Saat ini pukul 4 pagi, ada ujian penting 8 jam lagi, disusul dengan resital piano. Anda sudah belajar dan berlatih selama beberapa hari, tetapi masih merasa tidak siap. Apa yang bisa anda lakukan? Begadang, atau lupakan saja rasa gelisah dan tidur nyenyak?

Bisa minum kopi dan menghabiskan beberapa jam begadang, belajar dan berlatih. Tapi, percaya atau tidak, akan lebih baik jika anda menutup buku, menghentikan latihan musik, dan pergi tidur.

Tidur menghabiskan hampir ⅓ dari hidup kita, tetapi banyak dari kita tidak mengerti kepentingan tidur. Ini karena kita seringkali salah paham; tidur bukan membuang-buang waktu atau sekadar alat istirahat saat semua pekerjaan penting selesai. Namun, tidur adalah fungsi yang kritikal.

Tidur merupakan kontributor utama dari kemampuan kita untuk mengkonsolidasi ingatan. Tidur tersusun di empat fase, yang paling dalam dikenal sebagai fase Slow Wave Sleep (tidur gelombang lambat) dan fase Rapid Eye Movement (REM). Mesin EEG memonitor orang-orang yang ada dalam fase ini dan menemukan impuls listrik yang bergerak di antara bayang otak, hipokampus, talamus dan korteks yang berfungsi sebagai stasiun transit dalam pembentukan ingatan. Dalam fase-fase tidur yang berbeda terbukti membantu konsolidasi jenis ingatan yang berbeda pula.

Selama Slow Wave Sleep, ingatan deklaratif disimpan dalam penyimpanan sesaat dalam anterior hipokampus. Dengan dialog berkelanjutan antara korteks dan hipokampus, memori itu diaktivasi berulang kali; mendorong distribusi ingatan secara bertahap ke penyimpanan jangka panjang di korteks. Dalam fase Rapid Eye Movement, aktivitas otak itu mirip dengan aktivitas otak saat bangun. REM terkait dalam konsolidasi ingatan secara prosedural – ingatan yang kita latih dalam otot kita seperti gerakan main piano.

Berdasarkan penelitian, tidur selama tiga jam setelah mengingat rumus-rumus dan satu jam setelah berlatih piano itu ideal. Mengurangi waktu tidur bukan hanya berbahaya untuk kesehatan jangka panjang, tapi sesungguhnya menghambatkan anda dalam menguasai ilmu dan latihan dari malam sebelumnya.

Pepatah barat; Sleep on it ternyata benar benar akurat! Melalui tidur yang baik, setiap pagi anda akan bangun dengan otak yang baru dan sudah berkembang, siap untuk menghadapi tantangan yang menunggu.

×