu menguranginya Anda harus mempunyai sistem metabolisme tubuh yang baik.

Minum air hangat bisa membantu mengeluarkan racun dalam tubuh melalui keringat dan kencing. Untuk mengurangi racun dalam tubuh, Anda bisa minum air hangat sebelum tidur dan ketika bangun tidur.

3. Membuat Awet Muda

Minum air hangat juga bermanfaat  untuk wajah, Anda yang sering minum air putih hangat di pagi hari bisa mendapatkan wajah yang tampak lebih mudah. Pasalnya air putih hangat bisa membantu memperbaiki elastisitas kulit dan menghilangkan kulit mati. Oleh karena hal inilah kulit Anda akan tampak lebih muda.

Tidak hanya terlihat awet muda saja, dengan minum air putih hangat kulit juga akan terjaga kelembapannya. 

4. Meredakan Nyeri

Efek minum air hangat juga bisa membantu meredakan nyeri. Rasa hangat air putih ini bisa membuat otot menjadi lebih rileks. Karena sensasi inilah ,otot yang kram bisa rileks dan rasa nyerinya pun mereda.

Anda yang sering merasakan nyeri sangat disarankan untuk banyak minum air hangat. Bagi wanita yang sedang mengalami kram perut akibat menstruasi juga disarankan untuk banyak minum air hangat.

5. Menyehatkan Sistem Saraf Tubuh

Minum air hangat di pagi hari atau di waktu lain juga bagus untuk kesehatan saraf. Agar saraf dalam tubuh berjalan dengan baik maka tubuh membutuhkan cairan yang cukup. Air putih hangat bisa memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh, hal inilah yang membuatnya bagus untuk sistem saraf tubuh.

6. Membantu Menurunkan Berat Badan

Salah satu manfaat minum air hangat sebelum dan setelah bangun tidur adalah bisa membantu menurunkan berat badan. Seperti yang sudah dijelaskan, minum air hangat bisa mengurangi racun dalam tubuh dan melancarkan sistem pencernaan. Dengan pencernaan yang sehat maka nutrisi akan terserap dengan sempurna.

Tidak hanya itu, minum segelas air putih hangat di pagi hari juga bisa menekan nafsu makan. Anda tidak akan mudah lapar jika sudah minum air putih hangat. Tentunya ini akan sangat membantu untuk menurunkan berat badan berlebih Anda.

7. Meningkatkan Mood

Ketika Anda merasa gelisah, cemas, dan stres cobalah untuk minum segelas air putih hangat. Air putih hangat ini bisa membantu tubuh menjadi lebih rileks. Dengan cara ini mood akan kembali bagus dan Anda bisa aktif kembali untuk beraktivitas.

8. Meredakan Pilek dan Hidung Tersumbat

Anda yang mengalami pilek atau hidung tersumbat sangat disarankan untuk banyak minum air putih hangat. Pasalnya air putih hangat bisa melegakan hidung yang tersumbat dan sakit pada tenggorokan. Lendir yang menyumbat hidung bisa mencair setelah Anda minum air putih hangat.

Jika pilek Anda sangat parah, selain dengan minum air hangat Anda juga bisa menggunakan air hangat untuk terapi uap. Uap dari air hangat ini bisa membuat lendir dalam hidung bergerak sehingga Anda lebih mudah untuk mengeluarkannya.

Selain rutin minum air hangat, untuk menjaga tubuh agar tetap fit Anda juga harus mendapatkan istirahat yang cukup dan berkualitas. Untuk mendapatkan istirahat yang berkualitas, tentunya Anda harus menggunakan tempat tidur dan bantal yang nyaman dan berkualitas.

Bantal dan guling yang nyaman dan berkualitas hanya bisa Anda dapatkan di Domi Bed, yang menyediakan bantal dan guling dengan banyak pilihan bahan isian. Anda bisa cek informasi lengkap mengenai bantal dan guling Domi Bed di sini. Dengan tahu manfaat minum air hangat ini, kesehatan Anda bisa tetap terjaga. Jangan lupa juga untuk menjaga kualitas tidur agar tubuh tetap sehat, ya!

seorang wanita sedang tidur siang menggunakan bantal domi

Sudahkah Anda tidur siang hari ini? Atau, Anda bukan tipe orang yang suka tidur siang? Tahukah Anda manfaat tidur siang ternyata cukup bagus untuk kesehatan tubuh dan mental.

Melansir dari Sleep Foundation, seseorang yang tidur siang setiap harinya akan jauh lebih sehat.[1] Tidak hanya sehat secara fisik saja, tapi juga sehat secara mental. Dengan tidur siang, Anda juga bisa meningkatkan kualitas tidur malam Anda.

“Tidur siang sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh dan mental. Tidak hanya untuk anak-anak saja, tidur siang juga bisa meningkatkan daya ingat dan kreativitas orang dewasa.”

Manfaat Tidur Siang yang Masih Jarang Diketahui

Banyak orang yang beranggapan, tidur siang hanyalah bagus untuk pertumbuhan dan perkembangan anak-anak sampai usia remaja. Padahal, orang dewasa juga membutuhkan tidur siang untuk meningkatkan kualitas kesehatan tubuh dan mentalnya.

Setidaknya ada 8 manfaat tidur siang untuk orang dewasa yang masih sangat jarang diketahui, yaitu:

1. Mengurangi Stres

Manfaat pertama dari tidur siang adalah bisa mengurangi stres. Anda yang sedang dalam keadaan tertekan atau stres karena pekerjaan yang menumpuk cobalah untuk tidur siang selama 30 menit.

Rasakan perubahan setelah Anda bangun tidur siang. Anda pasti akan lebih rileks, bahkan sakit kepala karena banyak pekerjaan pun bisa hilang. Dengan demikian, Anda sudah siap kembali bekerja dengan semangat yang baru.

