Login Register

Month: October 2024

manfaat jahe untuk kesehatan

Selain kunyit, jahe adalah penghuni tetap di banyak dapur masyarakat Indonesia. Ini karena eksistensinya cukup penting bagi olahan makanan dan minuman lokal. Manfaat jahe untuk kesehatan bisa Anda peroleh dari jahe segar, kering, bubuk, atau sebagai ekstrak.

Melalui ulasan ini, Anda dapat mengenal khasiat jahe yang ternyata cukup beragam bagi kesehatan. Ada juga beberapa rekomendasi minuman dengan base jahe yang bisa Anda coba.

Manfaat Jahe untuk Kesehatan

Di dunia medis jahe punya sejarah panjang sebagai pengobatan alternatif. Rempah ini punya sifat anti-inflamasi, antibakteri, hingga antivirus. Berikut beberapa potensi dan manfaat jahe untuk pria serta wanita:

1. Mengurangi Stres

Tahukah Anda kenapa jahe punya aroma dan rasa yang khas? Ini karena kandungan minyak alaminya. Salah satunya adalah gingerol yang punya efek anti-inflamasi dan antioksidan kuat. Hal ini bisa membantu mengurangi stres oksidatif karena radikal bebas yang terlalu banyak di tubuh.[1]

2. Diet

Anda yang ingin mengurangi berat badan, mungkin bisa mencoba jahe. Rempah satu ini mengandung senyawa zingerone dan shogaols. Keduanya dapat membantu menurunkan berat badan.[2] Untuk diet, Anda bisa mencoba mengolah jahe sendiri atau justru mengonsumsi suplemen dari jahe.

3. Mengurangi Rasa Sakit Saat Haid

Saat haid, minum air hangat bisa sangat membantu. Khususnya jika Anda mencoba minum air jahe hangat. Ini karena beberapa studi menyebutkan bahwa jahe sama efektifnya dengan ibuprofen untuk mengurangi menstrual pain.[3]

4. Melawan Bakteri 

Jahe mengandung antimikroba yang sangat berguna untuk melawan infeksi bakteri maupun jamur. Beberapa bakteri yang efektif dilawan oleh rempah ini adalah Staphylococcus aureus (S. aureus), Escherichia coli (E. coli), dan Candida albicans (C. albicans).

5. Baik untuk Sistem Pencernaan

Enzim alami pada jahe bisa membantu meredakan gangguan pencernaan. Contohnya seperti mual dan kembung. Studi menunjukkan seseorang yang mengonsumsi jahe bisa mencerna 2 kali lebih cepat dari orang yang tidak makan jahe.[4] 

Rekomendasi Minuman dari Jahe

Dari air jahe hangat, lemonade, hingga susu, menjadi berbagai bentuk minuman berbahan dasar jahe yang bisa Anda coba di rumah. Anda dapat berkreasi dari resep di bawah ini untuk memperoleh minuman sehat sesuai dengan selera, kebutuhan, dan ketersediaan bahan di rumah.

1. Switchel

Ini adalah kreasi minuman berbahan dasar jahe yang bagus untuk pencernaan. Kombinasi cuka sari apel, sirup maple, dan jahe menghasilkan minuman lezat yang dapat disajikan panas ataupun dingin. Coba minum ginger switchel ini setelah makan untuk mengoptimalkan efeknya.

2. Ginger Shot

Minum jahe setiap hari bisa diakali dengan ginger shot. Minuman ini biasa dikonsumsi dalam jumlah kecil. Ginger shot untuk immune booster, mengusir jerawat, hingga menurunkan berat badan. Anda hanya butuh jahe, air lemon, madu, dan air. Blender bahan tadi dan buang ampasnya untuk jadi ginger shot.

3. Teh Jahe

Cara membuat air rebusan jahe tidak sulit. Minuman sehat ini butuh jahe, air, dan madu (opsional). Anda hanya perlu merebus potongan jahe selama beberapa menit sebelum mengambil airnya saja. Tambahkan madu sesuai selera. Sajikan dalam kondisi hangat.

