Paparan suara atau kebisingan di lingkungan sekitar termasuk salah satu faktor yang memengaruhi aktivitas tidur.[1] Beberapa orang tidak bisa terlelap saat suasana hening. Apakah Anda termasuk di dalam kategori ini? Jika iya, maka Anda bisa mencoba mendengarkan lagu pengantar tidur (lullabies).

Melalui ulasan ini kami akan memberikan rekomendasi lullabies yang bisa Anda unduh dan dengarkan.

Sulit Tidur Karena Sepi?

Tidak sedikit juga orang merasakan sulit tidur saat suasana sepi atau hening. Alasannya adalah kondisi psikologis, yakni kecemasan dan stres. Orang yang menderita stres dan anxiety mungkin merasa lebih buruk saat terbangun dalam suasana hening. 

Kesunyian memicu otak untuk terus berpikir, membuat fake scenario, hingga mengkhawatirkan sesuatu berlebihan. Rasa takut sendirian di dalam ruangan juga dapat membuat Anda sulit tidur tanpa suara. Oleh karena itu, tidak heran jika orang memanfaatkan white noise, pink noise hingga brown noise untuk tidur. 

Nah, di luar ketiga warna suara ini, Anda juga bisa memanfaatkan lullabies untuk membuat tidur lebih mudah. WHO sendiri merekomendasikan tingkat kebisingan kurang dari 30 desibel di kamar pada malam hari untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik.[2] 

Rekomendasi Lagu Pengantar Tidur

Download lagu pengantar tidur menjadi salah satu opsi untuk mengatasi masalah insomnia. Pilih lagu dengan efek sedatif dengan tempo lambat antara 60-80 BPM untuk menemani tidur. Beberapa jenis lullabies yang bisa dicoba adalah musik klasik, klasik kontemporer, akustik, dan suara alam. 

Saat ini, ada cukup banyak lagu pengantar tidur anak hingga orang dewasa yang bisa Anda unduh. Berikut kami rekomendasikan lagu pengantar tidur bahasa Inggris dan bahasa Indonesia agar tidur lebih tenang dan rileks:

Lagu Pengantar Tidur Bahasa Inggris

1. Weightless – Marconi Union 

2. The Way You Look at Me – Christian Bautista

3. Canzonetta Sull-aria – Wolfgang Amadeus Mozart 

4. Clair de Lune – Claude Debussy 

5. Fix You – Chris Martin

6. The Boxer – Simon & Garfunkel

7. Nocturne di E Flat Major Op. 9 No. 2 –  Frederic Chopin 

8. Watermark – Enya

9. Please Don’t Go – Barcelona

10. Someone Like You – Adele

Lagu Pengantar Tidur Bahasa Indonesia

1. Bertaut – Nadin Amizah

2. Tidurlah – Payung Teduh

3. Rehat – Kunto Aji

4. Hujan di Mimpi – Banda Neira 

5. Bunga Tidur – Tulus

6. Istirahat – Nostress

7. Malaikat Juga Tahu – Glenn Fredly 

Lagu Pengantar Tidur Anak

1. Twinkle Twinkle Little Star

2. When You Wish Upon a Star

3. You Are My Sunshine

4. Humpty Dumpty

5. Hush Little Baby

6. Mary Had a Little Lamb

7. Brahm’s Lullaby

Lagu-lagu di atas bisa Anda unduh dan dengarkan langsung di platform musik favorit. Beberapa platform musik juga menyediakan fitur untuk menampilkan lirik lagu pengantar tidur. Ini bisa berguna jika Anda ingin bernyanyi sendiri untuk buah hati di rumah.

Untuk Anda yang mencari lagu tanpa lirik, maka musik klasik atau instrumen saja bisa jadi pilihan. Kecanggihan teknologi saat ini juga memudahkan Anda untuk membuat playlist khusus untuk lullaby sehingga Anda bisa beristirahat dengan nyaman dan tidak repot dengan mengganti lagu.

Manfaat Mendengarkan Lagu Saat Tidur

Mendengarkan musik yang membuat rileks sebelum tidur membantu tubuh masuk ke mode tidur, baik secara fisik maupun psikologis. Berikut beberapa manfaat mendengarkan lullaby:

1. Lebih Cepat Terlelap

Kenapa lullaby membuat Anda lebih cepat terlelap? Alasannya, musik yang menenangkan mendorong otak melepaskan oksitosin. Hormon ini akan membantu Anda terlelap dengan cepat dan mudah. Musik klasik barat dengan tempo lambat 60–80 BPM, ritme yang stabil, dan suara bernada rendah sangat ideal untuk tidur.

2. Mengurangi Stres

Stres membuat Anda insomnia karena otak terus-menerus berpikir atau mengkhawatirkan sesuatu. Musik bisa mengurangi stres.[3]  Saat stres mereda, maka tubuh bisa rileks dan Anda lebih cepat masuk ke fase tidur.

3. Meminimalisir Rasa Sakit

Toleransi terhadap rasa sakit tiap orang tidak sama. Namun, orang yang sakit cenderung sulit tidur. Kabar baiknya, mendengarkan lagu saat sakit bisa membantu Anda lebih mudah untuk terlelap. Ini karena musik bisa mengurangi rasa sakit.[4]

4. Meningkatkan Kualitas Tidur

Tidur berkualitas bisa Anda peroleh melalui tubuh yang rileks menjelang tidur dan kecepatan masuk ke REM. Lagu dengan tempo lambat dan konsisten akan membuat Anda tidur lebih cepat serta nyenyak. Tidak ada drama terbangun tengah malam sehingga kualitas tidur terjaga.

Selain memanfaatkan lullaby untuk membuat tidur lebih baik, Anda juga perlu memperhatikan area kamar tidur. Buat lingkungan yang mendukung agar Anda bisa istirahat dengan nyaman. Salah satunya dengan mengganti kasur. 

Anda dapat menggunakan produk kasur Domi Bed yang dirancang dengan desain dan teknologi khusus untuk tidur pulas dan nyaman. 

Rasakan pengalaman istirahat terbaik dengan berbaring di kasur Domi Bed yang berkualitas sambil mendengarkan lagu pengantar tidur favorit. Anda akan bangun dengan badan yang fresh di pagi hari dan siap menjalankan rutinitas harian yang padat.