Tag: kasur box domibed

Tidur tidak hanya soal Anda memejamkan mata dari jam sekian hingga sekian. Lebih dari itu, ada berbagai fase yang harus Anda lewati mulai dari saat terjaga hingga terbangun di pagi hari. Salah satunya adalah sleep latency yang berkaitan erat dengan durasi tidur Anda.

Melalui ulasan ini, Anda bisa tahu lebih jauh tentang latensi tidur, termasuk tips dan cara meningkatkan sleep latency.

Mengenal Sleep Latency

Pola tidur setiap orang tidak sama. Ada yang bisa langsung tertidur setelah kepala menyentuh bantal. Sementara itu, ada juga orang yang perlu menghitung domba untuk bisa tertidur. Periode transisi dari Anda terjaga hingga tertidur inilah yang disebut sleep latency.

Idealnya latensi tidur berlangsung dalam waktu 10 hingga 20 menit. Terlelap lebih cepat dari 10 menit bisa berarti Anda kelelahan. Sedangkan latensi tidur lebih dari 20 menit bisa menjadi indikasi Anda mengalami insomnia.

Selain masalah perbedaan usia, gender juga berpengaruh terhadap latensi tidur. Studi menunjukkan bahwa wanita biasanya butuh waktu lebih panjang untuk tertidur daripada pria, seiring bertambahnya usia. ^[1]

Fase ini tidak hanya menjadi rutinitas saja, melainkan punya dampak penting kesehatan Anda secara keseluruhan. Pemahaman soal latensi tidur ini penting bisa menjadi indikator terkait seberapa baik siklus tidur Anda berfungsi. Tidur cukup berapa jam? Idealnya antara 7-8 jam bagi orang dewasa.

Ketika Anda tidak cukup tidur, maka ini bisa mengganggu kesehatan. Selain itu, mood juga dapat berantakan. Terburuk, produktivitas dan performa Anda akan menurun karena kurang tidur.

Tips Ini Bisa Bantu Perbaiki Latensi Tidur Anda

Ada beberapa faktor yang memengaruhi latensi tidur seseorang. Kesehatan mental dan gaya hidup merupakan beberapa di antaranya. Selama ini Anda merasa butuh waktu lebih lama untuk terlelap? Coba saja beberapa tips berikut!

1. Matikan Lampu Saat Tidur

Jika Anda tidak masalah dengan tidur dalam gelap, maka mematikan lampu saat tidur bisa jadi tips terbaik untuk mempercepat Anda terlelap. Kegelapan merangsang kelenjar pineal di dalam otak untuk memproduksi melatonin, yaitu hormon turunan serotonin yang meningkatkan rasa kantuk. ^[2]

Selain mematikan lampu, menggunakan penutup mata, menutup tirai jendela, hingga meminimalkan cahaya di dalam kamar juga jadi opsi yang bijak. Khususnya apabila Anda tidak bisa tidur sepenuhnya dalam kondisi gelap gulita.

2. Mandi Air Hangat

Cara meningkatkan sleep latency lain adalah dengan mandi air hangat. Penelitian menunjukkan bahwa mandi air hangat 1 atau 2 jam sebelum tidur bisa membantu Anda terlelap 10 menit lebih cepat. ^[3]Ini bisa terjadi karena suhu inti tubuh akan turun setelah mandi air hangat.

Ingat, suhu tubuh manusia berada di titik terendah ketika tidur. Jadi, ketika Anda mandi air hangat, lalu suhu tubuh turun, maka ini menjadi sinyal bagi circadian rhythm bahwa Anda akan tidur.

3. Batasi Main Gadget

Laporan State of Mobile 2024 dari Data.ai menunjukkan bahwa rata-rata orang Indonesia menggunakan ponsel selama lebih dari 6 jam sehari. Oleh karena itu, tidak heran jika menjelang tidur pun ada orang yang masih menggunakan ponsel. Bahkan, ada yang mencoba terlelap sambil scrolling media sosial.

Sayangnya, bermain gadget menjelang tidur tidak akan membantu Anda terlelap. Blue light yang dihasilkan oleh ponsel justru memicu produksi melatonin menurun sehingga Anda terjaga lebih lama. Untuk itulah, Anda perlu membatasi main gadget menjelang waktu tidur. Jauhkan gadget 1 atau 2 jam sebelum Anda tidur.

4. Mainkan Musik yang Tenang

Musik memiliki banyak efek neurologis dan fisiologis yang menjanjikan, termasuk efektif dalam memerangi kurang tidur. ^[4] Musik yang tenang dan damai bisa membantu Anda lebih cepat terlelap. Contohnya seperti musik klasik, jazz, ambient music, suara alam, hingga instrumental.

Lakukan beberapa hal untuk menjadikan musik sebagai rutinitas sebelum tidur. Pertama, pilih jenis musik dan sesuaikan volume-nya. Kedua, buat playlist berdurasi 30 hingga 45 menit. Ketiga, lakukan kegiatan mendengar musik sebelum tidur secara terus menerus agar tubuh memahami bahwa ini tanda Anda ingin tidur.

5. Pakai Aromatherapy Di Dalam Kamar

Beberapa aromatherapy berdampak pada kualitas tidur. ^[5] Contohnya seperti lemon, eucalyptus, lavender, chamomile, dan rose. Aroma chamomile dan lavender memiliki efek menenangkan sistem saraf. Sementara itu, aroma lemon bisa menurunkan detak jantung, sehingga tubuh dan pikiran lebih rileks serta siap untuk tidur.

Aroma eucalyptus yang segar dan kuat membantu membuka saluran pernapasan, khususnya bagi Anda yang mengalami sleep apnea. Wangi bunga mawar bisa mengurangi kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur.

Kasur Studio Mattress dari domi bisa jadi pilihan untuk mengurangi sleep latency. Springbed ini didesain khusus untuk bisa menopang punggung dengan baik dan mengurangi gerakan dan bunyi. Hasilnya, Anda bisa tidur lebih cepat, nyaman, dan nyenyak.

Tags domibed, kasur box domibed, sleep latency

Aktivitas harian yang padat terkadang bisa jadi musuh dalam selimut. Bagaimana tidak, setelah beraktivitas seharian, Anda justru begadang di malam hari untuk me time daripada tidur. Hal inilah yang biasa disebut dengan revenge bedtime procrastination.

Yuk, cari tahu lebih jauh tentang arti dan tanda revenge bedtime procrastination, serta cara mengatasinya!

Apa Itu Revenge Bedtime Procrastination?

Revenge bedtime procrastination adalah keputusan Anda untuk mengorbankan waktu tidur demi mendapatkan waktu secara personal. Penyebab utama perilaku ini adalah kurangnya free time yang dimiliki. Hasilnya, ketika ada waktu luang, maka Anda mulai serakah dengan merelakan waktu tidur.

Keserakahan ini memicu Anda kehilangan kontrol atas waktu. Di saat Anda harusnya beristirahat, Anda justru melakukan hal lain. Selain hilang kontrol, perilaku ini juga muncul karena takut kehilangan waktu luang yang ada.

Biasanya revenge bedtime procrastination terjadi pada Anda yang bekerja sepanjang hari, pekerjaan dengan deadline tinggi, hingga para ibu yang repot mengasuh anak. “Balas dendam” ini memang sangat menggoda karena sejujurnya setiap orang butuh hiburan.

Efek Menunda Waktu Tidur

Sayangnya, ada harga yang harus dibayar ketika Anda menunda waktu tidur. Dampak pertama yang paling jelas adalah waktu tidur berkurang. Hasilnya, Anda menjadi lebih lambat dalam berpikir, tidak fokus, hingga mudah marah.

Jika dibiarkan terus-menerus, maka hal ini bisa berdampak pada hal yang fatal. Contohnya seperti risiko kehilangan pekerjaan hingga menurunnya kemampuan untuk berkendara.

Bagaimana dengan efek revenge bedtime procrastination terhadap kesehatan? Dalam jangka panjang, “balas dendam” ini bisa memicu berbagai masalah kesehatan serius. Contohnya seperti sistem imun yang menurun, kencing manis, penyakit jantung, hingga obesitas.