4. Ginger Latte

Minuman dengan rasa dan aroma khas ini punya visual yang menggoda. Anda butuh bahan seperti jahe segar, susu almond, teh jahe, dan kayu manis. Campur bahan tersebut untuk menghasilkan susu jahe yang lezat.

5. Ginger Elixir

Minuman hangat yang menyehatkan ini menggabungkan ekstrak jahe dan kunyit. Kemudian, Anda perlu mencampurnya dengan susu almond, madu, ghee, dan garam Himalayan pink. Hasilnya akan tersaji minuman sehat yang buttery dan membuat perut Anda hangat saat meminumnya.

6. Ginger Turmeric Golden Milk

Golden milk latte yang memiliki manfaat anti-inflammatory ini jadi favorit kala cuaca dingin. Anda perlu memanaskan cashew milk. Campurkan bubuk kunyit, bubuk jahe, dan bubuk kayu manis. Kocok hingga berbusa dan tuang ke cangkir untuk dinikmati selagi hangat.

Selain minuman di atas, jahe juga digunakan untuk membuat cocktail. Opsi ini cocok untuk Anda yang bisa minum alkohol. Campurannya bisa antara champagne, beer, whiskey, brandy, hingga rum.

Minuman Jahe untuk Tidur yang Lebih Mudah

Apa manfaat minum jahe sebelum tidur?

Senyawa gingerol di dalam jahe memiliki sifat relaksasi. Artinya, tubuh Anda lebih rileks setelah mengonsumsi minuman jahe dan Anda lebih siap untuk mulai memejamkan mata. Hasilnya Anda tidur lebih mudah dan nyenyak. 

Selain itu efek anti-analgesik dan anti-inflamasi pada jahe juga dapat mengurangi nyeri otot setelah aktivitas fisik yang intens.[5] Beberapa orang lebih suka minum susu atau teh jahe hangat. Silakan mencoba salah satu rekomendasi minuman berbahan dasar jahe di atas sebelum tidur.

Apakah minuman jahe saja cukup?

Tentu tidak. Anda juga perlu membuat area kamar lebih nyaman dan proper untuk tidur. Ada beberapa hal yang bisa Anda coba. Contohnya dengan menutup tirai, mematikan lampu, memutar lagu pengantar tidur, mendengarkan white noise, hingga memasang aromaterapi.

Ada satu hal yang tidak kalah penting yakni menggunakan kasur yang tepat. Kasur Domi Bed jadi pilihan yang bijak jika Anda ingin mendapatkan tidur berkualitas di rumah. Seluruh produk Domi Bed dirancang khusus untuk memberikan pengalaman tidur terbaik.

manfaat olahraga renang

Berenang merupakan salah satu aktivitas yang dilakukan sejak berabad-abad silam. Evolusinya cukup besar mulai dari cara untuk bertahan hidup hingga bentuk olahraga dan rekreasi yang populer di era modern. Manfaat olahraga renang pun punya spektrum yang luas.

Kegiatan ini tidak hanya soal menceburkan diri di dalam air. Lebih dari itu, berenang membantu meningkatkan kesehatan fisik dan mental hingga bonding serta engagement dengan lingkungan sosial. Yuki, cari tahu apa saja manfaat berenang bagi anak hingga orang dewasa dan rekomendasi waktu serta gerakannya!

Manfaat Olahraga Renang untuk Kesehatan

Anda mungkin tidak sadar bahwa aktivitas fisik di dalam air membawa banyak manfaat kesehatan. Tidak hanya sekedar membakar kalori saja, olahraga ini juga meningkatkan kondisi kesehatan secara keseluruhan. Cek beberapa manfaat berenang untuk kesehatan Anda.

1. Full Body Workout

Berenang adalah cara terbaik untuk melatih seluruh tubuh dan sistem kardiovaskular. Ini karena Anda harus menggerakkan lengan, kaki, badan, perut, dan bahkan kepala. Coba saja berenang selama satu jam, maka kalori yang dibakar hampir setara dengan berlari. 

