Month: December 2021

Jet Lag bisa terjadi dalam perjalanan melalui zona waktu yang berbeda. CDC ‘Center for Disease Control and Prevention’ America menyatakan bahwa Jet Lag bukan masalah yang serius dalam sendirinya; tapi Jet Lag membuat perjalanan lebih sulit. Jet Lag memotong waktu dari liburan dan waktu business. Selain itu, kekurangan selera, sakit perut dan rasa mual juga timbul karena Jet Lag.

Sebenernya, apa itu Jet Lag? Jet lag adalah gangguan tidur berupa rasa kantuk pada siang hari dan sulit tidur pada malam hari, yang timbul setelah melakukan perjalanan jarak jauh dengan pesawat, melewati zona waktu yang berbeda. Ini karena jam badan kita disesuaikan dengan jam dari zona waktu tempat kita tinggal, ketika perjalanan panjang ke zona waktu yang berbeda jadi ada perbedaan. Ini karena pas malam di barat, di timur siang. Waktu tidur di satu tempat adalah waktu kerja di tempat lain.

Nah, pertanyaan nya itu apa Jet Lag bisa dicegah? Mungkin tidak dicegah, tapi ada banyak cara untuk meringankan Jet Lag. CDC memberi saran yang simple dan mudah:

Kalau terbang ke barat, tidur 1 atau 2 jam lebih telat.
Kalau terbang ke timur, tidur 1 atau 2 jam lebih pagi.

Jet Lag bisa diringankan, tapi tidak bisa diobati. Badan kita akan merasa kurang nyaman selama perjalanan. Ini beberapa tips untuk membuat perjalanan lebih menyenangkan.

Pastikan yang perlu dibawa sudah disiapkan; dokumen penting seperti paspor dan visa. Selesaikan packing beberapa hari sebelum berangkat dan jangan lupa beristirahat yang cukup sebelum perjalanan.

Hindari minuman dengan kafein sebelum dan selama penerbangan; minuman seperti kopi, cola, energy drink dan hindari juga alkohol. Kafein akan mempersulit istirahat dalam pesawat, alkohol akan menyebabkan dehidrasi. Minum air yang banyak! Stay fresh, stay hydrated. Jangan makan kebanyakan dalam penerbangan.

Selama didalam pesawat, usahakan duduk senyaman mungkin. Jika perjalanan lebih dari 2 jam, usahakan berdiri dan jalan untuk melancarkan sirkulasi darah supaya badan tidak merasa kaku.

Kalau perbedaan jam lebih besar dari 3 jam, badan akan merasa kesulitan menyesuaikan ke waktu lokal. Ini 7 tips untuk mempercepat sembuh dari Jet Lag.

Ikuti jadwal tidur dan bangun di lokasi kesampaian.
Cari tempat yang terang di siang hari. Malam hari, pakai obat tidur yang sesuai untuk membantu tidur.
Makan porsi kecil untuk menghindari sakit perut dan masalah lain.
Hindari alkohol, alkohol mengganggu tidur dan akan memperparah jet lag.
Minum kopi dan olahraga ringan di siang hari, ini akan membantu bangun siang hari. Hindari minum kopi di malam agar bisa tidur tanpa kesulitan.
Minum air yang banyak.
Jika ngantuk di siang hari, tidur siang yang singkat bisa membantu. Jangan lebih dari 15-20 menit, ini akan menghilangkan ngantuk ringan dan tidak mempersulit tidur malam.

Saat ini pukul 4 pagi, ada ujian penting 8 jam lagi, disusul dengan resital piano. Anda sudah belajar dan berlatih selama beberapa hari, tetapi masih merasa tidak siap. Apa yang bisa anda lakukan? Begadang, atau lupakan saja rasa gelisah dan tidur nyenyak?

Bisa minum kopi dan menghabiskan beberapa jam begadang, belajar dan berlatih. Tapi, percaya atau tidak, akan lebih baik jika anda menutup buku, menghentikan latihan musik, dan pergi tidur.