Tanda-Tanda Revenge Bedtime Procrastination

Beberapa dari Anda mungkin secara tidak sadar sedang menunda waktu tidur. Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk menyadari dan memahami tanda revenge bedtime procrastination. Pemahaman ini akan membantu Anda melakukan tindakan pencegahan sebelum terlambat.

1. Suka Menunda Waktu Tidur

Coba hitung berapa kali dalam seminggu Anda menunda waktu tidur? Balas dendam satu atau dua kali mungkin tidak jadi masalah. Namun, ketika penundaan terjadi berulang kali dan terjadi dalam jangka panjang maka ini bisa berbahaya. Anda perlu waspada jika kegiatan mengorbankan waktu tidur sudah menjadi kebiasaan.

2. Waktu Tidur Lebih Sedikit

Idealnya, orang dewasa butuh waktu tidur 7-8 jam sehari. Jika waktu tidur Anda kurang dari ini, maka kemungkinan besar Anda melakukan revenge bedtime procrastination. Lakukan evaluasi apa yang menyebabkan Anda menunda waktu tidur agar pencegahan dapat dilakukan.

3. Percaya Kalau Tidur Sebentar Itu Cukup

Para pelaku revenge bedtime procrastination menganut “faham” bahwa tidur sebentar itu cukup. Bagi mereka, durasi tidur bukanlah masalah. Padahal, di malam hari, ada jam-jam tertentu yang paling optimal untuk tidur. Jadi, menukar waktu tidur di malam hari ke siang hari bukanlah opsi yang tepat.

Cara Terhindar Dari Revenge Bedtime Procrastination

Anda yang sudah terlanjur masuk ke kategori orang yang suka menunda tidur, sangat perlu melakukan perubahan. Perubahan ini bervariasi tergantung pada kebiasaan ataupun alasan Anda menunda waktu tidur. Apa saja cara mengatasi revenge bedtime procrastination?

1. Ubah Mindset Tidur Cukup Tetap Berkualitas

Hal pertama adalah ubah mindset yang tertanam di pikiran Anda. Khususnya masalah durasi tidur. Selain memahami durasi ideal tidur bagi orang dewasa, Anda juga perlu mencari tahu efek jangka panjang dari kurangnya waktu tidur.

Bahkan, ketika Anda sudah tidur 7-8 jam saja, masih ada kemungkinan tidur tersebut tidak berkualitas. Namun, tidur cukup tetap lebih baik daripada Anda kurang tidur. Jika sudah bisa kembali ke jam tidur yang ideal, Anda bisa lanjut ke cara meningkatkan kualitas tidur.

2. Batasi Penggunaan Gadget Menjelang Tidur

Cara lain yang bisa Anda lakukan untuk menghindari penundaan waktu tidur adalah membuat batasan. Salah satu yang utama adalah menjauhkan gadget ketika mendekati waktu tidur. Bekerja seharian membuat Anda sulit menyentuh ponsel. Ini bisa jadi godaan besar ketika selesai bekerja.

Kurangnya free time untuk mengakses hiburan dapat membuat Anda kalap. Contohnya seperti saat nonton drama yang seharusnya 1 atau 2 episode saja, Anda justru menyelesaikan 15 episode dalam semalam. Oleh karena itu, biasakan untuk mematikan ponsel dan gadget lain 1-2 jam sebelum tidur agar godaan berkurang.

3. Gunakan Kasur domi yang Nyaman

Beberapa orang bisa menunda tidur karena kasur yang digunakan tidak nyaman. Kasur yang keras atau membuat sakit punggung dapat menyulitkan Anda untuk memejamkan mata. Akhirnya, Anda mencari distraksi karena mata terjaga dan tidak bisa tidur.

Oleh karena itu, memiliki kasur dan tempat tidur yang nyaman juga dapat membuat tidur menjadi lebih nyenyak. Anda bisa mengombinasikan kasur yang nyaman dengan lingkungan kamar tidur yang gelap dan tenang.

domi menghadirkan berbagai kasur yang minimalis, estetis, dan nyaman. Rangkaian kasur dari domi sempurna untuk memenuhi semua kebutuhan tidur Anda. Tempat tidur yang nyaman dapat menangkal keinginan untuk melakukan revenge bedtime procrastination.

Tags domibed, kasur box, kasur box domibed, Rekomendasi kasur terbaik, revenge bedtime procrastination

Apakah Anda memiliki masalah dengan jam tidur? Faktanya, 10-30% masyarakat global punya masalah tidur.^[1] Dalam hal ini, melatonin untuk membantu tidur sangatlah populer manfaatnya.^[2] ^[3]

Namun, apa itu melatonin? Apa fungsinya dan seberapa efektif melatonin untuk membantu tertidur?

Pengertian Melatonin

Melatonin adalah zat alami yang tubuh produksi sebagai “hormon tidur”.

Zat ini memiliki peran penting dalam mengeset siklus tidur dan bangun tubuh. Ketika hari mulai gelap, tubuh akan mulai memproduksi lebih banyak melatonin. Selanjutnya, hormon ini akan mengeluarkan sinyal yang ditangkap oleh otak sebagai tanda sudah masuk waktu tidur. Sebaliknya, ketika hari mulai terang, produksi melatonin menurun dan hal ini akan membuat tubuh merasa lebih terjaga juga siap untuk memulai hari.

Dan pada orang dengan gangguan tidur, terdeteksi bahwa kadar hormon melatoninnya cukup rendah sehingga mereka membutuhkan tambahan suplemen melatonin untuk mengatasinya.^[4]

Fungsi Melatonin

Melatonin merupakan hasil produksi kelenjar pineal di otak. Fungsi utamanya adalah sebagai manajer yang mengatur siklus 24 jam tubuh. Siklus ini juga dikenal sebagai ritme sirkadian.

Bagi sejumlah orang dengan masalah susah tidur, mengonsumsi melatonin 30 menit hingga 1 jam sebelum tidur mampu mengatasi masalah tersebut.

Dengan mengonsumsi obat melatonin, kandungan di dalamnya akan melengkapi kekurangan melatonin alami dan dapat memperkuat ritme sirkadian dalam mengeluarkan sinyal: kapan waktunya tidur.

Oleh karena itu, pemakaian suplemen ini cocok untuk:

orang dengan kadar melatonin rendah atau insomnia^[5]
gangguan tidur karena keadaan, seperti stres atau jetlag,
orang dengan riwayat konsumsi obat yang mampu memengaruhi jam biologis, dan
pekerja shift,
juga bagi orang yang suka tidur malam (begadang atau night owl person), tetapi harus bangun lebih awal.

Penting untuk Anda ketahui bahwa meskipun suplemen melatonin dapat membantu orang tertidur, suplemen ini tidak efektif dalam membantu mereka tetap tertidur.

Jadi, jika Anda mencari solusi untuk masalah sering terbangun di malam hari atau terjaga dalam waktu lama di malam hari, melatonin tidak tepat untuk mengatasinya.

Tips Meningkatkan Melatonin secara Alami

Sayangnya, tidak semua orang memproduksi cukup melatonin secara alami. Beberapa faktor seperti penuaan, stres, paparan cahaya biru dari perangkat elektronik, konsumsi kafein (kopi), dan gangguan tidur tertentu bisa memengaruhi produksi melatonin.

Jika Anda merasa sulit tidur atau sering terbangun di tengah malam, mungkin tubuh Anda tidak memproduksi cukup melatonin yang akan menjaga Anda tetap tertidur.

Kabar baiknya, ada beberapa cara tingkatkan melatonin secara alami dalam tubuh, antara lain:

1. Konsumsi Makanan dengan Kandungan Melatonin

Tahukah Anda bahwa melatonin disintesis dari triptofan, asam amino esensial dalam makanan?^[6]

Artinya, ada makanan yang mengandung melatonin atau mendorong sintesis melatonin dengan memengaruhi ketersediaan triptofan. Di sisi lain, dalam makanan juga terkandung vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh sebagai faktor pendamping dan aktivator dalam proses sintesis.

