Berapa ideal weight yang harus dimiliki oleh setiap orang? Apakah itu 48 kg, 50 kg, atau 55 kg? Ternyata, semuanya bisa benar dan bisa salah. 55 kg bisa saja termasuk ideal weight bagi sebagian orang dan overweight bagi orang lain. Karena itu, Anda harus tahu cara hitung BMI.
Ada beberapa faktor berbeda yang akan menentukan idealitas massa tubuh untuk masing-masing individu, termasuk tinggi badan. Faktor tersebut akan Anda temukan di dalam perhitungan BMI atau indeks massa tubuh.
Pelajari lebih jauh tentang cara menghitung berat badan ideal pada penjelasan di bawah ini!
Pengertian Indeks Massa Tubuh (BMI)
BMI adalah indeks perhitungan yang digunakan untuk mengetahui massa tubuh. Indeks ini akan mengkalkulasi apakah berat Anda termasuk normal atau tidak. Jika sudah tahu, Anda dapat menentukan apakah Anda perlu menambah massa tubuh atau menguranginya untuk bisa mencapai tingkat ideal.
Pentingnya Mengetahui Cara Hitung Indeks Massa Tubuh (BMI)
Sekitar 50% hingga 61% orang dewasa yang berpikir jika berat badan mereka tidak ideal. Kebanyakan dari mereka merasa overweight dan ingin melakukan diet agar body weight bisa turun. Meskipun begitu, tidak sedikit dari mereka yang merasa underweight dan ingin menambah body weight.
Alasan mengapa mereka ingin memiliki ideal weight pun cukup beragam. Sekitar 30%-33% orang ingin memiliki body yang lebih sehat dan bugar. 25%-29% orang merasa tidak puas dengan body image. Sedangkan 7%-8% lainnya ingin memiliki ideal weight karena tekanan standar kecantikan.[2]
Jika Anda termasuk ke dalam salah satu dari ketiga kategori tersebut, maka Anda perlu tahu cara perhitungan BMI ideal. Indeks ini dapat Anda jadikan acuan saat menentukan goals diet atau ketika mengikuti program menaikkan body weight.
Cara Hitung Indeks Massa Tubuh (BMI)
Sebenarnya, cara menghitung BMI itu sangat mudah. Anda hanya perlu memakai rumus:
“Berat Badan : (Tinggi Badan : 100) x 2”
Misalnya, Anda memiliki tinggi 165 cm dan berat 60 kg. Maka saat cek BMI, hasil perhitungan yang akan Anda peroleh adalah:
60 : (165 : 100) x 2
= 60 : 1,65 x 2
= 60 : 3,3 = 18,18
Jadi, BMI Anda adalah 18,18 dan termasuk ke dalam kategori normal atau ideal body weight.
Menariknya, cara menghitung BMI wanita dan pria tidak berbeda. Jadi, jenis kelamin tidak berpengaruh pada indeks ini. Sedangkan di indeks perhitungan yang lain seperti standar Broca, rumus berat badan ideal untuk perempuan dan laki-laki itu akan berbeda.
Kategori Hasil Hitungan Indeks Massa Tubuh (BMI)
Secara garis besar, ada empat kategori indeks massa tubuh yang penting untuk Anda ketahui, yaitu:
1. Underweight
Bagi Anda yang memiliki BMI di bawah 18, maka Anda termasuk underweight. Ada baiknya Anda mulai merancang program untuk bisa menaikkan body weight lebih ideal. Tambahan asupan kalori, vitamin, dan mineral dapat membantu membentuk lebih banyak massa tubuh.[3]
2. Normal
Apabila BMI Anda ada di kisaran 18 – 25, maka body weight Anda sudah ideal. Jadi, Anda hanya perlu mempertahankan pola hidup sehat dan tetap rajin berolahraga.
3. Overweight
Namun, ketika angka BMI ada di kisaran 25 – 30, kini saatnya untuk merancang program diet yang tepat dan sehat. Sebab, Anda sudah overweight. Memperbanyak makanan yang mengandung serat dan melakukan defisit kalori bisa membantu Anda dalam mengurangi massa tubuh. [4]
Selain menjaga asupan makanan ke dalam tubuh, berolahraga secara rutin juga dapat membantu program diet Anda. Lalu, pastikan untuk menjaga pola tidur. Sebab, tidur cukup sangat penting agar tubuh tetap sehat dan fit selama program diet berlangsung.
4. Obesitas
Pada saat angka BMI menyentuh angka 30 ke atas, Anda perlu lebih waspada. Hal ini karena Anda sudah bukan overweight lagi, namun telah memasuki fase obesitas. Ini artinya Anda perlu segera menemukan cara diet yang tepat untuk menurunkan massa tubuh agar lebih ideal dan sehat.
Obesitas sendiri adalah kondisi saat jumlah lemak yang ada di dalam tubuh mengalami penumpukan dan sudah melewati batas normal. Kondisi tersebut dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan. Bahkan, ada lebih dari 4 juta kasus kematian di dunia yang disebabkan oleh obesitas.[5]
Memperbaiki pola makan, pola hidup, dan pola tidur adalah solusi yang paling tepat untuk obesitas. Anda wajib memastikan jika Anda hanya mengonsumsi makanan sehat yang tidak mengandung banyak kalori dan lemak. Berolahraga setiap hari juga sangat penting agar tumpukan lemak dan kalori terbakar.
Kemudian, Anda juga wajib untuk memastikan jika Anda tidur Anda berkualitas. Hanya saja, mencari kenyamanan saat tidur itu sulit. Terlebih, jika tingkat keempukan kasur yang Anda gunakan tidak sesuai dengan preferensi pribadi Anda.
Karena alasan itulah Dual Comfort Mattress hadir untuk Anda. Kasur unggulan dari Domi ini memiliki tingkat keempukan yang bisa Anda sesuaikan dengan preferensi, yaitu soft dan firm.
Baca Juga: 8 Cara Memperbaiki Pola Tidur untuk Kesehatan Tubuh
Jadi, selain mengetahui cara hitung BMI, Anda juga perlu kasur yang nyaman dan dapat membuat Anda tidur lebih nyenyak. Dengan kedua combo tersebut, Anda pasti bisa menghilangkan massa tubuh dengan lebih cepat karena program diet yang sudah tepat.