2. Meningkatkan Mood

Tidak hanya mengurangi stres saja, tidur siang juga bisa meningkatkan mood atau suasana hati. Anda yang sedang gelisah, cemas, atau marah cobalah untuk memejamkan mata sebentar lalu tidur siang setidaknya 10 menit.

Walaupun sebentar, tidur siang selama 10 menit ini bisa membuat Anda menjadi lebih nyaman. Rasa marah, gelisah, dan cemas bisa berkurang. Anda akan merasa lebih bersemangat setelah tidur siang.

3. Menjaga Sistem Imun Tubuh

Manfaat tidur siang untuk kesehatan yang selanjutnya adalah bisa menjaga dan meningkatkan sistem imun tubuh. Anda yang sedang kurang enak badan, cobalah untuk tidur siang selama 30 menit secara rutin setiap hari.

Selama tidur siang tubuh akan beristirahat dan sistem imun tubuh bisa kembali. Selain itu, kadar sitokin dalam tubuh juga bisa berkurang. Sitokin merupakan senyawa yang menyebabkan peradangan dan membuat sistem kekebalan tubuh berkurang.

4. Meningkatkan Memori atau Daya Ingat

Manfaat tidur siang bagi remaja maupun orang dewasa yang masih jarang diketahui adalah bisa meningkatkan memori atau daya ingat. [2]

Tidur siang secara rutin selama 30 menit bisa membantu otak untuk menyimpan ingatan. Anak remaja sangat membutuhkan tidur siang untuk meningkatkan kognitifnya. Pasalnya dengan tidur siang otak akan menyimpan semua memori yang telah didapatkannya termasuk pelajaran di sekolah.

5. Meningkatkan Kewaspadaan

Manfaat dari tidur siang yang selanjutnya adalah bisa meningkatkan kewaspadaan. Ketika Anda sudah beraktivitas dari pagi sampai siang hari tentunya tingkat kewaspadaan akan semakin menurun. Hal ini karena tubuh sudah mulai lelah.

Cobalah untuk tidur selama 20 menit saja. Bangun dari tidur siang ini Anda akan merasa lebih segar dan siap beraktivitas kembali.

Berdasarkan jurnal Sleep Medicine, tidur siang bisa mengurangi adenosin di otak.[3] Adenosin merupakan neurotransmitter yang menyebabkan orang mudah mengantuk.  

6. Menurunkan Tekanan Darah dan Risiko Sakit Jantung

Penelitian dalam jurnal Personality and Individual Differences menyebutkan jika tidur siang sama efektifnya dengan mengurangi konsumsi garam dan alkohol untuk menurunkan tekanan darah.[4] Anda yang menderita tekanan darah tinggi bisa mencoba tidur siang selama 30 menit setiap harinya.

Dalam penelitian tersebut juga menunjukkan, rata-rata tekanan darah bisa turun 5 mmHg jika rutin tidur siang. Dengan tekanan darah yang normal juga mengurangi resiko sakit jantung.

7. Meningkatkan Produktivitas dan Kreativitas

Manfaat tidur siang untuk anak maupun orang dewasa yang selanjutnya adalah bisa meningkatkan kreativitas. Rekomendasi tidur siang yang baik hanya sekitar 10-30 menit saja, ketika tidur dalam durasi ini Anda masih dalam fase tidur REM atau Rapid Eye Movement.

Tidur REM sangat bagus untuk meningkatkan kreativitas otak. Tidak hanya itu, produktivitas Anda juga bisa meningkat setelah tidur siang ini.

8. Meningkatkan Kualitas Tidur di Malam Hari

Manfaat tidur siang 30 menit yang sangat jarang diketahui adalah bisa meningkatkan kualitas tidur di malam hari. Banyak orang yang mengira tidur siang akan membuat insomnia atau sulit tidur di malam hari. Hal ini bisa saja terjadi jika Anda salah memilih jam dan durasi tidur siang.

Tidur siang yang baik sebaiknya dilakukan 2 jam setelah makan siang dan sebelum jam 3 sore. Durasinya hanya sekitar 10-30 menit saja. Dengan jadwal tidur siang yang tepat, tidur malam Anda akan lebih berkualitas.

Dengan mengetahui manfaat tidur siang ini, mulai sekarang jangan pernah lewatkan waktu untuk tidur siang. Orang dewasa hanya membutuhkan waktu sekitar 10-30 menit saja setiap harinya. Gunakan juga tempat tidur yang nyaman seperti toppers dari domibed.

Toppers Domi Bed cocok untuk menemani tidur siang Anda. Tidak perlu di atas kasur, Anda bisa menggunakan toppers di lantai. Dengan demikian Anda bisa tidur siang di ruang keluarga atau ruangan lainnya bersama dengan anak dan keluarga.

Informasi lengkap mengenai toppers domibed bisa Anda dapatkan di sini.

seorang wanita sedang mendengarkan lagu pengantar tidur

Sering tidur terlalu larut karena mengalami insomnia atau sulit tidur? Cobalah untuk mendengarkan lagu pengantar tidur agar bisa cepat tidur dan rileks.

Tidak hanya bisa mengatasi insomnia, mendengarkan lagu sebelum tidur juga bisa bermanfaat untuk tubuh. Melansir dari Sleep Foundation, mendengarkan musik sebelum tidur bisa membantu tubuh menjadi lebih rileks sehingga tidur menjadi lebih nyenyak.[1]

Penelitian lain yang hasilnya diterbitkan di Journal of Advanced Nursing menyebutkan, orang dewasa yang mendengarkan musik 45 menit sebelum tidur kualitas tidurnya meningkat. [2] Semakin sering Anda mendengarkan musik sebelum tidur maka kualitas tidur akan terus meningkat lebih baik.

Pada saat mendengarkan musik, hormon pengatur stres atau kortisol akan dilepaskan. Pelepasan hormon ini bisa berdampak baik untuk meningkatkan mood. Bahkan juga bisa mengurangi rasa sakit yang membuat Anda mengalami insomnia.

