Malam menjadi waktu yang nyaman bagi manusia untuk tidur. Namun, berbagai permasalahan tidur membuat banyak orang mencari cara agar bisa tidur nyenyak di malam hari. Berikut beberapa tips agar cepat tidur di malam hari yang Anda butuhkan!

1. Menurunkan Suhu Udara

Jika suhu udara pada kamar Anda terlalu panas atau hangat, maka kenyamanan saat tertidur akan terganggu. Suhu yang nyaman saat tidur yaitu antara 15-23oC. Penggunaan air conditioner dapat membantu Anda untuk menurunkan suhu udara. 

Namun, ketika tidak memiliki air conditioner Anda dapat menggantinya dengan mandi sebelum tidur. Dengan begitu, suhu tubuh Anda akan menurun dan Anda akan lebih cepat terlelap.

2. Mematikan Lampu

Mematikan lampu sebelum tidur menjadi cara termudah agar cepat tidur. Terlebih lagi, yang perlu Anda lakukan hanyalah menekan saklar lampu menjadi off. 

Mengapa cara ini bisa membuat Anda cepat tidur? Perhatikan! Cahaya yang berlebihan dapat membuat ritme tidur dan sirkadian tubuh Anda menjadi terganggu. 

Oleh karena itu, kegelapan pada malam hari dapat memberikan efek kantuk. Pada kondisi ruangan yang gelap, tubuh Anda secara alami memproduksi hormon melatonin. Hormon ini berfungsi mengatur waktu tidur dan waktu terjaga pada tubuh Anda.

3. Membatasi Tidur Siang

Tak dapat dipungkiri, tidur siang memang memberikan dampak baik bagi tubuh. Namun, tidur siang dalam tempo yang terlalu lama akan mengganggu waktu tidur Anda di malam hari. Oleh karena itu, waktu optimal untuk tidur siang hanyalah 20-30 menit saja. 

4. Melakukan Olahraga

Olahraga ringan di pagi hari, seperti berlari dan bersepeda dapat meningkatkan kualitas tidur Anda di malam hari. Pasalnya, dengan berolahraga tubuh akan memproduksi serotonin pada otak dan menurunkan kortisol. Oleh karena itu, Anda akan terhindar dari stress yang menjadi penyebab susah tidur dan gelisah.

Hindari melakukan olahraga berat sebelum tidur. Kegiatan ini memang akan memberikan efek lelah setelah Anda melakukannya. Akan tetapi, tubuh Anda juga akan menjadi lebih segar sehingga dapat menjadi penyebab susah tidur di malam hari.

Sebelum tidur, sebaiknya Anda melakukan olahraga yang membuat tubuh Anda menjadi rileks, seperti yoga. Yoga dapat membantu pikiran Anda menjadi lebih tenang sehingga Anda akan cepat terlelap.

5. Mematikan Perangkat Elektronik

Televisi dan telepon pintar menduduki strata tertinggi perangkat elektronik yang seringkali mengganggu waktu tidur banyak orang. Hal ini biasanya menjadi penyebab susah tidur malam pada remaja.

Tidak hanya lampu, paparan cahaya pada perangkat elektronik juga dapat membuat Anda sulit tidur. Pasalnya, radiasi pada paparan cahaya perangkat elektronik dapat menurunkan produksi melatonin pada tubuh sehingga dapat mengurangi rasa kantuk pada tubuh Anda.

6. Menghindari Kafein

Mengkonsumsi kafein dapat membuat seseorang bertenaga dan terjaga. Hal tersebut berlawanan dengan tujuan Anda ketika ingin tidur. Ketika hendak tidur, tubuh sebaiknya dalam kondisi tenang agar mudah terlelap.

Kopi, coklat, teh hijau, teh hitam dan minuman mengandung kafein lainnya dapat membuat tidur malam Anda terganggu. Minuman berkafein sebaiknya dikonsumsi 6 jam sebelum tidur.

7. Menciptakan Suasana Kamar yang Nyaman

Penataan kamar tidur yang nyaman tentunya akan berpengaruh terhadap kualitas tidur Anda. Penggunaan alat tidur seperti bantal dan guling dari Domibed, dapat mendukung kenyamanan Anda saat tidur. 

Domibed memproduksi dan menjual berbagai varian bantal dan guling berkualitas yang dapat membuat tidur Anda lebih nyenyak. Berikut beberapa varian produk bantal dan guling milik Domibed.

Microfiber Pillow dan Bolster

(input image Microfiber Pillow dan Bolster)

Bantal dan guling ini menggunakan bahan premium Korean Microfiber. Bahan tersebut memberikan efek empuk dan dirancang dengan dua kali dua kali proses penjahitan agar bantal dan guling lebih tebal dan berisi. Microfiber pillow dan bolster dari Domibed tersedia dalam dua warna, yaitu grey dan cream.

Orenji Pillow dan Bolster

(input image Orenji Pillow dan Bolster)

Bantal dan guling dacron ini terbuat dari 100% silicon fiber sehingga memberi efek tebal dan berisi. Bantal ini dilapisi dengan kain cover microtex sehingga tidak mudah kotor dan membuat tidur Anda lebih nyaman.

Untuk info lebih lengkap dan varian perlengkapan tidur lainnya, Anda dapat mengecek laman website Domibed.

Anda bisa mencoba beberapa cara di atas agar cepat terlelap dan mendapatkan kualitas tidur yang baik. Kondisi tubuh dan kamar dapat mempengaruhi kualitas tidur Anda.

Jangan lupa untuk memenuhi waktu tidur selama 9 sampai 11 jam untuk anak-anak, 7 sampai 9 jam untuk remaja dan 1-8 jam untuk orang dewasa. Cukupi waktu tidur Anda agar dapat merasakan manfaat tidur malam bagi tubuh. 

Demikian beberapa tips agar cepat tidur di malam hari dan beberapa rekomendasi produk bantal dan guling Domibed agar tidur Anda lebih berkualitas. Tidur yang berkualitas dapat membuat tubuh dan pikiran Anda menjadi lebih sehat. Tetap jaga kesehatan tubuh Anda agar tetap bisa beraktivitas di esok hari.