Beberapa jenis makanan yang bisa Anda konsumsi untuk meningkatkan melatonin yaitu:

Jagung manis
Pisang
Susu
Telur
Edamame
Alpukat
Kiwi
Nanas

2. Kurangi Paparan Cahaya

Anda juga bisa mematikan lampu atau sumber cahaya lain, seperti dari perangkat. Dengan memastikan lingkungan tidur dalam kondisi gelap ini akan memaksimalkan produksi melatonin dan mendorong tubuh agar bisa tidur lebih nyenyak.

Selain itu, Anda bisa gunakan masker mata untuk menghalangi sumber cahaya eksternal.

3. Cukupi Kebutuhan Vitamin D dengan Berjemur di Pagi Hari

Sinar matahari alami pada pagi hari bisa membantu mengisi ulang kelenjar Pineal dan meningkatkan sintesis vitamin D yang berkontribusi aktif dalam menjaga tingkat melatonin yang sehat.

Untuk memaksimalkan strategi ini, cobalah lakukan kegiatan di luar ruangan setidaknya 20-30 menit setiap hari. Anda bisa jalan-jalan santai atau duduk membaca buku. Selain itu, bisa juga dengan membuka jendela dan membiarkan sinar matahari masuk ke ruangan.

4. Akupuntur

Berdasarkan sebuah studi menyebutkan bahwa salah satu cara kerja akupuntur adalah meningkatkan produksi hormon melatonin, dengan cara merangsang sistem saraf di titik tertentu sehingga terjadi sekresi melatonin.^[7] Akupuntur juga terbukti efektif untuk mengatasi insomnia.

5. Manajemen Stres

Tingginya tingkat stres mampu meningkatkan produksi kortisol yang berdampak negatif terhadap sekresi melatonin. Untuk menekan produksi kortisol, Anda bisa menerapkan teknik manajemen stres yang efektif. Dari praktik ini, tubuh bisa mempertahankan kadar melatonin agar optimal. Hal ini akan berdampak pada peningkatan kualitas tidur.

Beberapa hal yang bisa Anda lakukan, seperti olahraga ringan untuk mengurangi hormon stres, meditasi, atau menerapkan teknik relaksasi.

6. Konsisten dengan Jadwal Tidur

Selanjutnya, menetapkan jam yang sama untuk waktu tidur dan bangun juga bisa membantu Anda mengatur ritme sirkadian dan meningkatkan produksi melatonin.

7. Lingkungan Tidur yang Nyaman

Terakhir, pastikan lingkungan tidur Anda nyaman. Selain lingkungan dalam kondisi gelap, tenang, dan cukup ventilasi udara. Kasur yang nyaman dan menunjang kesehatan tubuh juga mempunyai pengaruh pada kualitas tidur Anda.

Domi Bed adalah salah satu produk yang dirancang khusus untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak dan bangun dengan perasaan segar. Dengan bahan-bahan berkualitas dan teknologi canggih, Domibed.id akan memberikan kenyamanan dan dukungan optimal bagi tubuh Anda selama tidur.

Jadi, meski melatonin untuk membantu tertidur tergolong efektif, tetapi dengan berbagai tips di atas, Anda bisa mengurangi penggunaan obat-obatan yang memiliki efek samping dengan meningkatkan produksi melatonin alami.

Tags domibed, kasur box domibed, Rekomendasi kasur terbaik

Obesitas adalah suatu permasalahan yang serius bagi setiap orang. Bahkan, menurut data dari WHO, 1 dari 8 orang di dunia menderita obesitas pada tahun 2022.^[1] Hal ini tentu harus dihindari karena obesitas bisa menimbulkan masalah serius bagi kesehatan. Jadi, menurunkan berat badan adalah keharusan.

Olahraga dan menjaga pola makan adalah hal yang wajib Anda lakukan. Ada banyak olahraga menurunkan badan yang bisa Anda coba, namun fokus pada kardio untuk membakar lemak. Lalu, makan apa biar diet cepat kurus? Anda perlu mengurangi karbo dan gula serta memperbanyak protein dan serat.

Namun, jika berbicara tentang bagaimana cara agar berat badan cepat turun, maka tidur berkualitas adalah kuncinya. Hal ini karena kualitas tidur akan memengaruhi olahraga dan pola makan. Ingin tahu informasi lengkapnya? Berikut adalah penjelasannya!

Bagaimana Pola Tidur Memengaruhi Pola Makan dan Olahraga?

Sejak dulu, kurang tidur sering dikaitkan dengan peningkatan risiko kelebihan berat badan dan obesitas. Meski Anda tidak banyak bergerak saat tidur, namun aktivitas ini bisa melindungi Anda dari penambahan berat badan. Sebab, sadar atau tidak, pengaruh tidur pada pola makan dan olahraga itu sangat besar.

Ketahui hubungan antara ketiga hal tersebut dalam penjelasan di bawah ini!

1. Hubungan Pola Tidur dengan Pola Makan

Tahukah Anda jika metabolisme tubuh bisa lebih seimbang ketika Anda tidur dengan cukup dan berkualitas? Begitu pula dengan produksi hormon di dalam sana. Pada saat tidur, kerja hormon akan lebih stabil dan tidak akan naik maupun turun secara tiba-tiba.

Hal ini juga berlaku pada hormon leptin dan ghrelin yang berfungsi untuk mengatur nafsu makan. Ketika tidur Anda kurang atau tidak berkualitas, produksi hormon leptin dan ghrelin di dalam tubuh pun akan meningkat.^[2] Peningkatan aktivitas kedua hormon ini membuat Anda mudah merasa lapar.

Hal inilah yang membuat Anda memiliki keinginan untuk makan lebih banyak di malam hari. Padahal, cara menurunkan berat badan secara alami adalah dengan menghindari makan di malam hari, termasuk late night snack. Sebab, asupan kalorinya terlalu banyak dan mengakibatkan obesitas.

Tidak hanya saat malam hari saja, pola makan Anda juga akan terganggu di siang hari. Hal ini karena otak merasa lelah tanpa tidur berkualitas. Hasilnya, cara kerja otak akan terganggu dan Anda akan sulit menahan godaan terhadap makanan manis, berlemak, dan mengandung banyak kalori.

Jadi, jika Anda ingin tahu susah diet apa solusinya, maka jawabannya adalah tidur dengan cukup dan berkualitas.

2. Hubungan Pola Tidur dengan Olahraga

Selain pada pola makan, pola tidur juga berpengaruh besar pada aktivitas olahraga. Hal ini karena Anda tidak akan memiliki energi apapun jika tidur tidak cukup. Hasilnya, Anda tidak akan bisa berolahraga dengan maksimal karena sudah merasa lelah dan tidak bertenaga sebelum memulainya.

Padahal, cara menurunkan berat badan dengan cepat adalah dengan berolahraga. Sebab, dengan olahraga, kalori dan lemak yang menumpuk akan lebih mudah dibakar tubuh.

Tips Agar Tidur Lebih Berkualitas

Pada dasarnya, tips agar tidur lebih berkualitas itu tidak sulit untuk Anda ikuti. Anda hanya perlu mengikuti beberapa langkah berikut ini!

1. Pastikan Posisi Tidur Sudah Benar

Hal pertama yang perlu Anda perhatikan adalah posisi tidur. Usahakan untuk tidur terlentang dan tidak menggunakan terlalu banyak bantal. Sebab, tidur tengkurap bisa membuat napas Anda terganggu ketika tidur. Sedangkan terlalu banyak bantal bisa membuat leher Anda sakit.

2. Hindari Makan Setidaknya 3 Jam Sebelum Tidur

Selanjutnya, Anda juga perlu untuk menghindari makan setidaknya 3 jam sebelum tidur. Selain agar terhindar dari obesitas dan kelebihan berat badan, hal ini juga perlu dilakukan untuk menghindari gangguan saluran pencernaan.

Lalu, hindari juga minum terlalu banyak untuk mencegah terbangun di tengah malam akibat ingin buang air kecil.