“Untuk mengatasi insomnia dan mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik Anda bisa mendengarkan musik sebagai pengantar tidur. Dengarkan musik dengan melodi yang lembut dan menenangkan 30 menit sebelum tidur.”

Genre Musik Pengantar Tidur

Tidak semua genre musik bisa Anda jadikan lagu pengantar tidur orang dewasa. Beberapa genre musik justru sangat tidak disarankan untuk didengarkan sebelum tidur. Berikut ini adalah Genre lagu pengantar tidur terbaik yang bisa Anda coba:

1. Klasik

Salah satu genre musik yang cocok sebagai pengantar tidur adalah musik klasik. Namun tidak semua musik klasik cocok untuk pengantar tidur, pasalnya ada beberapa musik klasik yang temponya sangat cepat.

Untuk pengantar tidur, pilihlah musik klasik dengan tempo 60-80 BDM. Selain itu, pilih yang didominasi dengan piano, karena musik ini bisa menjadi musik relaksasi dan membantu Anda cepat tidur.

2. Kontemporer

Anda juga bisa mendengarkan musik dengan genre kontemporer. Genre musik ini lebih cocok untuk pengantar tidur. Pasalnya, temponya lambat sehingga bisa menenangkan. Dalam musik ini, tidak ada nada yang terlalu naik maupun turun sehingga cocok sebagai pengantar tidur.

3. Jazz dan Blues

Genre musik ini masuk dalam musik santai yang cocok untuk pengantar tidur. Musik jazz dan blues bisa menciptakan suasana yang lebih rileks. Hal ini tentunya bisa membuat pikiran Anda menjadi lebih tenang sehingga Anda lebih mudah tertidur.

4. Akustik

Lagu pengantar tidur akustik lebih disarankan untuk Anda yang menderita insomnia akut. Musik akustik mempunyai tempo yang cenderung lambat dan menenangkan. Anda bisa mendengarkan musik akustik tanpa vokal untuk membantu mengatasi insomnia yang Anda derita.

Alat musik akustik yang cocok untuk pengantar tidur yaitu piano dan gitar. Dengarkan musik ini 30 menit sebelum tidur untuk mengatasi insomnia.

5. Instrumental

Musik instrumental sering dipilih orang tua sebagai lagu pengantar tidur anak. Selain untuk anak-anak, musik ini juga bisa menjadi pengantar tidur untuk orang dewasa.

Instrumental seperti piano, biola, gitar, dan alat musik lainnya bisa membantu Anda menjadi lebih rileks. Pikiran akan menjadi lebih tenang dan Anda bisa tidur lebih lelap.

6. Nature Sound

Suara aliran air, petir, hujan, kicauan burung, dan sejenisnya juga bisa Anda jadikan sebagai musik pengantar tidur. Melodi yang dihasilkan dari suara alam ini bisa membantu tubuh menjadi lebih rileks. Anda juga bisa tidur lebih cepat dengan mendengarkan suara-suara alam ini.

Rekomendasi Lagu Pengantar Tidur

Ada beberapa rekomendasi lagu pengantar tidur barat maupun Indonesia yang bisa Anda masukkan ke dalam playlist. Berikut ini daftarnya:

  • Malaikat Juga Tahu – Glen Fredly
  • Unintended – Muse
  • Holocene – Bon Iver
  • Tidurlah – Payung Teduh
  • Bertaut – Nadine Amizah
  • Amin Paling Serius – Sal Priadi dan Nadine Amizah
  • You – Ten 2 Five
  • Fix You – Coldplay
  • Almost is Never Enough – Nathan Sykes ft Ariana Grande
  • The Way You Look at Me – Christian Bautista

Anda bisa menjadikan lagu-lagu ini sebagai playlist sebelum tidur. Selan lagu, ini Anda juga bisa membuat playlist musik instrumental ataupun suara-suara alam. Putarlah lagu ini 15-30 menit menjelang tidur agar tidur Anda semakin nyaman.

Sebaiknya, setel musik yang ada dalam playlist pengantar tidur saja. Pasalnya, menggunakan headphone maupun handsfree terlalu lama dengan musik yang terus menerus juga bisa berdampak buruk untuk kesehatan pendengaran.

Cara agar Tidur Lebih Nyenyak

Selain mendengarkan lagu, agar tidur Anda menjadi lebih nyenyak, maka gunakanlah kasur yang nyaman. Kasur yang nyaman adalah kasur yang bisa menopang tubuh dengan maksimal.

Rekomendasi kasur terbaik agar tidur Anda menjadi lebih nyaman adalah kasur Studio Mattress dari Domi Bed. Kasur ini berdesain minimalis dengan high density quantum base foam yang mampu menopang punggung dengan baik.

Selain itu, kasur ini juga dilengkapi dengan pocket spring motion isolation untuk mengurangi bunyi dan gerakan. Kasur ini sangat nyaman feel medium yang tidak terlalu keras maupun terlalu lembut.

Tidak hanya lagu pengantar tidur saja yang akan membuat tidur Anda berkualitas tapi pilihan kasur juga sangat memengaruhi. Informasi lengkap tentang Studi Mattress ini bisa Anda dapatkan di website Domi Bed. Cek sekarang juga dan dapatkan tempat tidur terbaik!

seorang wanita sedang sakit punggung

“Pegal di punggung bisa disebabkan oleh banyak faktor termasuk kasur yang tidak nyaman. Oleh karenanya, selain aktif bergerak, Anda juga harus pilih kasur yang nyaman dan bisa menopang tubuh secara maksimal.”

Sering mengalami pegal di punggung padahal tidak cedera dan tidak ada riwayat sakit punggung? Mungkin Anda salah pilih tempat tidur sehingga punggung pegal.

