Manfaat Olahraga Renang Beserta Rekomendasi Waktu dan Gerakan
By Domi Editorial Team
| Oct 16, 2024
Berenang merupakan salah satu aktivitas yang dilakukan sejak berabad-abad silam. Evolusinya cukup besar mulai dari cara untuk bertahan hidup hingga bentuk olahraga dan rekreasi yang populer di era modern. Manfaat olahraga renang pun punya spektrum yang luas.
Kegiatan ini tidak hanya soal menceburkan diri di dalam air. Lebih dari itu, berenang membantu meningkatkan kesehatan fisik dan mental hingga bonding serta engagement dengan lingkungan sosial. Yuki, cari tahu apa saja manfaat berenang bagi anak hingga orang dewasa dan rekomendasi waktu serta gerakannya!
Manfaat Olahraga Renang untuk Kesehatan
Anda mungkin tidak sadar bahwa aktivitas fisik di dalam air membawa banyak manfaat kesehatan. Tidak hanya sekedar membakar kalori saja, olahraga ini juga meningkatkan kondisi kesehatan secara keseluruhan. Cek beberapa manfaat berenang untuk kesehatan Anda.
1. Full Body Workout
Berenang adalah cara terbaik untuk melatih seluruh tubuh dan sistem kardiovaskular. Ini karena Anda harus menggerakkan lengan, kaki, badan, perut, dan bahkan kepala. Coba saja berenang selama satu jam, maka kalori yang dibakar hampir setara dengan berlari.
2. Meningkatkan Kualitas Tidur
Semakin lama Anda berenang, maka semakin bagus kualitas tidur. Olahraga ini cukup melelahkan karena Anda perlu menggerakkan hampir seluruh badan di dalam air. Ketika tubuh lelah beraktivitas, maka Anda bisa tidur lebih cepat dan nyenyak.
3. Memperbaiki Mood
Manfaat renang bagi wanita adalah boostmood yang suka hilang ditelan bumi. Berenang merangsang pelepasan endorfin. Ini adalah hormon alami tubuh yang keluar karena dipicu oleh aktivitas fisik. Endorfin akan membuat Anda merasa nyaman. Hasilnya timbul perasaan bahagia dan rileks.
4. Mengurangi Stres
Orang yang melakukan aktivitas fisik secara teratur, termasuk berenang, mengalami lebih sedikit gejala depresi dan kecemasan.[1]Selain itu, air punya efek menenangkan secara alami pada pikiran. Manfaat berenang setiap hari akan mengurangi stres karena rasa tenang akibat sensasi tubuh yang diselimuti air bisa membantu.
Berenang bisa meningkatkan kapasitas paru-paru. Saat Anda meletakkan kepala di bawah air, maka saluran pernapasan akan “terpaksa” bekerja secara efisien. Normalnya, manusia memiliki kapasitas paru-paru sebanyak 5 L. Namun, beberapa perenang handal bisa mengoptimalkan hingga 11 L.
6. Meningkatkan Stamina, Daya Tahan, dan Fleksibilitas
Manfaat renang bagi tubuh bisa membantu mengembangkan tubuh yang seimbang dan kencang. Olahraga renang baik untuk melatih otot. Daya tahan otot meningkat karena bekerja melawan resistensi di dalam air. Selain itu, otot tetap kenyal dan fleksibel karena Anda harus meregangkan, memutar, dan menarik di dalam air.
Kapan Waktu Terbaik untuk Berenang?
Pada dasarnya, berenang adalah aktivitas yang fleksibel. Anda bisa melakukannya kapan saja tergantung kebutuhan dan tujuan. Berikut adalah penjelasan pendek terkait waktu yang bisa Anda gunakan untuk berenang:
Pagi
Tidak sedikit perenang dewasa yang memilih bangun pagi-pagi sekali untuk mencatat putaran. Selain itu, berenang di pagi hari lebih cocok untuk Anda yang sibuk dengan jadwal kerja dan aktivitas lain. Anda yang ingin diet bisa berenang di pagi hari karena dorongan pembakaran lemak yang lebih baik.[2]
Siang
Studi menunjukkan bahwa berenang di siang hari berdampak positif untuk metabolisme tubuh.[3]Selain itu, berlatih saat siang juga menguntungkan karena Anda telah beraktivitas sebelumnya dan suhu tubuh lebih tinggi. Hasilnya, Anda dapat mencoba berenang dalam set yang sulit.