2. Meningkatkan Kualitas Tidur

Semakin lama Anda berenang, maka semakin bagus kualitas tidur. Olahraga ini cukup melelahkan karena Anda perlu menggerakkan hampir seluruh badan di dalam air. Ketika tubuh lelah beraktivitas, maka Anda bisa tidur lebih cepat dan nyenyak.

3. Memperbaiki Mood

Manfaat renang bagi wanita adalah boost mood yang suka hilang ditelan bumi. Berenang merangsang pelepasan endorfin. Ini adalah hormon alami tubuh yang keluar karena dipicu oleh aktivitas fisik. Endorfin akan membuat Anda merasa nyaman. Hasilnya timbul perasaan bahagia dan rileks.

4. Mengurangi Stres

Orang yang melakukan aktivitas fisik secara teratur, termasuk berenang, mengalami lebih sedikit gejala depresi dan kecemasan.[1] Selain itu, air punya efek menenangkan secara alami pada pikiran. Manfaat berenang setiap hari akan mengurangi stres karena rasa tenang akibat sensasi tubuh yang diselimuti air bisa membantu.

5. Bagus untuk Pernapasan

Berenang bisa meningkatkan kapasitas paru-paru. Saat Anda meletakkan kepala di bawah air, maka saluran pernapasan akan “terpaksa” bekerja secara efisien. Normalnya, manusia memiliki kapasitas paru-paru sebanyak 5 L. Namun, beberapa perenang handal bisa mengoptimalkan hingga 11 L.

6. Meningkatkan Stamina, Daya Tahan, dan Fleksibilitas

Manfaat renang bagi tubuh bisa membantu mengembangkan tubuh yang seimbang dan kencang. Olahraga renang baik untuk melatih otot. Daya tahan otot meningkat karena bekerja melawan resistensi di dalam air. Selain itu, otot tetap kenyal dan fleksibel karena Anda harus meregangkan, memutar, dan menarik di dalam air.

Kapan Waktu Terbaik untuk Berenang?

Pada dasarnya, berenang adalah aktivitas yang fleksibel. Anda bisa melakukannya kapan saja tergantung kebutuhan dan tujuan. Berikut adalah penjelasan pendek terkait waktu yang bisa Anda gunakan untuk berenang:

  • Pagi

Tidak sedikit perenang dewasa yang memilih bangun pagi-pagi sekali untuk mencatat putaran. Selain itu, berenang di pagi hari lebih cocok untuk Anda yang sibuk dengan jadwal kerja dan aktivitas lain. Anda yang ingin diet bisa berenang di pagi hari karena dorongan pembakaran lemak yang lebih baik.[2]

  • Siang

Studi menunjukkan bahwa berenang di siang hari berdampak positif untuk metabolisme tubuh.[3] Selain itu, berlatih saat siang juga menguntungkan karena Anda telah beraktivitas sebelumnya dan suhu tubuh lebih tinggi. Hasilnya, Anda dapat mencoba berenang dalam set yang sulit.

  • Sore atau Malam

Kelebihan dari berenang saat sore atau malam hari adalah Anda bisa fokus recovery dan beristirahat dengan tenang setelahnya. Studi meneliti performa berenang secara spesifik dan menguji teori yang dilaporkan sebelumnya bahwa performa terbaik mencapai puncaknya pada sore hari.[3]

Pilih Gerakan Renang Sesuai Kemampuan

Bagaimana dengan gerakan yang digunakan untuk berenang?