Banyak orang yang berpendapat jika sakit punggung akan lebih sering dialami oleh lansia. Padahal, berdasarkan jurnal Physical Therapy Science, baik pria maupun wanita usia 25 tahun ke atas, rentan mengalami pegal atau nyeri punggung. [1] Salah satu penyebabnya adalah terlalu banyak duduk dan kurang bergerak.

Sering pegal di punggung bisa juga karena adanya kelainan pada otot punggung. Cedera pada otot punggung juga bisa menyebabkan Anda mengalami sakit punggung yang sering datang dan pergi.

Penyebab Pegal di Punggung dan Cara Mencegahnya

Punggung terasa tidak nyaman merupakan gejala awal Anda mengalami sakit punggung. Perasaan tidak nyaman pada punggung sangat bervariasi, mulai dari sakit bagian bawahnya, bagian tengah, bahkan seluruh punggung.

Namun tidak semua sakit punggung berbahaya tergantung dari penyebabnya. Pegal punggung bisa disebabkan oleh banyak faktor, di antaranya yaitu:

  • Posisi duduk yang tidak benar
  • Terlalu banyak melakukan peregangan
  • Melakukan perjalanan jauh tanpa ada jeda istirahat
  • Membungkuk terlalu lama
  • Salah posisi tidur atau kasur yang kurang nyaman

Cara Memilih Kasur untuk Mencegah Pegal di Punggung & Rekomendasinya

Seperti yang sudah dijelaskan, salah satu cara untuk mengatasi pegal punggung adalah dengan memilih kasur yang tepat. Bagi Anda yang sedang cari kasur agar tidur tetap nyaman dan terhindar dari pegal-pegal, berikut beberapa caranya.

1. Pilih Kasur yang Medium Firm

Rata-rata penyebab pegal di punggung belakang adalah tidur di atas kasur yang keras. Melansir dari Hallo Sehat, penelitian menunjukkan jika banyak orang yang mengeluh sakit punggung setelah tidur di kasur yang keras. [2]Oleh karena hal ini, sebaiknya pilih kasur yang tidak terlalu keras dan juga tidak terlalu empuk. Kasur yang terlalu empuk juga kurang nyaman karena tidak bisa menopang tubuh dengan sempurna. Jadi pilihlah kasur yang medium firm yang tidak terlalu empuk dan juga tidak keras tapi tetap nyaman.

2. Pastikan Tulang Punggung Sejajar saat Tidur

Posisi tubuh pada saat tidur juga memengaruhi Anda akan merasakan punggung pegal setelah bangun tidur atau tidak. Pada saat tidur sebaiknya tulang punggung berada dalam posisi yang sejajar. Dengan posisi ini, otot dan ligamen punggung akan tetap rileks dan tidak akan kaku walaupun tidur dalam durasi lama.

Agar tulang punggung bisa sejajar, pilihlah kasur yang bisa menopang tubuh secara keseluruhan. Hindari pilih yang terlalu empuk ataupun terlalu keras.

3. Perhatikan Posisi Tidur dan Bantal

Anda sudah mempunyai kasur yang katanya bisa mengatasi nyeri punggung tapi tetap saja punggung sering mengalami pegal? Mungkin bukan salah kasur Anda melainkan posisi tidur dan bantal yang Anda gunakan.

Pilih bantal yang nyaman dan bisa menopang kepala dengan benar. Bantal yang nyaman adalah bantal yang berisi bulu asli dan berbahan lembut. Selain itu, posisikan badan senyaman mungkin ketika tidur agar punggung tidak pegal.

4. Coba sebelum Beli Kasur

Setiap orang mempunyai tingkat kenyamanan yang berbeda-beda. Oleh karenanya, disarankan untuk mencoba kasur terlebih dahulu sebelum membelinya. Rasakan apakah kasur yang akan Anda beli sudah sesuai dengan tingkat kenyamanan Anda.

Jika Anda membelinya secara online, Anda bisa cek review dan deskripsi bahan serta teknologi pada kasur yang akan Anda beli. Pastikan kasur terbuat dari bahan premium dan dilengkapi dengan teknologi yang bisa menopang tubuh secara sempurna.

Rekomendasi kasur terbaik agar Anda bisa terhindar dari pegal punggung adalah kasur matras dari Domi Bed, yang menyediakan banyak pilihan kasur premium dengan tingkat keempukan yang sedang. Ada banyak pilihan kasur yang juga bisa membantu memulihkan sakit punggung Anda.

Kasur dari Domi Bed sudah dilengkapi dengan lapisan yang lembut dan juga antitungau. Tersedia pula berbagai ukuran yang bisa Anda sesuaikan dengan luas kamar. 

Lebih menariknya lagi, Domi Bed tersedia dalam bungkusan box yang mudah untuk dibawa-bawa. Hanya butuh waktu sekitar 72 jam saja agar kasur bisa mengembang sempurna.Bagi Anda yang ingin terhindar dari pegal di punggung karena kasur tidak nyaman bisa langsung hubungi Domi Bed. Rasakan kenyamanan tidur di kasur premium Domi Bed!

seseorang sedang memijit kaki

“Kasur ortopedi adalah kasur yang bisa menjaga kesehatan tulang, khususnya tulang belakang. Dengan kasur ini, nyeri punggung yang Anda derita bisa membaik secara berangsur-angsur.”

Ortopedi adalah bidang dalam medis yang berfokus pada cedera dan penyakit pada sistem muskuloskeletal tubuh Anda. Sistem kompleks ini, yang mencakup tulang, persendian, ligamen, tendon, otot, dan saraf, yang memungkinkan Anda untuk bergerak, bekerja, dan aktif. [1] Di dalamnya tercakup otot, tulang, tendon, ligamen, sendi, dan saraf sistem gerak.

Jika seseorang mengalami masalah pada tulang maupun sistem saraf gerak, maka sebaiknya datang ke spesialis ortopedi. Spesialis ortopedi sendiri terdiri dari banyak bidang, ada yang khusus menangani sistem gerak tangan, tulang belakang, dan lain sebagainya.