3. Pilih Kasur yang Nyaman

Terakhir, Anda perlu memilih kasur yang nyaman agar bisa tidur nyenyak semalaman. Pilihan terbaiknya jatuh pada Domi Studio Mattress, kasur springbed dengan desain simpel dan minimalis. Kasur ini cocok untuk Anda yang suka springbed dengan tingkat keempukan medium.

Materialnya terbuat dari high density quantum base foam yang ampuh untuk menopang badan. Meskipun begitu, kasurnya tidak akan membuat punggung sakit karena ada efek soft and flush di sana. Kain cover-nya terbuat dari quilting empuk dan anti-tungau, sehingga nyaman untuk dipakai.

Bagian spring-nya terbuat dari pocket spring, sehingga tidak ada bunyi yang mengganggu ketika memakainya. Jadi, Anda bisa tidur nyenyak selama 7 – 8 jam tanpa terbangun tiba-tiba di tengah malam.

Ketika tidur sudah berkualitas, menurunkan berat badan pun tidak akan menjadi masalah besar. Jadi, tunggu apa lagi? Ayo segera coba kasur springbed dari Domi untuk tidur yang lebih nyaman dan nyenyak semalaman!

Tags domibed, kasur box, kasur box domibed, menurunkan berat badan, olahraga menurunkan badan

Selama ini, apakah Anda pernah mencuci bantal? Jika belum, Anda perlu segera melakukannya. Hal ini karena kotoran akan menumpuk di sana, bahkan jika Anda secara rutin mengganti sarungnya. Karena itu, cara mencuci bantal adalah hal yang penting untuk Anda ketahui untuk menjaga kebersihannya.

Apabila Anda belum tahu apakah bantal bisa dicuci atau tidak, maka jawabannya jelas bisa. Bahkan, Anda perlu melakukannya setidaknya 1-2 kali setahun agar kotoran dan debu tidak menumpuk.^[1] Jika dibiarkan terus seperti itu, pernapasan serta kesehatan Anda secara keseluruhan mungkin saja terganggu.

Karena itu, berikut cara mencuci bantal dengan tangan dan dengan mesin cuci yang perlu Anda tahu!

Tutorial Cuci dengan Tangan

Pada dasarnya, ada beberapa jenis bantal yang tidak bisa Anda masukkan ke dalam mesin. Alasannya pun beragam, mulai dari karena jenis material isinya maupun karena kain yang membalutnya. Karena itu, jangan lupa untuk membaca tag yang ada di bantal terlebih dulu sebelum Anda mencucinya.

Jika sudah dan ternyata Anda harus membersihkannya dengan tangan, maka Anda bisa mengikuti cara mencuci bantal tanpa mesin cuci berikut ini!

Lepas sarung bantal dan cuci secara terpisah.
Siapkan wadah atau ember dan isi dengan air hangat. Jika Anda mencari cara mencuci bantal yang kuning, tambahkan campuran cuka dan baking soda ke dalam air hangat.
Tambahkan deterjen dengan bahan lembut sesuai takaran pada kemasan.
Rendam bantal selama 30 – 45 menit.
Bawa bantal dan gosok dengan menggunakan sikat berbulu lembut.
Buang sisa detergen dengan membilasnya di ember berisi air dingin 2-3 kali.
Sebagai tips, jangan terlalu kuat saat memeras bantal agar tidak mudah rusak. Terutama jika Anda sedang mencari cara mencuci bantal busa.

Tutorial Cuci dengan Mesin

Sebenarnya, cara mencuci bantal di mesin cuci tidak akan jauh berbeda dengan menggunakan tangan. Hanya saja, Anda akan memanfaatkan bantuan mesin untuk menggosok dan membuang sisa air yang menempel di bantal. Caranya pun mudah, Anda hanya perlu mengikuti beberapa langkah berikut ini!

Lepas sarung bantal.
Baca petunjuk pencucian pada tag bantal untuk mengetahui apa yang bisa dan tidak bisa dilakukan.
Masukkan air hangat ke dalam mesin, campur dengan cuka dan baking soda jika bantal sudah menguning.
Tambahkan deterjen dengan bahan lembut sesuai takaran pada kemasan.
Rendam bantal selama 30 – 45 menit.
Cuci dengan mode delicate.
Buang air pada mesin dan isi kembali dengan air dingin.
Kembali cuci dengan mode delicate.
Buang kembali air dan cuci dengan mode delicate satu atau dua kali lagi hingga sisa deterjen hilang.
Hindari untuk mengeringkan dengan mesin pengering agar bantal tidak lepek dan rusak, terutama untuk bantal yang berbahan busa.

Tutorial Mengeringkannya

Berdasarkan pada penjelasan di atas, Anda pasti menyadari jika cara mengeringkan bantal tidak bisa dilakukan dengan sembarangan. Hal ini karena bantal rentan rusak, sehingga Anda harus menanganinya dengan sangat hati-hati.

Setidaknya, ada tiga cara yang bisa Anda coba untuk mengeringkannya sekaligus menjaganya agar tetap firm dan tidak lepek, yaitu:

1. Menggunakan Dryer Ball Agar Bantal Tetap Mengembang

Cara yang paling efektif untuk mengeringkan bantal tanpa harus merusaknya adalah dengan memakai dryer ball. Langkah ini bisa Anda gunakan jika ingin mengeringkan bantal di mesin pengering tanpa membuatnya kempes dan rusak.

Pada umumnya, drying ball terbuat dari karet atau wol berbentuk gumpalan yang bisa Anda masukkan ke dalam mesin pengering bersama dengan bantal. Tugasnya adalah untuk mempercepat pengeringan sekaligus mencegah penggumpalan. Anda bisa memasukkan satu atau dua dying ball sekaligus.

2. Jika Ada Pengaturan Suhu, Pilih Suhu Hangat

Pada beberapa mesin cuci, ada pilihan suhu hangat untuk bagian pengering. Jika mesin cuci milik Anda adalah satu di antaranya, maka jangan lupa untuk mengaktifkan mode ini saat mengeringkannya.

3. Jemur di Bawah Sinar Matahari

Terakhir, Anda bisa menjemurnya di bawah sinar matahari. Khususnya jika Anda tidak memiliki mesin. Jika Anda mengeringkannya dengan cara ini, jangan lupa untuk membolak balik bantal sesekali. Hal ini agar bantal kering dengan sempurna dan bisa terhindar dari bau apek dan hal-hal buruk lainnya.

Itulah beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mencuci dan mengeringkan bantal. Hanya saja, beberapa bantal memang relatif sulit untuk dibersihkan. Karena itu, pastikan Anda memilih bantal yang mudah untuk Anda cuci seperti bantal orenji dari Domi.

Bantal ini terbuat dari silicon fibre yang tidak mudah kempes meskipun Anda mencucinya dengan rutin. Bagian kainnya juga terbuat dari kain cover microtex warna abu-abu yang tidak mudah menguning.

Jadi, cara mencuci bantal orenji memang mudah untuk Anda ikuti. Anda hanya perlu melakukan langkah-langkah di atas untuk membersihkannya. Pastinya, bantal akan bersih sekaligus tetap awet dan tahan lama. Jadi, tunggu apa lagi? Ayo coba bantal orenji dari Domi sekarang juga!

Tags cara mencuci bantal, cara mencuci bantal dengan tangan, domibed, kasur box, kasur box domibed, Rekomendasi kasur terbaik

Pada dasarnya, merasa lelah dan mengantuk itu sangat wajar dan manusiawi. Alasannya pun beragam, mulai dari karena kurang tidur, stress, gaya hidup tidak sehat, ada perubahan hormonal, dan penyebab yang lainnya.^[1] Namun, tahukah Anda jika rasa lelah dan kantuk itu bisa hilang dengan power nap?

Jika menilik arti di dalam kamus, apa yang dimaksud dengan power nap adalah tidur siang.^[2] Hal ini karena aktivitas tersebut seringkali Anda lakukan di siang hari dengan tujuan agar energi bisa segera kembali. Lalu, kira-kira apa saja manfaat power nap dan bagaimana tipsnya agar hasilnya lebih maksimal?