Sore atau Malam
Kelebihan dari berenang saat sore atau malam hari adalah Anda bisa fokus recovery dan beristirahat dengan tenang setelahnya. Studi meneliti performa berenang secara spesifik dan menguji teori yang dilaporkan sebelumnya bahwa performa terbaik mencapai puncaknya pada sore hari.[3]
Bagaimana dengan gerakan yang digunakan untuk berenang?
Ada beberapa rekomendasi yang bisa Anda coba. Contohnya seperti:
Breaststroke (Gaya Dada) yang cukup mudah untuk dipelajari. Gerakan ini baik untuk otot dada dan penderita skoliosis.
Freestyle (Gaya Bebas). Gerakan ini sangat efisien untuk membakar kalori dan melatih seluruh tubuh.
Backstroke (Gaya Punggung). Kurang cocok untuk perenang pemula karena gerakan bertumpu pada punggung. Gerakannya membantu menguatkan otot-otot penyangga tulang belakang.
Dog paddle. Ini adalah gerakan yang cocok untuk pemula. Kuncinya adalah meniru gerakan mengayuh anjing saat berada di air.
Butterfly (Gaya Kupu-Kupu). Ini adalah salah satu teknik paling sulit dalam perenang. Hanya cocok untuk perenang tingkat lanjut. Kelebihan utamanya bisa membakar kalori dengan cepat.
Memasukkan kegiatan renang ke jadwal olahraga rutin akan membuat Anda lebih bugar dan rileks. Setelah membakar kalori dan menyegarkan tubuh, Anda bisa menyongsong waktu tidur lebih baik. Saat tubuh lelah dan rileks, maka Anda dapat cepat tidur.
Optimalkan istirahat Anda dengan kasur terbaik dari Domi Bed. Desain kasur kami dirancang khusus untuk menopang badan dengan lebih baik. Selain itu, kasur Domi Bed juga bisa beradaptasi dengan panas tubuh dan tekanan. Hasilnya, Anda bisa tidur pulas dan nyaman setelah olahraga.
Badan juga lebih bugar saat bangun keesokan harinya. Ayo dapatkan manfaat olahraga renang untuk kesehatan fisik serta mental Anda, dan dapatkan tidur berkualitas dengan kasur Domi Bed.
Maybe you might like
Sep 02, 2025
Teknologi Sensor Tidur: Rahasia Tidur Nyenyak Ala Kasur Pintar Masa Kini
Baca Juga :Sleep Call Artinya Apa Menurut Kamus & dalam Bahasa Gaul?
Hasilnya, pengguna bisa mendapatkan insight akurat tentang pola tidur tanpa mengubah rutinitas malamnya.
Gangguan tidur seperti insomnia dan sleep apnea bukan hal langka. Keduanya terbukti mengganggu konsentrasi dan produktivitas bahkan kesehatan jantung.[5] Manfaat sensor tidur pintar akan terasa dalam hal ini—sensor bisa mendeteksi gejala dini sebelum makin parah.
Lebih dari itu, teknologi ini memberikan rekomendasi personal yang membantu Anda membangung rutinitas tidur sehat sesuai kebutuhan. Data juga tersimpan hingga progres kualitas tidur bisa Anda lacak untuk jangka panjang.
Bagi pekerja urban yang sering merasa lelah meski sudah tidur lama, fitur ini ibarat cermin objektif—menunjukkan di mana masalahnya, sekaligus memberi arah untuk memperbaikinya.
Negara maju mulai melangkah lebih jauh dalam menghadirkan tidur yang benar-bener personal. Jepang, misalnya, memadukan AI sleep tracking dengan sistem pengatur suhu kasur otomatis. Dengan begitu, kenyamanan termal bisa menyesuaikan ritme biologis pengguna sepanjang malam.[6]
Sementara itu, beberapa produsen kasur dan perusahaan teknologi Amerika berkolaborasi melahirkan sistem analisis tidur berbasis AI yang mampu membaca data dari sensor detak jantung saat tidur secara presisi.[7]
Inovasi semacam ini menegaskan bahwa masa depan tidur bukan hanya soal kasur empuk melainkan pengalaman istirahat yang personalized, sesuai kebutuhan tubuh masing-masing.
Gangguan tidur seperti insomnia dan sleep apnea terbukti mengurangi fokus dan energi hingga kesehatan jangka panjang. Oleh karena itu, alat pemantau kualitas tidur lewat kasur pintar tidak bisa lagi dipandang sebagai gimmick.