Dokter spesialis ortopedi menangani berbagai penyakit termasuk nyeri punggung, terkilir, tegang pada otot, patah tulang, kanker tulang, dan lainnya yang berhubungan dengan tulang dan sendi.

Untuk menjaga kesehatan tulang dan sendi salah satunya adalah dengan berolahraga. Namun ada satu hal lain yang sering terlupakan yaitu menggunakan kasur yang nyaman. Kasur yang nyaman dan bisa membantu menjaga kesehatan tulang sering disebut dengan kasur ortopedi atau kasur orthopedic.

Key Takeaway:

  • Apa itu kasur ortopedi dan apa cirinya?
  • Rekomendasi kasur ortopedi yang bagus untuk kesehatan

Pengertian Kasur Ortopedi dan Ciri-cirinya

Terapi ortopedi sering kali dilakukan untuk orang yang mengalami masalah tulang setelah terjatuh ataupun kecelakaan. Selain itu, Anda yang sering mengalami sakit punggung juga perlu memeriksakan diri ke ortopedi dan melakukan terapi. Terapi ini dilakukan untuk memperbaiki sistem tulang yang ada dalam tubuh.

Salah satu terapi untuk memperbaiki sistem tulang, khususnya untuk tulang belakang, bisa dilakukan dengan menggunakan kasur ortopedi. Kasur ortopedi adalah kasur yang didesain khusus untuk menjaga kesehatan tulang belakang. Tidak hanya menjaga, tapi juga memperbaiki tulang belakang yang mengalami masalah.

Kasur ortopedi ini juga melewati berbagai pengujian sehingga bisa menciptakan kasur yang bisa mendukung tulang belakang ketika dalam posisi tidur telentang. Selain itu, ada banyak fitur lainnya yang membuat kasur ini lebih berkualitas daripada kasur pada umumnya.Berikut ini adalah fitur dan ciri-ciri kasur ortopedi yang benar dan berkualitas baik.

1. Tingkat Keempukannya Firm

Firm merupakan tingkat keempukan yang keras tapi tidak kaku dan menimbulkan rasa sakit. Tingkat keempukan inilah yang merupakan ciri utama dari kasur ortopedi.

Anda akan merasakan berbeda yang sangat signifikan ketika tidur di matras biasa dan tidur di atas matras ortopedi. Bagian tulang belakang Anda akan tertopang dengan sempurna. Walaupun keras tapi tetap lembut dan nyaman untuk tidur telentang.

2. Busanya Padat dan Adaptif

Busa pada kasur ortopedi bukanlah busa yang lembut melainkan busa yang padat atau disebut dengan high pressure foam atau high density dura foam. Jenis busa ini bisa menopang tubuh dengan sempurna dan bisa membantu tubuh tetap lurus ketika tidur.

Tidak hanya padat saja, busanya juga harus adaptif. Adaptif yang dimaksud adalah bisa kembali ke bentuk semula dan bisa menopang sesuai dengan bentuk tubuh. Kasur dengan busa yang adaptif membuat Anda betah untuk tidur berlama-lama.

3. Dilapisi Latex agar Lebih Nyaman

Latex ditambahkan pada lapisan atas kasur ortopedi agar lebih nyaman. Namun ini hanyalah fitur tambahan saja. Ada juga beberapa kasur yang tidak menyediakan lapisan latex di atasnya.

Biasanya kasur ortopedi premium yang memberikan lapisan latex ini. Dengan adanya lapisan latex ini sirkulasi udara pada kasur akan tetap sejuk sehingga membuat Anda tetap nyaman. Selain itu, lapisan latex juga antitungau dan bisa membuat kasur menjadi lebih awet.

4. Mempunyai Sistem Pegas Khusus

Pegas yang ada pada kasur ortopedi juga khusus. Berbeda dengan kasur pada umumnya yang terkadang terlalu keras. Kasur ortopedi mempunyai sistem pegas yang kokoh, sehingga membuatnya mampu menopang tubuh secara sempurna.

5. Terdapat Tambahan Fungsi Kesehatan

Kasur ortopedi yang bagus cirinya adalah mempunyai tambahan fungsi kesehatan. Biasanya kasur ini dilengkapi dengan teknologi khusus yang bisa mengatasi berbagai masalah tulang belakang, termasuk nyeri punggung dan pegal linu.

Rekomendasi Kasur Ortopedi Terbaik

Anda yang ingin  beralih ke kasur ortopedi demi menjaga kesehatan tulang belakang bisa beralih ke kasur matras Domi Bed. Kasur dari Domi Bed merupakan salah satu rekomendasi kasur ortopedi terbaik. Hampir semua produk dari Domi Bed mempunyai busa yang adaptif dan dilengkapi dengan fitur kesehatan.

Salah satu jenis kasur domi yang masuk dalam kategori kasur ortopedi adalah kasur All New Dual Comfort Mattress. Kasur ini mempunyai dua tingkat keempukan yaitu form dan soft. Dengan 2 keempukan ini kasur bisa menopang tulang dengan baik dan tetap memberikan kenyamanan selama tidur.

Kasur dari Domi Bed ini juga tersedia dalam berbagai ukuran, mulai dari yang kecil sampai ukuran besar 180×200 cm. Selain itu, pengemasan dari kasur ini juga dalam box sehingga mudah untuk dikirim ke mana saja.

Dengan tahu kasur ortopedi adalah yang terbaik, Anda bisa langsung beli kasur dari Domi Bed yang sudah memenuhi semua ciri-ciri dan standar kasur ortopedi. Cek website Domi Bed sekarang juga untuk informasi lengkap produk ini.

seorang wanita sedang tidur diatas kasur domi bed

“Dalam ilmu Feng Shui mengatur posisi tempat tidur harus sangat diperhatikan. Dengan posisi yang tepat energi yang ada di dalam kamar akan menjadi positif dan bisa berdampak baik bagi penghuninya. Posisi headboard kasur harus sangat diperhatikan.”