Bagi Anda yang ingin tahu lebih banyak tentang aktivitas ini, berikut penjelasan lebih lengkapnya!

Manfaat Power Nap

Dari penjelasan di atas, pastinya Anda sudah tahu jika manfaat power nap adalah untuk mengembalikan energi yang hilang. Namun selain itu, ada beberapa alasan lain yang perlu Anda ketahui, yaitu:

1. Meningkatkan Fungsi Otak

Tahukah Anda jika rasa kantuk dan lelah bisa membuat kerja otak menurun? Bahkan, ketika rasanya sudah tidak tertahankan, otak akan reflek melakukan shutdown. Hal ini tidak jauh berbeda dengan ponsel Anda yang tidak bisa digunakan saat kehabisan baterai atau aliran listrik yang terputus saat badai.

Itulah yang membuat Anda tidak bisa berpikir jernih ketika kurang tidur. Anda tidak akan bisa berkonsentrasi, percakapan menjadi tidak seimbang dan tidak terarah, dan emosi menjadi tidak stabil.^[3] Karena itu, tidur dan istirahat yang cukup bisa menjaga otak Anda agar tetap berfungsi sebagaimana mestinya.

Jika tidur malam Anda terganggu, power nap adalah solusi yang bisa Anda coba di siang atau sore hari, saat energi hampir habis. Apabila Anda belum tahu power nap berapa lama, Anda bisa tidur 10 hingga 30 menit. Meskipun sebentar, namun aktivitas ini akan membantu otak merasa lebih fresh.

2. Meningkatkan Stamina

Bukan hanya fungsi otak saja yang bisa meningkat, namun juga stamina. Hal ini karena tidur siang bisa meningkatkan suasana hati dan memberikan boosting energi dengan cepat. Alasannya adalah karena Anda baru sampai ke “lighter stages of sleep”. Inilah yang membuat Anda merasa energized.

Kuncinya adalah durasi power nap paling optimal, yaitu kurang dari 30 menit. Lebih dari itu, Anda sudah masuk ke tahap deep sleep. Pada tahap ini, otak akan menuntut tubuh untuk menyempurnakan siklus tidur penuh, yaitu 7 – 8 jam. Hal inilah yang membuat Anda merasa lebih lelah saat tidur siang kebablasan.

Tips Power Nap Agar Hasilnya Lebih Maksimal

Setelah tahu manfaatnya, Anda pun perlu tahu apa saja tips-tips yang bisa Anda terapkan sebelum tidur siang, seperti:

1. Cari Tempat yang Nyaman

Pertama, jangan lupa untuk mencari tempat nyaman. Hal ini agar tubuh terhindar dari rasa sakit dan pegal setelah Anda bangun tidur. Tidur di sofa atau di meja kerja, misalnya. Ketika bangun, tidak jarang bagian punggung dan leher Anda terasa sakit dan tidak nyaman.

Karena itu, usahakan untuk selalu tidur di kasur yang empuk dan nyaman. Namun, jika Anda punya pekerjaan 9-5 dan harus tidur di kantor, Anda bisa membawa bantal nyaman untuk menyangga leher dan punggung.

2. Set Alarm Agar Tidak Kebablasan Tidur

Selain mencari tempat yang nyaman, jangan lupa untuk menyetel alarm agar Anda tidak kebablasan ketika tertidur. Hal ini mengingat tidur siang tidak bisa Anda lakukan lebih dari 30 menit. Jika lebih dari itu, tubuh Anda akan merasa lebih lelah dan rasa kantuk tersebut tidak akan kunjung hilang.

Apakah Power Nap Itu Penting?

Berdasarkan pada penjelasan di atas, pastinya Anda sudah tahu jika tidur siang sangat penting bagi tubuh. Terlebih jika Anda sedang merasa lelah dan mengantuk. Ketika sudah bangun, Anda bisa kembali fokus dan berkonsentrasi belajar, bekerja, atau melakukan aktivitas apapun.

Membiasakan tidur siang juga punya manfaat yang signifikan untuk kesehatan. Dengan begitu, Anda bisa merasa lebih sehat dan bertenaga dalam menjalani aktivitas. Bahkan, tidur singkat selama 5 – 10 menit juga bisa membuat Anda merasa lebih energized.

Untuk membantu agar tidur lebih berkualitas meskipun waktunya sangat singkat, kamu memerlukan bantal yang nyaman. Salah satu pilihan terbaiknya adalah bantal orenji dari Domi. Hal ini karena bantal tersebut terbuat dari 100% silicon fibre yang memberikan efek lebih tebal dan berisi.

Karena itu, bantalnya terasa lebih firm dan tidak mudah kempes. Jadi, Anda bisa menggunakannya dalam hitungan tahun, karena kualitasnya tetap terjaga meskipun sudah Anda pakai selama itu.

Dengan bantal ini, power nap Anda bisa terasa lebih berkualitas. Jadi, apakah Anda sudah siap untuk menggunakan bantal orenji dari Domi setiap hari? Tujuannya agar Anda merasa lebih bertenaga dan lebih berkonsentrasi dalam menjalani aktivitas sehari-hari.

Tags domibed, kasur box, kasur box domibed, manfaat power nap adalah, power nap, power nap adalah, Rekomendasi kasur terbaik

Kasur anak kost sering terlupakan sebagai salah satu barang terpenting. Padahal kualitas tidur dan kenyamanan kasur sangat penting kalau kamu sedang di perantauan.

Apalagi ada banyak pertimbangan saat memilih kasur untuk kost, mulai dari sisi ukuran, bahan, harga, hingga yang sering terlupakan: kenyamanan.

Di artikel ini, kamu bisa menemukan:

Panduan memilih kasur untuk ngekos
Rekomendasi kasur anak kost paling nyaman sesuai anggaran.

Baca infonya sampai akhir.

Tips Memilih Kasur untuk Kosan

Memilih kasur kosan tidak bisa sembarangan. Ada beberapa hal yang harus kamu pertimbangkan supaya kehidupanmu selama di perantauan terasa nyaman.

Tips berikut bisa membantumu memilih kasur paling sesuai dengan bujet dan kebutuhan.

Sesuaikan Ukuran dengan Ruangan

Ukuran kasur anak kost paling kecil mulai dari 90 x 200 cm. Biasanya ini cocok untuk ruangan ukuran 3 x 3 m persegi.

Kalau ruangannya lebih besar, boleh saja. Yang tidak boleh, kamar kost kecil 3 x 3 meter persegi kamu isi dengan kasur ukuran 200 x 200 cm. Jadinya kamu tidak punya sisa space untuk rak, laptop, atau kebutuhan lainnya.

Semakin besar ruangan, semakin bebas kamu pilih ukuran kasurnya.

Pilih Bahan Kasur yang Cocok

Ada banyak bahan kasur, masing-masing memiliki kelebihan dan kekurangan.

Contoh: bahan springbed dan latex punya keunggulan dari sisi kenyamanan. Tapi harganya relatif lebih mahal.

Di sisi lain, bahan busa dan kapuk punya keunggulan dari sisi harga dan mobilitas, tapi untuk kenyamanan dan hygiene agak kurang.

Cari tahu bahan kasur yang akan kamu pakai dan pertimbangkan cost vs benefit yang kamu dapatkan.

Tingkat Keempukan Kasur

Setiap kasur punya tingkat keempukan yang berbeda-beda. Biasanya, standarnya mulai dari absurdly soft yang bisa membuat kamu terbenam (level 1) hingga ultra firm yang keras seperti kayu (level 10).

Pemilihan keempukan kasur menyesuaikan dengan berat badan dan preferensi setiap orang. Kamu perlu mencoba langsung kasur tersebut untuk lebih pasti.

Kalaupun tidak, kamu bisa meminta skala keempukan kasur tersebut ke produsen atau penjualnya. Kira-kira saja mau yang empuk, sedang, atau yang permukaannya tidak berubah saat kamu tiduri.