Ada beberapa rekomendasi yang bisa Anda coba. Contohnya seperti:

  • Breaststroke (Gaya Dada) yang cukup mudah untuk dipelajari. Gerakan ini baik untuk otot dada dan penderita skoliosis.
  • Freestyle (Gaya Bebas). Gerakan ini sangat efisien untuk membakar kalori dan melatih seluruh tubuh.
  • Backstroke (Gaya Punggung). Kurang cocok untuk perenang pemula karena gerakan bertumpu pada punggung. Gerakannya membantu menguatkan otot-otot penyangga tulang belakang.
  • Dog paddle. Ini adalah gerakan yang cocok untuk pemula. Kuncinya adalah meniru gerakan mengayuh anjing saat berada di air.
  • Butterfly (Gaya Kupu-Kupu). Ini adalah salah satu teknik paling sulit dalam perenang. Hanya cocok untuk perenang tingkat lanjut. Kelebihan utamanya bisa membakar kalori dengan cepat.

Memasukkan kegiatan renang ke jadwal olahraga rutin akan membuat Anda lebih bugar dan rileks. Setelah membakar kalori dan menyegarkan tubuh, Anda bisa menyongsong waktu tidur lebih baik. Saat tubuh lelah dan rileks, maka Anda dapat cepat tidur.

Optimalkan istirahat Anda dengan kasur terbaik dari Domi Bed. Desain kasur kami dirancang khusus untuk menopang badan dengan lebih baik. Selain itu, kasur Domi Bed juga bisa beradaptasi dengan panas tubuh dan tekanan. Hasilnya, Anda bisa tidur pulas dan nyaman setelah olahraga.

Badan juga lebih bugar saat bangun keesokan harinya. Ayo dapatkan manfaat olahraga renang untuk kesehatan fisik serta mental Anda, dan dapatkan tidur berkualitas dengan kasur Domi Bed.

lagu pengantar tidur

Paparan suara atau kebisingan di lingkungan sekitar termasuk salah satu faktor yang memengaruhi aktivitas tidur.[1] Beberapa orang tidak bisa terlelap saat suasana hening. Apakah Anda termasuk di dalam kategori ini? Jika iya, maka Anda bisa mencoba mendengarkan lagu pengantar tidur (lullabies).

Melalui ulasan ini kami akan memberikan rekomendasi lullabies yang bisa Anda unduh dan dengarkan.

Sulit Tidur Karena Sepi?

Tidak sedikit juga orang merasakan sulit tidur saat suasana sepi atau hening. Alasannya adalah kondisi psikologis, yakni kecemasan dan stres. Orang yang menderita stres dan anxiety mungkin merasa lebih buruk saat terbangun dalam suasana hening. 

Kesunyian memicu otak untuk terus berpikir, membuat fake scenario, hingga mengkhawatirkan sesuatu berlebihan. Rasa takut sendirian di dalam ruangan juga dapat membuat Anda sulit tidur tanpa suara. Oleh karena itu, tidak heran jika orang memanfaatkan white noise, pink noise hingga brown noise untuk tidur. 

Nah, di luar ketiga warna suara ini, Anda juga bisa memanfaatkan lullabies untuk membuat tidur lebih mudah. WHO sendiri merekomendasikan tingkat kebisingan kurang dari 30 desibel di kamar pada malam hari untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik.[2] 

Rekomendasi Lagu Pengantar Tidur

Download lagu pengantar tidur menjadi salah satu opsi untuk mengatasi masalah insomnia. Pilih lagu dengan efek sedatif dengan tempo lambat antara 60-80 BPM untuk menemani tidur. Beberapa jenis lullabies yang bisa dicoba adalah musik klasik, klasik kontemporer, akustik, dan suara alam. 