Bingung mengatur posisi tempat tidur di kamar? Anda bisa cek terlebih dahulu aturannya menurut Feng Shui agar kamar membawa hoki bagi yang menempatinya.

Melansir dari halaman National Geographic, Feng Shui adalah seni dari China kuno dalam mengatur benda, bangunan dan ruang di lingkungan guna mencapai keseimbangan dan keharmonisan.[1] Cara ini dipercaya masyarakat Tiongkok akan membawa kemakmuran dan kedamaian.

Ilmu Feng Shui ini sudah berkembang, tidak hanya di China saja, namun hingga ke seluruh dunia. Tidak ada salahnya jika Anda memperhatikan aturan Feng Shui ketika akan mengatur posisi kasur di dalam kamar.

Dengan memperhatikan ilmu Feng Shui, harapannya, kamar Anda akan nyaman dan istirahat semakin tenang. Tidak hanya itu, ini juga dipercaya membawa hoki bagi yang menempatinya.

Aturan Posisi Tempat Tidur yang Tepat Menurut Fengshui

Ada beberapa aturan dalam menentukan posisi tempat tidur yang baik menurut Feng Shui. Apa saja?

1. Tidak Sejajar dengan Pintu

Aturan pertama posisi kasur dalam feng shui adalah tidak boleh sejajar dengan pintu kamar. Posisi tempat tidur sejajar pintu dalam Feng Shui berarti peti mati. Hal ini dinilai kurang bagus karena bisa membuat kepala atau kaki Anda sering mengalami sakit di masa depannya.

Usahakan juga jangan meletakkan kasur dalam posisi miring di bawah langit-langit. Pasalnya hal ini juga bisa menyebabkan gangguan kesehatan bagi penghuninya.

2. Jauh dari Meja Kerja

Sebagian orang memilih untuk meletakkan tempat tidur dekat dengan meja kerja. Padahal meletakkan tempat tidur dekat dengan meja kerja justru kurang baik menurut ilmu Feng Shui.

Mengikuti aturan Feng Shui, urusan istirahat dan kerja tidak boleh dicampurkan. Mencampurkan kedua hal ini bisa membuat tingkat stres Anda bertambah. Tidak ada sekat antara tempat tidur dan meja kerja juga bisa membuat mood buruk dan bisa memengaruhi kualitas tidur.

3. Letakkan di Area Belakang

Sebaiknya, letakkan tempat tidur atau kamar pada area belakang rumah. Meletakkan tempat tidur di bagian depan rumah bisa membuat istirahat Anda terganggu karena bisingnya kendaraan yang lewat. Dengan meletakkannya di area belakang, Anda bisa mendapatkan tidur yang lebih tenang.

Selain itu, bagi Anda yang rumahnya lebih dari 1 lantai, sebaiknya hindari menempatkan kamar di bawah ruangan yang aktif. Lalu lalang orang di lantai atas bisa membuat tidur Anda terganggu.

4. Tidak Berhadapan dengan Cermin

Posisi tempat tidur dalam kamar yang baik adalah tidak berhadapan langsung dengan cermin. Menurut banyak pakar ahli Feng Shui, cermin yang ada di depan tempat tidur bisa membuat tidur Anda gelisah, bahkan Anda akan mengalami sulit tidur.

Selain itu, cermin di depan tempat tidur juga dipercaya bisa meningkatkan risiko perselingkuhan bagi pasangan. Pasalnya, energi romansa yang dihasilkan akan digandakan. Jika Anda terlanjur menempatkan cermin di depan kasur, sebaiknya tutup dengan tirai ketika Anda akan tidur.

5. Hindari Membelakangi Jendela

Aturan Feng Shui posisi tempat tidur yang selanjutnya adalah tidak membelakangi jendela atau tidak di bawah jendela. Menempatkan tempat tidur di bawah jendela bisa berdampak negatif pada waktu tidur Anda. Pasalnya, cahaya, suara bising, dan serangga pengganggu akan langsung mengarah ke kepala Anda.

6. Letakkan Headboard Berlawanan dengan Pintu

Posisi tempat tidur dan pintu dalam Feng Shui tidak boleh sejajar atau terletak pada satu dinding. Sebaiknya letakkan headboard kasur berlawanan dengan dinding pintu. Hal ini karena suara pada saat pintu terbuka bisa mengganggu kualitas tidur Anda.

7. Tidak Menggunakan Furniture Gantung di Atas Kasur

Furniture gantung juga tidak disarankan untuk diletakkan di atas kasur. Hal ini karena bisa membuat Anda menjadi tidak aman karena potensi jatuh lebih besar.

Jika Anda memilih lampu gantung untuk kamar, sebaiknya letakkan di tengah ruangan. Hindari meletakkannya tepat di atas kasur. Selain lebih aman, pencahayaan ruangan juga bisa lebih seimbang.

Bagaimana, apakah Anda sudah mendapatkan gambaran bagaimana harus mengatur posisi kasur di kamar Anda? Selain memperhatikan aturan Feng Shui ini, Anda juga harus pilih kasur yang tepat agar istirahat semakin nyaman.

Rekomendasi kasur terbaik untuk mendapatkan tidur yang berkualitas adalah All New Dual Comfort Mattress dari Domi Bed. Kasur ini merupakan produk terbaru dari Domibed dengan desain premium yang fresh.

Domi Dual Comfort ini akan memberikan kenyamanan lebih pada Anda karena terdiri dari dua tingkat keempukan, yaitu firm dan soft. Selain itu, kasur ini juga sudah dilengkapi dengan zipper dan high density quantum base foam. Dengan kasur ini, tidur Anda akan semakin nyenyak dan nyaman.