Fitur dan Harga

Selain hal di atas, kamu juga bisa mempertimbangkan fitur lain dari kasur tersebut. Contohnya seperti anti air, anti bakteri, anti jamur, hingga anti alergi.

Kasur yang memiliki nilai tambah tersebut biasanya membutuhkan bujet yang relatif lebih besar. Jika anggaran tersedia, tak masalah karena tidur berkualitas adalah sebuah investasi.

Harga kasur anak kost yang nyaman mulai dari di bawah Rp1 juta-an. Memang ada kasur lipat anak kost yang murah seperti Trifold, tapi nanggung. Lebih baik langsung kasur saja.

Rekomendasi Kasur Anak Kost Paling Nyaman

Agar tidak bingung memilih kasur yang mana untuk kosan kamu, bisa pertimbangkan rekomendasi kasur single bed yang nyaman berikut. Harganya mulai dari di bawah Rp1 juta-an.

Mate Mattress

Kasur ini paling oke untuk anak muda yang aktif dan menginginkan tidur yang nyaman dan berkualitas. berbahan busa berkepadatan tinggi, tingkat keempukannya firm yang memberikan support penuh untuk tulang punggung.

Mau lebih empuk? Ambil opsi ketebalan 20 cm untuk dapat tambahan lapisan high density supersoft foam. Sudah pasti, covernya juga anti tungau, bahkan ada zipper untuk memudahkan saat mencuci.

Studio Mattress

Kasur ini cocok untuk kamu yang ingin mendesain kamar kos dengan gaya minimalis. Bahannya per berlapis busa dengan keempukan medium. Nyaman dan cocok untuk anak muda yang aktif.

Tidak perlu takut berisik seperti springbed lain karena yang ini sudah punya teknologi pocket spring motion isolation. Selain itu, kamu juga mendapatkan cover anti tungau alias kutu busuk yang mengganggu itu.

AIR Mattress

Kasur ini paling cocok untuk daerah tropis dan pantai yang panas. Pas juga untuk kamu yang menghabiskan waktu agak lama di atas kasur.

Ini karena bahan yang memakai Ventilated Blue Air Foam yang menambah sirkulasi udara sehingga tetap sejuk. Apalagi kamu juga mendapatkan adaptive cover yang berubah secara dinamis terhadap perubahan suhu.

Keempukannya bisa pilih antara medium soft berbahan spring bed + foam atau medium firm berbahan foam saja.

All New Dual Comfort Mattress

Kasur ini spesial karena memberikan kenyamanan ekstra dengan 4 lapisan bahan dan 2 tingkat keempukan yang berpadu: soft di bagian atas dan firm di bagian bawah.

Fitur lainnya serupa pada Mate Mattress yang sama-sama berbahan dasar high density Quantum base foam, termasuk zipper dan penutup anti tungau.

Plush Hybrid Mattress

Kasur istimewa ini memberikan kenyamanan sempurna dengan 6 lapisan bahan dan kombinasi keempukan medium to firm.

Bagian top menggunakan lapisan Castro yang lembut dan anti debu serta tungau, dengan isian microfiber premium dari Korea. Di bawahnya, lapisan Green Tea Latex membuat kasur terasa empuk serta awet lebih lama.

Selanjutnya, ada lapisan foam dan pocket spring untuk support dan kenyamanan ekstra. Pokoknya, tidurmu di atas kasur ini bakal senyenyak bayi.

Tidak perlu bingung lagi untuk urusan kasur anak kost. Pilih dari rekomendasi Domi sesuai anggaran yang kamu punya. Sudah terbukti memberikan tidur lelap dan memuaskan.

Tags domibed, kasur anak kost, kasur box domibed, rekomendasi kasur anak kost, rekomendasi kasur single bed, ukuran kasur anak kost

Work life balance merupakan dambaan setiap orang. Siapa yang tidak mau mendapat kelancaran di pekerjaan dan kebahagiaan dalam hidup bersamaan?

Di zaman modern ini, menyeimbangkan antara dunia bisnis atau kerja dengan kehidupan pribadi memang menantang. Terlebih dengan adanya internet, batas antara waktu kerja dengan waktu pribadi jadi semakin kabur.

Artikel ini akan membantu Anda memahami:

konsep kerja dan hidup yang seimbang,
manfaat dan tantangannya, serta
tips mencapainya.

Baca sampai selesai ya.

Apa Itu Work Life Balance

Work life balance adalah sebuah konsep yang mengupayakan hadirnya keseimbangan antara urusan bisnis atau kerja dan kebahagiaan hidup pribadi.

Contoh work life balance yaitu Anda masih bisa bersantai, melakukan hobi atau sesuatu yang Anda suka, tanpa membuat tugas atau pekerjaan Anda berantakan.

Keseimbangan hidup dan kerja ini penting agar Anda tidak mengalami kelelahan fisik maupun mental (burn out). Untuk itulah, memberikan porsi yang setimbang antara pekerjaan atau bisnis dan kehidupan pribadi atau keluarga jadi sangat krusial.

Manfaat Work Life Balance

Bekerja itu bagus. Anda bisa lebih punya tujuan hidup, kepercayaan diri, keamanan finansial, dan lingkungan yang membantu pribadi Anda bertumbuh.

Tapi, bekerja terus-menerus juga tidak bagus. Hormon stres Anda akan konsisten berada di level tinggi. Ini membuat Anda berisiko terkena depresi, kecemasan, dan berbagai masalah kesehatan.

Punya gaya hidup dan kerja yang seimbang banyak manfaatnya, di antaranya:

Hidup jadi lebih semangat, kerja jadi lebih produktif
Stres menurun, bahagia meningkat
Keuangan aman, begitupun hubungan dengan keluarga dan teman
Punya kesempatan untuk tumbuh, berkembang, dan mencapai aktualisasi diri.

Cara Mencapai Work Life Balance

Sayangnya, punya hidup yang ideal seperti itu tidak mudah. Tantangannya banyak, mulai dari pekerjaan yang tidak memungkinkan hingga masifnya internet, yang membuat batas kehidupan kerja dan pribadi jadi semakin kabur.

Agar Anda dapat mencapai keseimbangan tersebut, tips berikut bisa membantu.

1. Tegas Antara Waktu Kerja dan Pribadi

Anda tidak harus membagi waktu 50% kerja dan 50% pribadi. Tidak pula harus menulis jadwal harian Anda sedetail mungkin dan stick to the schedule yang ketat. Hal begini ujung-ujungnya malah akan membuat Anda stres sendiri.

Yang penting, buat batasan jelas antara waktu kerja dan pribadi. Ketika kerja ya kerja, ketika santai ya santai. Jangan campur adukkan keduanya.

2. Berani Bilang Tidak

Katakan tidak, dan separuh kerumitan hidup Anda akan menghilang.

Sering kali yang membuat hidup rumit adalah keengganan untuk menolak permintaan orang lain. Begitu juga dalam pekerjaan, sering ada tugas ekstra yang sebenarnya bukan tanggung jawab Anda.

Katakan tidak dan tolak. Jangan melakukan sesuatu hanya karena merasa tidak enak. Apalagi kalau itu bukan tanggung jawab atau sesuatu yang memang Anda suka.

3. Ambil Jeda Sejenak

Terima bahwa Anda tidak bisa terus-terusan dalam tingkat energi tinggi, karena stres Anda juga ikut tinggi.

Tapi, Anda bisa tetap dalam semangat yang optimal. Caranya, ambil jeda untuk istirahat sejenak secara berkala.

Teknik Pomodoro bisa Anda gunakan saat kerja. Ambil istirahat 5 menit setiap 25 menit kerja. Setelah 5 kali siklus, ambil istirahat agak panjang, sekitar 30 menit.

Anda bisa melakukan aktivitas relaksasi dan hobi saat istirahat tersebut, yang penting jangan sentuh pekerjaan. Bisa juga rebahan sebentar di atas kasur Trifold dari Domi serbaguna untuk mengembalikan kebugaran.

4. Jangan Malas Berolahraga

Melakukan aktivitas kerja maupun hobi butuh tubuh yang bugar. Ini hanya bisa Anda dapat dengan berolahraga secara rutin.