Saat ini, ada cukup banyak lagu pengantar tidur anak hingga orang dewasa yang bisa Anda unduh. Berikut kami rekomendasikan lagu pengantar tidur bahasa Inggris dan bahasa Indonesia agar tidur lebih tenang dan rileks:

Lagu Pengantar Tidur Bahasa Inggris

1. Weightless – Marconi Union 

2. The Way You Look at Me – Christian Bautista

3. Canzonetta Sull-aria – Wolfgang Amadeus Mozart 

4. Clair de Lune – Claude Debussy 

5. Fix You – Chris Martin

6. The Boxer – Simon & Garfunkel

7. Nocturne di E Flat Major Op. 9 No. 2 –  Frederic Chopin 

8. Watermark – Enya

9. Please Don’t Go – Barcelona

10. Someone Like You – Adele

Lagu Pengantar Tidur Bahasa Indonesia

1. Bertaut – Nadin Amizah

2. Tidurlah – Payung Teduh

3. Rehat – Kunto Aji

4. Hujan di Mimpi – Banda Neira 

5. Bunga Tidur – Tulus

6. Istirahat – Nostress

7. Malaikat Juga Tahu – Glenn Fredly 

Lagu Pengantar Tidur Anak

1. Twinkle Twinkle Little Star

2. When You Wish Upon a Star

3. You Are My Sunshine

4. Humpty Dumpty

5. Hush Little Baby

6. Mary Had a Little Lamb

7. Brahm’s Lullaby

Lagu-lagu di atas bisa Anda unduh dan dengarkan langsung di platform musik favorit. Beberapa platform musik juga menyediakan fitur untuk menampilkan lirik lagu pengantar tidur. Ini bisa berguna jika Anda ingin bernyanyi sendiri untuk buah hati di rumah.

Untuk Anda yang mencari lagu tanpa lirik, maka musik klasik atau instrumen saja bisa jadi pilihan. Kecanggihan teknologi saat ini juga memudahkan Anda untuk membuat playlist khusus untuk lullaby sehingga Anda bisa beristirahat dengan nyaman dan tidak repot dengan mengganti lagu.

Manfaat Mendengarkan Lagu Saat Tidur

Mendengarkan musik yang membuat rileks sebelum tidur membantu tubuh masuk ke mode tidur, baik secara fisik maupun psikologis. Berikut beberapa manfaat mendengarkan lullaby:

1. Lebih Cepat Terlelap

Kenapa lullaby membuat Anda lebih cepat terlelap? Alasannya, musik yang menenangkan mendorong otak melepaskan oksitosin. Hormon ini akan membantu Anda terlelap dengan cepat dan mudah. Musik klasik barat dengan tempo lambat 60–80 BPM, ritme yang stabil, dan suara bernada rendah sangat ideal untuk tidur.

2. Mengurangi Stres

Stres membuat Anda insomnia karena otak terus-menerus berpikir atau mengkhawatirkan sesuatu. Musik bisa mengurangi stres.[3]  Saat stres mereda, maka tubuh bisa rileks dan Anda lebih cepat masuk ke fase tidur.

3. Meminimalisir Rasa Sakit

Toleransi terhadap rasa sakit tiap orang tidak sama. Namun, orang yang sakit cenderung sulit tidur. Kabar baiknya, mendengarkan lagu saat sakit bisa membantu Anda lebih mudah untuk terlelap. Ini karena musik bisa mengurangi rasa sakit.[4]

4. Meningkatkan Kualitas Tidur

Tidur berkualitas bisa Anda peroleh melalui tubuh yang rileks menjelang tidur dan kecepatan masuk ke REM. Lagu dengan tempo lambat dan konsisten akan membuat Anda tidur lebih cepat serta nyenyak. Tidak ada drama terbangun tengah malam sehingga kualitas tidur terjaga.

Selain memanfaatkan lullaby untuk membuat tidur lebih baik, Anda juga perlu memperhatikan area kamar tidur. Buat lingkungan yang mendukung agar Anda bisa istirahat dengan nyaman. Salah satunya dengan mengganti kasur. 

Anda dapat menggunakan produk kasur Domi Bed yang dirancang dengan desain dan teknologi khusus untuk tidur pulas dan nyaman. 

Rasakan pengalaman istirahat terbaik dengan berbaring di kasur Domi Bed yang berkualitas sambil mendengarkan lagu pengantar tidur favorit. Anda akan bangun dengan badan yang fresh di pagi hari dan siap menjalankan rutinitas harian yang padat.

×