Jadi untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik tidak hanya mempertimbangkan  posisi tempat tidur saja, tapi juga kasur yang digunakan. Informasi lengkap mengenai kasur Domi Bed bisa Anda dapatkan di sini.

seorang pria sedang tidur diatas kasur domi bed

Tahukah Anda bagaimana cara mengendalikan mimpi? Atau, Anda sering mengalami mimpi yang nyata dan seolah-olah bisa mengendalikannya? Fenomena ini bukanlah fenomena aneh karena dalam dunia medis, hal ini disebut dengan lucid dream.

Lucid dream bisa terjadi pada siapa saja. Ketika mengalaminya, Anda akan merasakan mimpi begitu jelas bahkan bisa mengendalikan alur cerita mimpi tersebut. Aristoteles memberikan gambaran lucid dream sebagai kesadaran disi selama bermimpi.

Apakah lucid dream berbahaya? Ketika lucid dream datang hanya sesekali maka ini merupakan hal yang biasa. Namun jika Anda mengalami terus-menerus bisa menyebabkan delusi bahkan depresi.

Bagaimana Seseorang Bisa Mengalami Lucid Dream?

Apakah Anda ingin merasakan lucid dream atau mengontrol mimpi? Sebenarnya Anda juga bisa secara sengaja mengontrol mimpi yang Anda alami, lho. Ada beberapa cara mengontrol mimpi yang bisa Anda lakukan. Berikut ini adalah penjelasan lengkapnya.

1. Lebih Banyak Tidur REM

Seperti yang sudah dijelaskan, lucid dream bisa Anda alami ketika dalam keadaan fase tidur REM. Untuk bisa mengalami lucid dream ini, Anda harus lebih banyak tidur dalam fase ini.

Salah satu cara untuk tidur REM adalah dengan menerapkan sleep hygiene. Cara ini mengharuskan Anda untuk melakukan kebiasaan sebelum tidur. Setelah melakukan kebiasaan sebelum tidur ini, Anda bisa memfokuskan pikiran untuk bisa memasuki fase REM.

2. Latihan Reality Tasting

Cara mengendalikan mimpi saat tidur juga bisa Anda lakukan dengan latihan reality tasting. Latihan ini merupakan latihan mental agar bisa meningkatkan metakognisi dalam otak. Ada beberapa langkah yang bisa Anda lakukan untuk melakukan reality tasting ini, yaitu:

  • Bertanya pada diri sendiri “Apakah ini sedang bermimpi?”
  • Lalu Anda bisa periksa sekitar untuk memastikan apakah sedang mimpi atau tidak
  • Anda juga harus memperhatikan kesadaran diri sendiri dan tahu bagaimana cara terlibat dengan lingkungan sekitar.

3. Buat Jurnal Mimpi

Cara agar bisa mengendalikan mimpi adalah dengan membuat jurnal mimpi. Anda bisa menyediakan buku kecil khusus untuk menuliskan apa saja mimpi yang Anda alami.

Kegiatan menulis jurnal mimpi ini bisa Anda lakukan setelah dan sebelum tidur. Sebelum tidur tuliskan dan gambarkan secara detail mimpi apa yang ingin Anda alami. Kemudian setelah tidur ceritakan apa mimpi Anda selama tidur.

Jangan menunda untuk menulis jurnal mimpi karena biasanya Anda akan lupa setelah beranjak dari tempat tidur.

Seseorang yang rajin menulis jurnal mimpi akan lebih fokus ketika bermimpi. Cara ini bisa membuat Anda bisa mengalami lucid dream atau bisa mengendalikan mimpi Anda.

4. Gunakan Teknik Induksi

Anda juga bisa mencoba teknik induksi agar bisa mengalami lucid dream. Adapun teknik induksi mimpi ini meliputi:

  • WBTB, atau Wake Back to Bed adalah bangun sebentar setelah mengalami REM. Anda bisa bangun setiap 5 jam agar bisa sadar ketika mengalami REM dan Anda bisa mengontrol mimpi yang datang.
  • MILD, atau Mnemonic Induction of Lucid Dream merupakan teknik mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda akan mengalami lucid dream. Lakukan hal ini setelah WBTB.
  • WILD, atau Wake Initiated Lucid Dream merupakan berbaring rileks sampai Anda mengalami halusinasi sebelum tertidur.

Jika Anda sudah melakukan semua cara di atas tapi tetap saja belum bisa mengalami lucid dream, jangan patah semangat. Anda bisa terus mencobanya sampai bisa mengalami lucid dream.

Dari banyaknya cara ini salah satu yang paling efektif adalah dengan membuat jurnal mimpi. Jurnal mimpi sangat membantu Anda untuk bisa mendapatkan mimpi yang indah dan juga bisa mengontrol mimpi dengan baik.

Selain melakukan berbagai cara mengendalikan mimpi ini, Anda juga perlu memfasilitasi tidur Anda dengan peralatan seperti kasur dan bantal yang berkualitas. Dengan kasur dan bantal terbaik, tidur Anda akan menjadi lebih nyaman.

wanita tertidur diatas kasur domi

Umumnya, setiap orang mengalami 4 sampai 6 kali siklus tidur dalam semalam. Satu siklus tidur sendiri terdiri dari 4 fase atau tahapan, mulai dari paling awal tahap REM dan 3 tahap NREM.

Siklus tidur sendiri adalah sebuah proses psikologis yang mendorong tubuh untuk relaksasi dan mendorong otak untuk melakukan “maintenance” pada tubuh. Seperti menghilangkan racun, memperbaiki sel rusak, dan mempertajam memori.

Itulah sebabnya siklus tidur ini penting bagi setiap orang. Adanya masalah pada salah satu siklus tentunya bisa mengganggu kenyamanan bahkan membuat tubuh terasa pegal setelah bangun. Apa saja 4 tahap siklus tidur tersebut? Simak penjelasannya berikut!