Ajak teman dan keluarga untuk berolahraga bersama, sekaligus meningkatkan kualitas hubungan yang Anda miliki. Jadi, sekali berolahraga, banyak hal yang bisa Anda dapatkan sekaligus.

Jogging untuk kebugaran, workout untuk kekuatan, atau permainan untuk mengembangkan hubungan. Tinggal pilih dan lakukan secara rutin 2-3x seminggu.

5. Nikmati Tidur yang Berkualitas

Tidur yang berkualitas juga tak kalah penting dengan olahraga dalam hal menjaga kebugaran tubuh.

Kualitas ini bukan hanya soal jumlah jam tidur, tapi juga tingkat kedalaman dan kelelapan tidur Anda. Tidur yang kurang nyenyak, sedikit-sedikit terbangun, bisa jadi menyebabkan Anda merasa lebih capek ketika bangun.

Bantal dan alas tidur yang nyaman sangat berpengaruh. Karena itu, pastikan Anda menggunakan rekomendasi kasur mattresses, bantal dan guling dari Domi. Dengan demikian, Anda akan mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas.

6. Rencanakan Waktu Bersama

Liburan sangat penting untuk mempertahankan kebahagiaan dan membangun hubungan berkualitas dengan pasangan dan keluarga. Karena itu, Anda perlu merencanakannya secara aktif.

Bahkan, Anda bisa mengajak mereka untuk bersama-sama merencanakan liburan impian. Tak perlu yang berbiaya mahal, jalan-jalan ke pantai atau taman hiburan terdekat bisa jadi pilihan.

Buat tujuan bercengkerama bersama untuk setiap bulan, 3 bulan, 6 bulan, dan 1 tahun yang berbeda tingkatan. Dengan demikian, energi dan semangat dalam keluarga juga ikut terjaga.

Work-life balance jelas penting dan menantang, tapi dengan pilihan yang cerdas dan keberanian yang tegas, pasti dapat tercapai dengan memuaskan. Karena hidup itu hanya sekali, maka jalani tanpa menyesali.

Tags domibed, kasur box domibed, keseimbangan hidup dan kerja manfaat work life balance, work life balance

Fenomena bayi tidur gelisah merupakan pengalaman umum yang kerap membuat para orang tua khawatir.

Jika Anda mengalaminya, jangan langsung panik!

Bayi memang memiliki kebutuhan tidur yang lebih tinggi dari orang dewasa. Rata-rata waktu tidurnya sekitar 12-17 jam.

Tidur gelisah biasanya menjadi indikator bahwa si kecil sedang merasa tidak nyaman karena faktor-faktor tertentu.

Lebih jelasnya, artikel ini akan mengupas tuntas tentang penyebab dan solusi untuk membantu bayi Anda tidur lebih nyenyak.

Kenapa Bayi Tidur Gelisah pada Malam Hari?

Bayi yang tidurnya gelisah umumnya mengalami suatu hal yang belum bisa dapat dikomunikasikan secara verbal. Beberapa penyebabnya antara lain:

1. Menunjukkan Gejala Sakit

Pertama, bayi tidur gelisah dan menangis mungkin penyebabnya tidak enak badan atau merasakan sakit di bagian tubuh tertentu.

Coba cek apakah ada gejala flu, batuk, ruam akibat popok, dll. Pasalnya, hal-hal tersebut memang bisa membuat bayi gelisah dan jadi susah untuk tidur nyenyak.

2. Mau Bilang Kalau Dia Lapar

Penyebab bayi tidur gelisah di malam hari yang kedua yaitu perut kosong alias butuh asupan ASI.

Bayi memang menunjukkan rasa laparnya dengan cara yang bervariasi, ada yang gelisah, menangis, atau menggeliat saat tidur.

3. Terkena Gigitan Serangga

Salah satu penyebab bayi tidur gelisah dan ngulet lainnya yaitu akibat serangga menggigitnya, baik nyamuk, semut, maupun serangga lainnya.

Iritasi dan gatal hasil gigitan serangga ini bisa menyebabkan bayi terbangun, menangis, dan akhirnya sulit kembali tidur nyenyak.

4. Lingkungan Tidak Nyaman

Selanjutnya, lingkungan yang tidak nyaman juga berpotensi menjadi penyebab bayi tidur gelisah.

Contohnya, suhu ruangan yang terlalu ekstrem (panas/dingin). Bisa juga akibat lingkungan Anda berisik atau kamar masih dalam kondisi berantakan.

Faktor-faktor tersebut dapat mengganggu kualitas tidur bayi karena mereka sangat sensitif terhadap lingkungan.^[1]

5. Jam Tidurnya Berubah

Pada beberapa kasus, bayi mungkin gelisah karena sedang melalui proses penyesuaian pola tidur baru. Perubahan ini cukup wajar, tetapi sebagai orang tua Anda harus membantu menjaga jam tidurnya.

6. Menunjukkan Tanda-Tanda Perkembangan

Bayi tidur gelisah guling-guling tidak selalu menjadi pertanda buruk yang perlu dikhawatirkan.

Pasalnya, banyak bergerak saat tidur juga bisa menjadi salah satu tanda perkembangan bayi. Si kecil mungkin sedang belajar mengendalikan tubuhnya.^[2]

Alasan lainnya yaitu karena merasa tidak nyaman. Ini sama seperti ketika orang dewasa mengubah posisi tidurnya sampai posisinya pas.

Bagaimana Cara Mengatasi Bayi Gelisah Saat Tidur?

Ketika bayi terlihat gelisah saat tidur, Anda tidak perlu panik. Sebagai orang tua, coba lakukan beberapa hal berikut ini untuk mengatasi gelisahnya:

1. Cari Tahu Penyebab Bayi Tidak Nyaman

Langkah pertama yaitu mencari tahu penyebab ketidaknyamanan bayi.

Apakah karena bayi merasa sakit, lapar, atau karena faktor lainnya?

Setelah mengetahui akar permasalahannya, Anda dapat mengambil solusi yang tepat. Contohnya:

Oleskan minyak kayu putih jika ternyata si kecil digigit nyamuk.^[3]
Perhatikan apakah popok bayi sudah penuh, ganti supaya merasa nyaman.

2. Berikan Asupan Makanan Sebelum Tidur

Memastikan bayi mendapatkan makanan yang cukup, terutama sebelum tidur, dapat mengurangi kegelisahan.

Solusinya, berikan ASI atau susu formula agar bayi merasa kenyang dan bisa tidur pulas.

3. Atur Jadwal Tidur Bayi

Selanjutnya, terapkan jadwal tidur secara konsisten. Atur waktu tidur dan bangun yang sama setiap hari.

Ajak anak aktif di siang hari, kemudian ajak ke tempat yang kondusif dan nyaman untuk beristirahat pada malam hari.

Bayi yang memiliki jadwal tidur teratur akan lebih mudah tidur tanpa gelisah.

4. Berikan Pijatan Saat Mau Tidur

Mengapa bayi tidur gelisah angkat kaki?

Salah satu penyebabnya adalah perut kembung.^[4] Maka, coba pijat area perutnya dengan lembut.

Rutinitas memijat ini juga bisa Anda lakukan sebelum bayi tidur untuk menciptakan perasaan nyaman dan tenang pada bayi.

Coba pijatan ini di area punggung, tangan, atau kaki bayi untuk menenangkan sarafnya.

5. Perhatikan Kenyamanan Lingkungan Kamar

Terakhir, ciptakanlah lingkungan kamar tidur yang nyaman untuk bayi.

Jaga suhu ruangan agar tetap sejuk, gunakan lampu tidur bercahaya redup, pastikan kamar bebas dari suara berisik, dan bersihkan kamar dari debu.

Lingkungan kamar yang nyaman dan aman juga mempengaruhi kualitas tidur bayi.

Dengan menerapkan langkah-langkah di atas, semoga Anda dapat mengatasi kegelisahan bayi saat tidur, sehingga bayi memperoleh istirahat yang cukup.