Tidur menghabiskan hampir ⅓ dari hidup kita, tetapi banyak dari kita tidak mengerti kepentingan tidur. Ini karena kita seringkali salah paham; tidur bukan membuang-buang waktu atau sekadar alat istirahat saat semua pekerjaan penting selesai. Namun, tidur adalah fungsi yang kritikal.

Tidur merupakan kontributor utama dari kemampuan kita untuk mengkonsolidasi ingatan. Tidur tersusun di empat fase, yang paling dalam dikenal sebagai fase Slow Wave Sleep (tidur gelombang lambat) dan fase Rapid Eye Movement (REM). Mesin EEG memonitor orang-orang yang ada dalam fase ini dan menemukan impuls listrik yang bergerak di antara bayang otak, hipokampus, talamus dan korteks yang berfungsi sebagai stasiun transit dalam pembentukan ingatan. Dalam fase-fase tidur yang berbeda terbukti membantu konsolidasi jenis ingatan yang berbeda pula.

Selama Slow Wave Sleep, ingatan deklaratif disimpan dalam penyimpanan sesaat dalam anterior hipokampus. Dengan dialog berkelanjutan antara korteks dan hipokampus, memori itu diaktivasi berulang kali; mendorong distribusi ingatan secara bertahap ke penyimpanan jangka panjang di korteks. Dalam fase Rapid Eye Movement, aktivitas otak itu mirip dengan aktivitas otak saat bangun. REM terkait dalam konsolidasi ingatan secara prosedural – ingatan yang kita latih dalam otot kita seperti gerakan main piano.

Berdasarkan penelitian, tidur selama tiga jam setelah mengingat rumus-rumus dan satu jam setelah berlatih piano itu ideal. Mengurangi waktu tidur bukan hanya berbahaya untuk kesehatan jangka panjang, tapi sesungguhnya menghambatkan anda dalam menguasai ilmu dan latihan dari malam sebelumnya.

Pepatah barat; Sleep on it ternyata benar benar akurat! Melalui tidur yang baik, setiap pagi anda akan bangun dengan otak yang baru dan sudah berkembang, siap untuk menghadapi tantangan yang menunggu.

Tags Sleep, Student

Pernahkah anda bangun dari tidur anda dengan tubuh yang tak bisa digerakan? Kemudian sering kali juga ketika anda terbangun, anda melihat sosok aneh di sekitar anda? Tenang. Fenomena tersebut itu wajar terjadi, dan itu disebut sebagai ‘Sleep Paralysis’ – atau bagi rakyat Indonesia disebut ‘Tindihan’.

Menurut penelitian, “20% hingga 45% dari kita semua setidaknya pernah mengalami sleep paralysis sekali dalam hidup kita.”

Mengapa sleep paralysis terjadi? Apakah itu benar disebabkan oleh mahluk gaib yang iseng?

Sleep paralysis terjadi ketika kita bangun di tengah fase tidur kita yang dinamakan fase R.E.M (Rapid Eye Movement). Fase R.E.M ini mimpi dimana kita sedang asik bermimpi. Pada fase ini juga, otak kita sedang mengistirahatkan otot-otot tubuh kita.

Dengan kata lain melumpuhkan sementara tubuh kita, sehingga kita dapat bergerak-gerik ketika kita sedang bermimpi tapi tidak bergerak dalam kenyataan. Ini juga penyebab kenapa dalam mimpi, kita merasa badan bergerak seperti dalam air, ringan, dan tanpa tenaga.

Ketika kita bangun di tengah fase ini, misalnya gara-gara tetangga kita yang suka berisik menyalakan death metal di tengah malam sehingga kita bangun, akibatnya itu sleep paralysis.

Badan kita terbangun sadar, tetapi kita tak bisa bergerak sama sekali.

Belum lagi dibayang bayangi oleh halusinasi yang tidak jelas yang sebetulnya hasil halusinasi dari mimpi kita sendiri.

Sleep paralysis adalah hal yang terjadi di seluruh dunia untuk macam macam orang. Ini fenomena yang dikenai luas dalam sejarah peradaban di seluruh dunia, dan menyebabkan banyak mitos, legenda dan takhayul. beberapa ahli budaya percaya ‘kuntilanak’ itu sebenarnya sleep paralysis.