Tahap 1 : Tidur NREM 1 (Tidur Ayam)

Ketika hendak tidur, tahap pertama yang Anda rasakan adalah kondisi berada di tengah kesadaran dan alam mimpi. Cirinya, Anda masih bisa mendengar, mengikuti percakapan, serta masih bisa merespons stimulus dari luar diri.

Namun pada saat yang sama, tubuh sudah berada pada tahap ‘tertidur’, aktivitas otak sudah mulai berkurang, denyut jantung juga mulai melambat, dan pernafasan juga mulai menunjukkan tanda-tanda rileks. Kondisi ini disebut sebagai tahap tidur NREM.

Meskipun kesadaran sudah mulai berkurang, Anda masih mudah terbangun ketika mendapatkan stimulus dari lingkungan. Contohnya ketika seseorang memanggil nama Anda, bisa langsung terbangun.

Kondisi antara tertidur dan masih tersadar inilah yang membuat orang-orang sering memberikan julukan sebagai tidur ayam. Sebab pada sikulus ini, kondisi tubuh seperti tertidur, tetapi masih bisa menangkap informasi dari luar.

Tahap 2 : Tidur NREM 2 (Mulai Pulas)

Setelah lolos dari tahap tidur REM atau tidur ayam, Anda akan berada pada tahap NREM 2. Tubuh akan lebih rileks, denyut jantung dan pernafasan tidak lagi cepat, serta tingkat kewaspadaan terhadap kondisi sekitar sudah mulai memudar.

Pada fase ini, Anda mungkin masih bisa mendengarkan obrolan atau suara-suara dari sekitar. Namun, Anda sudah tidak bisa lagi mengikuti percakapan atau obrolannya, rasanya seperti dengungan saja.

Penekanan pemahaman terhadap lingkungan tersebut terjadi karena saat ini otak Anda berada pada gelombang beta. Ketika fase ini juga Anda akan mengalami halusinasi-halusinasi, seperti tiba-tiba ada yang memanggil nama.

Kondisi tiba-tiba tersentak atau kaget ketika tidur juga Anda alami saat memasuki tahap NREM 2. Ini adalah fenomena normal, sehingga tidak perlu takut bila mengalaminya.

Tahap 3 : Tidur NREM 3 (Terlelap)

Gelombang otak mulai melambat dan menghasilkan gelombang delta. Tidur NREM tahap ini seluruh tubuh sudah mulai lemas, tidak ada pergerakan, serta otot tidak berfungsi. Stimulus dari lingkungan atau luar kadang tak bisa memengaruhi Anda ketika di tahapan ini.

Ketika terbangun saat sedang berada di tahapan ini, Anda biasanya akan merasa kebingungan, linglung, bahkan masih belum sadar sepenuhnya terhadap lingkungan sekitar. Bila mendapatkan stimulus berupa pertanyaan, tak jarang jawabannya tidak nyambung.

Butuh beberapa menit bagi seseorang yang baru terbangun dari tahapan ini untuk bisa berinteraksi secara normal dengan lingkungannya. Ini adalah siklus tidur normal dan fenomena tersebut sangat lumrah terjadi, karena tahap ini merupakan awal tidur dalam.

Tahap ini merupakan awal tidur yang nyenyak, namun di tahapan ini juga gangguan tidur biasanya terjadi. Fenomena seperti tidur berjalan, mengompol, atau parasomnia. Apabila Anda atau kerabat memiliki gejala gangguan tidur, ada baiknya segera melakukan perawatan.

Tahap 4 : Tidur REM (Bermimpi)

Tahap terakhir adalah tidur REM atau lebih terkenal dengan istilah tidur dalam (deep sleep). Tidur dalam adalah kondisi ketika secara fisik melemah tetapi secara pikiran sangat aktif. Cirinya adalah mata bergerak-gerak cepat, karena itu terkenal sebagai tidur REM (rapid eye movement).

Kondisi tubuh juga mengalami peningkatan aktivitas, seperti denyut jantung naik, pernafasan tidak teratur, dan tonus otot menurun. Pada pria biasanya mengalami ereksi, hal ini karena tubuh sedang aktif memproduksi hormon testosteron.

Kondisi tubuh tidur terlelap tetapi kondisi otak aktif bekerja membuatnya dijuluki sebagai tidur paradoks. Pada fase ini juga, Anda akan aktif bermimpi, aktivitas otak akan bekerja lebih kreatif dan mengembangkan fungsi kognitif.

Tidur pada tahap ini sangat penting dalam menjaga kecerdasan, perkembangan otak, serta memperbaiki ingatan. Tahapan ini memiliki jangka waktu berbeda-beda setiap orang. Namun umumnya orang dewasa menghabiskan waktu tidurnya sebanyak 20 – 25% pada kondisi REM.

 Tips Meningkatkan Kualitas Tidur

Keempat siklus tadi akan terus terjadi selama Anda tertidur kurang lebih 6 – 8 jam. Itulah sebabnya terkadang Anda bisa terbangun di tengah malam, terbangun ketika mendengarkan suara alarm, atau bermimpi panjang ketika tertidur.

Agar tidur berkualitas, penting sekali menjaga keempat siklus tersebut, salah satunya memberikan dukungan terhadap perlengkapan tidur. Pastikan memilih matras tidur yang empuk dan nyaman, karena bisa membantu tubuh lebih rileks dan mencapai tidur REM lebih cepat.

Salah satu rekomendasi matras yang pas untuk bantu tidur lebih lelap adalah domibed, matras empuk berbahan premium yang anti panas dan senyap. Bikin istirahat malam terasa lebih melegakan, antipegal, dan bangun badan segar.

Ayo tingkatkan kualitas siklus tidur Anda dengan mempersiapkan kondisi yang tepat. Bila bingung cari rekomendasi matras, cek katolog matras terbaik untuk Anda. Selamat beristirahat!

×