Keberadaannya telah menjadi bagian dari gaya hidup sehat—membantu siapa saja yang ingin lebih produktif, bukan hanya mereka dengan masalah tidur. Kasur yang tepat, kini berfungsi ganda: alas istirahat sekaligus instrumen menjaga kualitas hidup.
Tidur modern tak cukup hanya mengandalkan sensor pintar—material kasur juga menentukan seberapa pulas Anda beristirahat. Domi Cloud Hybrid hadir dengan kombinasi material premium yang khusus mendukung kenyamanan maksimal.
Lapisan Open Cell Memory Foam memberi sensasi seolah melayang: empuk, responsif, serta mampu menyesuaikan panas tubuh dan tekanan agar tidur tetap stabil. Sementara itu, Green Tea Latex menambah lapisan perlindungan alami dengan sifat antibakteri sekaligus menciptakan efek segar dan rileks.
Hasilnya, kasur ini menyatukan support yang kuat dengan kenyamanan yang lembut—pasangan ideal bagi Anda yang produktif dan membutuhkan tidur berkualitas setiap malam. Dengan begitu, energi pulih keesokan paginya dan performa terjaga sepanjang hari.
Tidur berkualitas bukan kebetulan, melainkan kombinasi kasur yang tepat dan pemahaman pola tidur yang akurat. Sensor membantu membaca apa yang terjadi saat Anda terlelap, sementara material premium menghadirkan kenyamanan yang terasa langsung. tangible.
Domi Cloud Hybrid menjadi pilihan ideal, memadukan teknologi modern dan desain cerdas untuk mendukung kesehatan serta produktivitas Anda. Saatnya peduli, saatnya upgrade, temukan rahasia istirahat lewat teknologi sensor tidur.
-->
Sep 02, 2025
Cara Merawat Kasur agar Terhindar dari Tungau dan Bau Tidak Sedap
Baca Juga :6 Bahaya Membaca Sambil Tiduran yang Perlu Anda Waspadai
Bedanya dengan cara tradisional yang hanya mengandalkan jemur di luar ruangan, aksesori modern ini bekerja setiap saat tanpa harus menunggu matahari muncul. Selain bikin kasur lebih awet, kombinasi pencegahan sederhana ini juga membantu mencegah tungau dan jamur yang bisa memicu alergi maupun gangguan pernapasan.
Kebiasaan sederhana sering kali jadi penentu utama kenyamanan tidur. Namun, di banyak rumah di Indonesia, kamar justru ditutup rapat saat hujan. Sementara itu, udara lembap yang terperangkap bisa membuat kasur cepat apek.
Untuk mencegahnya, coba rutinitas praktis berikut:
Angin-anginkan kasur setiap pagi agar udara segar masuk dan lembap saat keluar.
Buka jendela di siang hari supaya cahaya dan sirkluasi alami membantu mengeringkan ruangan.
Gunakan dehumidifier atau kipas angin ketika cuaca tidak memungkinkan.
Tips menjaga kasur tetap awet ini juga jadi bagian dari cara membersihkan kasur secara alami. Apabila Anda melakukannya secara konsisten, kasur akan tetap kering dan higienis serta bikin nyaman setiap malam.
Solusi saat Kasur Sudah Terlanjur Lembap atau Bau Apek
Tidur nyenyak bukan hanya tentang durasi, tapi juga oleh kondisi kasur yang Anda gunakan setiap hari. Kasur yang terawat akan mengurangi risiko alergi dan menjaga postur tubuh sekaligus memberi rasa nyaman lebih lama.
Bahkan, cara merawat kasur spring bedsama pentingnya dengan kasur busa, mengingat keduanya rentan terhadap debu dan kelembapan. Pada akhirnya, kasur bukan sekadar alas tidur—ini adalah investasi kesehatan keluarga yang berpengaruh pada kualitas hidup.
Kalau kasur bersih sudah jadi investasi kesehatan, maka memilih kasur dengan teknologi tepat adalah langkah cerdas berikutnya. Domi Air Mattress hadir dengan dua pilihan: full foam untuk firm support dan pocket spring bagi Anda yang menyukai kenyamanan fleksibel—tinggal sesuaikan dengan tubuh maupun ruangan.
Rahasianya ada pada Ventilated Blue Air Foam yang menjaga sirkulasi udara tetap lancar, serta Adaptive Fabric yang membuat permukaan kasur sejuk dan kering. Jadi, merawat kasur memang penting. Namun, memilih kasur yang sejak awal menggunakan teknologi pencegahan kelembapan sejak awal akan membuat hidup jauh lebih praktis.