Tingkatkan Kualitas Tidur Bayi dengan Domibed

Bayi tidur gelisah seringkali meresahkan para orang tua, namun ini sebenarnya adalah hal yang wajar bagi anak.

Mencari tahu penyebab dan menemukan solusi yang tepat dapat mengatasi masalah kegelisahan pada saat bayi tidur.

Salah satu cara menciptakan lingkungan tidur yang optimal adalah dengan memilih kasur, bantal, dan perlengkapan tidur yang sesuai untuk bayi.

Domibed hadir sebagai solusi untuk meningkatkan kualitas tidur bayi. Produk Domibed terbuat dari material premium yang pastinya aman dan nyaman.

Harapannya, Domimed dapat membantu bayi memperoleh tidur yang lebih berkualitas!

Tags bayi tidur gelisah, bayi tidur gelisah angkat kaki, bayi tidur gelisah dan menangis, bayi tidur gelisah guling-guling, domibed, kasur box domibed, kenapa bayi tidur gelisah, penyebab bayi tidur gelisah dan ngulet, penyebab bayi tidur gelisah di malam hari

Beberapa orang, mungkin termasuk Anda, masih bingung ketika diajak sleep call karena tidak tahu sleep call artinya mengarah pada aktivitas apa.

Ini memang sebuah fenomena baru yang sudah menjadi gaya hidup generasi muda.

Secara tidak langsung, sleep call memang menawarkan manfaat, tetapi di satu sisi juga berpotensi membawa dampak negatif.

Oleh karena itu, penting untuk memahami makna sleep call itu sendiri agar Anda melakukannya dengan bijak dalam batasan-batasan tertentu.

Sleep Call Artinya Apa?

Istilah sleep call merujuk pada praktik di mana seseorang melakukan panggilan telepon dengan pasangan, teman, atau keluarga sebelum tidur.

Meski sleep call artinya dalam bahasa Indonesia adalah “panggilan tidur”, namun ini bukan sekadar telepon untuk menyuruh seseorang tidur.

Tujuan utama dari sleep call adalah tetap terhubung dengan seseorang sambil menceritakan hal-hal yang terjadi seharian.

Aktivitas ini berkembang di kalangan remaja sejak pandemi Covid-19 berkat akses teknologi komunikasi yang semakin mudah.

Secara singkat, sleep call artinya dalam bahasa gaul adalah cara untuk menjalin keintiman dan merasakan kehadiran pasangan, meskipun terpisah jarak.

Manfaat Sleep Call dalam Menjalin Hubungan

Bukan sekadar telepon menanyakan kabar, tetapi aktivitas sleep call punya banyak manfaat dalam hubungan. Berikut beberapa manfaat utama sleep call:

1. Mendekatkan yang Sedang LDR

Bagi pasangan yang terpisahkan jarak, sleep call adalah solusi praktis untuk mengatasi kerinduan dan kesepian.

Dengan mendengar suara pasangan menjelang tidur, Anda dapat merasakan kedekatan yang dapat mengurangi perasaan cemas atau insecure saat LDR.

2. Menghangatkan Hubungan

Selain menjembatani jarak, manfaat sleep call lainnya yaitu untuk memperkuat sekaligus menghangatkan hubungan yang sudah terjalin.

Sleep call menciptakan momen intim bagi pasangan dengan cara berbagi cerita, bercanda, dan saling mendengarkan sebelum tidur.

Aktivitas ini bisa menggantikan pillow talk secara fisik, yang mana menurut sebuah penelitian dapat merangsang hormon cinta bagi pasangan.^[1]

3. Memiliki Tempat untuk Curhat

Semua orang butuh teman curhat. Maka, jadilah pendengar yang baik bagi pasangan atau sebaliknya.

Menurut Dr. David Spiegel, aktivitas sederhana ini sangat bermanfaat untuk mengurangi beban pikiran supaya tidak stres.^[2]

Percayalah, mendapat dukungan emosional dari pasangan tanpa judgement bisa memperkuat hubungan.

4. Mempercepat Proses Tidur

Terakhir, bagi beberapa orang, sleep call membantu memfasilitasi proses tidur menjadi lebih cepat. Jadi, cobalah berbicara dengan orang terkasih sebelum tidur agar Anda segera terlelap.

Sleep Call Juga Bisa Berbahaya, Lo!

Meskipun sleep call bermanfaat, namun praktik ini juga memiliki potensi bahaya apabila Anda melakukannya secara berlebihan.

Salah satu bahaya sleep call adalah dampaknya terhadap kualitas tidur akibat interaksi yang intens dengan ponsel hingga larut malam.^[3]

Akhirnya, siklus tidur-bangun Anda akan terganggu dan kemudian menyebabkan penurunan produktivitas di siang hari.

Selain itu, tertidur dengan ponsel dalam kondisi aktif di dekat Anda juga memicu terjadinya paparan radiasi dari ponsel.

Bahkan bukan cuma dampak fisik, tetapi sleep call yang terlalu sering juga sangat mungkin menimbulkan konflik dalam hubungan.

Misalnya, pasangan Anda merasa terganggu dengan rutinitas sleep call atau quality time yang menurun lantaran keduanya sudah sama-sama lelah.

Oleh karena itu, penting untuk memahami bahwa sleep call, meskipun tampak harmless, ternyata memiliki sisi negatif yang perlu Anda waspadai.

Cara Mengatasi Sleep Call Syndrome

Jangan sampai sleep call menjadi sebuah syndrome, di mana Anda mulai kecanduan hingga memicu berbagai dampak buruk.

Supaya terhindar dari dampak negatif sleep call, berikut beberapa saran yang sebaiknya Anda terapkan:

Aktifkan fitur night mode untuk mengurangi paparan cahaya biru yang dapat mengganggu siklus tidur.
Hindari melakukan sleep call atau bermain ponsel menjelang jam tidur Anda.
Stop penggunaan ponsel setidaknya 30 menit sebelum waktu tidur.
Taruh ponsel Anda jauh dari jangkauan.
Senyapkan notifikasi perangkat atau matikan ponsel sampai pagi.

Selain saran di atas, Anda juga dapat meningkatkan kualitas istirahat dengan produk-produk dari Domibed. Beberapa pilihan terbaik untuk Anda antara lain:

1. Plush Hybrid Mattress

Kasur dari bahan Premium Korean Microfiber yang terkenal dengan kualitasnya. Produk ini sudah termasuk bed cover yang lembut dan halus.

2. AIR Mattress

Ini adalah kasur anti panas dengan pilihan lapisan foam only atau pocket spring & foam. Dilengkapi fitur sirkulasi udara dan dukungan punggung yang nyaman.

3. Cloud Mattress

Selanjutnya ada pilihan spring bed modern minimalis setebal 26 cm yang membawa fitur 5 Zones Memory Foam untuk memberikan kesan tidur di awan.

4. Memory Cloud Pillow

Bantal adjustable pertama di Indonesia dengan memory foam yang terinfus gel serta serat microfiber untuk memberikan kenyamanan maksimal.

5. Microfiber Pillow

Bantal dari bahan Premium Korean Microfiber yang empuk dan tahan lama. Dilengkapi dengan sistem Gusset untuk memberikan efek lebih tebal.

6. Trifold Nest Rebonded

Terakhir, ada kasur busa lipat tiga yang mudah dibawa ke mana saja. High Density Rebonded Foam-nya ideal untuk tidur menyamping atau telentang.

Intinya, sleep call artinya adalah melakukan panggilan telepon yang bermakna dengan orang terdekat sebelum tidur.

Sleep call bisa menjadi cara yang efektif untuk menjaga keintiman hubungan, namun lakukanlah secara bijak agar kualitas tidur tidak terganggu.

Pastikan Anda mendapatkan istirahat yang cukup dengan menggunakan produk-produk berkualitas dari Domibed.

Tags bahaya sleep call, domibed, kasur box domibed, sleep call artinya, sleep call artinya apa, sleep call artinya dalam bahasa gaul, sleep call artinya dalam bahasa indonesia, sleep call syndrome