Ada legenda masyarakat Scandinavia yang menganggap sleep paralysis perbuatan sebuah makhluk cilik yang bernama ‘mare’. Bahasa inggris mimpi buruk itu ‘nightmare’ juga dinamai atas makhluk ini.

Ada juga suku eskimo di alaska yang percaya bahwa sleep paralysis adalah roh manusia yang tidak bisa kembali ke tubuhnya, ketika seseorang terbangun di tengah-tengah tidur.

Tentu, banyak cerita lain tentang sleep paralysis.

Jadi, bagi anda yang sering mengalami ketindihan, setidaknya artikel ini dapat sedikit menenangkan anda.

Bantal merupakan salah satu hal yang wajib berada di atas kasur, namun banyak orang yang terkadang mengabaikan akan pemakaian bantal. Bantal dapat beralih fungsi yang tadinya menjadi penunjang kenyamanan saat tidur dan membuat kita terbangun lebih segar pada pagi hari, menjadi sarang penyakit yang justru akan merugikan atau berakibat fatal untuk kesehatan Domi Nation loh.

Kebanyakan atau sebagian Domi Nation pasti biasanya hanya rutin mengganti sarung bantal guling dan seprai kasur saja. Padahal mengganti bantal juga perlu diperlukan, loh! Sama seperti makanan, bantal tidur yang Domi Nation pakai setiap hari juga punya masa kedaluwarsa. Namun sayangnya, banyak dari Domi Nation yang tidak tau soal ini dan jadi mengaplikasikan bantal lebih lama dari yang seharusnya.

Idealnya bantal diganti setiap 1 tahun sekali, Sering mencuci bantal pun pada dasarnya dapat memperpanjang umur pakai, tapi tetap ada batasan berapa lama bantal dapat menopang kepala dan leher. Namun kalau Domi Nation tidak bisa menggantinya setiap tahun, bisa saja Domi Nation memakai bantal itu asalkan Domi Nation belum mengalami tanda-tanda berikut ini :

Leher pegal-pegal saat bangun
Bantal yang digunakan sudah tidak mampu menopang kepala dan leher dengan baik sehingga membuat Domi Nation pegal-pegal, kaku dan nyeri pada leher di pagi hari. Tenaga pun tidak akan pulih sepenuhnya yang berakibat Domi Nation akan mengalami kesulitan untuk menjalankan aktivitas.
Tumbuh jerawat di bagian wajah
Kondisi bantal yang buruk akan menjadikan bantal sebagai tempat penyimpanan debu, lemak atau jaringan kulit mati. Bila terus digunakan dan dibiarkan akan mengakibatkan potensi Domi Nation terkena jerawat.
Bentuk bantal yang sudah tidak beraturan (menggumpal atau kempes)
Semakin tidak beraturan tentunya akan semakin sulit bantal untuk disesuaikan dengan posisi kepala dan leher. Kondisi ini bantal sudah tidak berbentuk presisi seperti pada awalnya, hal ini jelas akan mempengaruhi kenyamanan tidur Domi Nation.
Bersin-bersin saat bangun tidur
Bantal juga bisa menjadi pencetus alergi bila dibiarkan kebersihannya, tungau debu rumah atau arthropoda bisa memakan serpihan kulit yang Domi Nation lepaskan setiap hari. Tungau debu memang tidak terlalu berbahaya bagi kesehatan, tapi dapat memicu mata berair, tenggorokan gatal, hidung meler, bersin, hidung tersumbat, dan kesulitan bernapas pada orang yang alergi. Seiring waktu, gejala ini dapat memburuk, yang menyebabkan kualitas tidur yang buruk.
Bantal sudah berbau tidak sedap
Keringat, rambut, air liur, minyak tubuh, dan sel kulit mati semuanya dapat diserap oleh bantal pada saat digunakan, meski Domi Nation menggunakan sarung bantal. Semua cairan dan kotoran tersebut ini dapat menyebabkan jamur, lumut, dan alergi lainnya menumpuk, hal ini yang memicu timbulnya bau tak sedap.

Jangan lupa untuk segera mengganti bantal Domi Nation secara berkala dan jangan sampai bantal kamu mengalami lima tanda-tanda ini yaa.

Tags Pillow