Mulai dari pencegahan, perawatan harian, hingga solusi darurat, semua kembali pada satu hal: kualitas tidur berawal dari kasur yang sehat. Dengan memilih Domi Bed, Anda tak hanya mendapat kenyamanan, tapi juga perlindungan ekstra dari kelembapan.
Jadi, jangan tunggu masalah muncul—investasikan waktu untuk memahami cara merawat kasur yang benar.
-->
Aug 28, 2025
Psikologi Warna Seprai: Trik Memilih Warna Ideal agar Tidur Nyenyak Setiap Malam
Baca Juga :Cara Membersihkan Noda di Kasur dengan Efektif
Singkatnya, pilihan warna seprai yang menenangkan bukan hanya mempercantik kamar, tapi juga menjadi katalis tidur yang lebih pulas.
Penelitian menunjukkan warna cerah dan mencolok, seperti merah atau oranye terang, cenderung merangsang sistem saraf sehingga sulit bagi tubuh untuk masuk ke mode relaksasi.[4]
Dalam konteks psikologi warna dalam kamar tidur, pilihan warna ini lebih tepat untuk ruang kerja atau area aktivitas karena mampu picu energi dan fokus. Namun, jika Anda menerapkannya di seprai, efeknya bisa berbalik: otak terus terstimulasi dan tidur menjadi tidak nyenyak.
Itulah sebabnya, memilih warna seprai bukan hanya soal estetika, melainkan juga strategi menjaga kualitas istirahat.
Pengaruh warna seprai terhadap tidur erat kaitannya dengan preferensi pribadi dan suasana yang ingin dibangun. Bahkan, warna seprai bisa jadi strategi sederhana untuk mengubah nuansa kamar.
Misalnya, biru sangat pas untuk kamar bernuansa coastal atau pantai karena memberi kesan segar dan terang. Sementara itu, krem atau beige cocok untuk gaya Scandinavian yang hangat sekaligus minimalis. Putih, di sisi lain, menjadi andalan bagi yang menyukai tampilan modern dan rapi.
Menariknya, mengganti seprai bisa menjadi cara makeover instan tanpa renovasi bear. Dengan memilih warna yang tepat, kamar tidur bukan hanya tampak indah, tapi juga menghadirkan atmosfer yang mendukung tidur berkualitas.
Pilihan warna seprai sejatinya bekerja di tiga lapis: estetika, kenyamanan, dan efek psikologis. Warna yang indah memang mempercantik kamar, tapi kenyamanan kain serta sugesti visual yang muncul jauh lebih menentukan kualitas tidur.
Seperti biru yang menenangkan, putih yang memberi kesan bersih, atau warna pastel untuk kamar tidur yang menghadirkan rasa hangat. Semua ini menunjukkan bahwa warna lebih dari sekadar dekorasi, melainkan elemen yang mengubah pengalaman tidur menjadi lebih rileks dan sehat serta menyenangkan.
Seprai dan Mattress Protector dari Domi
Jika warna mampu mengubah pengalaman tidur, maka pilihan produk yang tepat akan melengkapi efeknya. Seprai Domi hadir dengan dua warna netral—abu-abu dan putih—yang serbaguna, fleksibel untuk berbagai gaya kamar, sekaligus menciptakan nuansa tenang dan minimalis.
Sarung bantal dan gulingnya juga senada, sehingga tercipta harmoni visual yang menenangkan mata sebelum istirahat. Tak kalah penting, Domi Mattress Protector menjaga kasur tetap bersih dari lembap maupun noda. Dengan begitu, sensasi higienis selalu terjaga setiap malam.
Bagi Anda yang mendambakan tidur sehat dan praktis, kombinasi ini menawarkan kenyamanan sekaligus estetika tanpa kompromi.
Warna bukan sekadar hiasan kamar, tapi terapi yang memengaruhi cara tubuh dan pikiran beristirahat. Seprai, di sisi lain, bisa jadi pintu masuk sederhana untuk menciptakan suasana tidur yang lebih rileks dan tenang serta menyenangkan. Mulailah dengan memilih nuansa yang sesuai mood Anda, atau manfaatkan opsi netral dari Domi untuk hasil maksimal. Pada akhirnya, memahami psikologi warna seprai adalah langkah kecil dengan dampak besar bagi kualitas tidur Anda.
