Waktu Tidur Ideal: Kapan Waktu Terbaik untuk Tidur?
By Domi Editorial Team
| Jul 26, 2023
Waktu tidur yang cukup dan berkualitas merupakan salah satu aspek kunci dalam menjaga kesehatan dan kesejahteraan kita. Namun, seringkali kita bertanya-tanya, kapan sebenarnya waktu terbaik untuk tidur? Apakah tidur 6 jam sudah cukup?
Dalam artikel ini, kita akan mencari tahu waktu tidur ideal berdasarkan kelompok usianya. Selain itu, temukan juga tips praktis agar Anda mendapatkan tidur yang berkualitas.
Waktu Tidur Ideal Berdasarkan Usia
Terdapat berbagai faktor yang mempengaruhi waktu tidur yang ideal, terutama faktor usia. Meskipun kebutuhan tidur antara individu bisa saja berbeda, berikut ini adalah panduan umum jam tidur yang disarankan untuk berbagai kelompok usia.
Bayi baru lahir (0 hingga 3 bulan): Sebaiknya tidur 14 hingga 17 jam sehari, termasuk tidur siang.
Bayi usia 4 hingga 11 bulan: Disarankan tidur 12 hingga 15 jam sehari, termasuk waktu tidur siang.
Balita (12 hingga 35 bulan): Durasi tidur dalam sehari, termasuk tidur siang, sebaiknya antara 11 hingga 14 jam sehari.
Anak prasekolah (3 hingga 5 tahun): Disarankan tidur 10-13 jam sehari.
Anak usia 6 hingga 13 tahun: Sebaiknya tidur sembilan hingga 11 jam sehari.
Remaja (14 hingga 17 tahun): Jam tidur yang baik untuk remaja adalah 10 jam sehari.
Dewasa muda (18 hingga 25 tahun): Young adults rata-rata membutuhkan tujuh hingga sembilan jam sehari.
Dewasa (26 hingga 64 tahun): Rata-rata jam tidur normal orang dewasa adalah tujuh hingga sembilan jam sehari.
Orang dewasa lanjut usia (usia 65 tahun ke atas): Sebaiknya tidur hingga delapan jam sehari.
Faktor yang Mempengaruhi Waktu Tidur Ideal
Kebutuhan tidur cenderung berubah seiring bertambahnya usia – bayi dan anak-anak biasanya membutuhkan lebih banyak tidur daripada remaja atau orang dewasa.
Seperti penjelasan di atas, usia hanyalah salah satu faktor yang mempengaruhi berapa jam tidur yang ideal untuk setiap kelompok usia. Berikut ini adalah faktor-faktor lainnya yang membedakan kebutuhan durasi tidur antar individu.
Beberapa kondisi kesehatan, seperti gangguan tidur, sleep apnea, insomnia, dan gangguan sirkadian dapat mempengaruhi kebutuhan tidur seseorang.
Tingkat aktivitas fisik yang tinggi atau olahraga intensif dapat meningkatkan kebutuhan tidur untuk pemulihan dan regenerasi tubuh.
Stres dapat mengganggu kualitas tidur dan menyebabkan kebutuhan tidur yang lebih banyak untuk pemulihan mental dan emosional.
Mengabaikan rutinitas tidur yang teratur.
Kebisingan, suhu kamar yang tidak nyaman, pencahayaan yang terlalu terang, atau kualitas kasur dan bantal yang buruk dapat mempengaruhi kualitas tidur Anda.
Faktor genetik.
Penting untuk pahami kondisi tubuh Anda sendiri dan menyesuaikan kebutuhan tidur sesuai dengan kondisi Anda.
Apa Saja Manfaat Tidur yang Cukup?
Memperhatikan kebutuhan tidur dan memastikan tidur cukup memberikan banyak manfaat positif bagi kesehatan dan kesejahteraan kita. Berikut adalah beberapa manfaat dari tidur yang cukup.
Tidur yang cukup membantu meningkatkan konsentrasi, memori, dan kemampuan berpikir. Hal ini dapat mempengaruhi kinerja kita dalam tugas sehari-hari, belajar, dan pekerjaan.
Memperkuat sistem kekebalan tubuh, sehingga membantu tubuh melawan infeksi dan penyakit.
Orang yang tidur cukup memiliki resiko yang lebih rendah terhadap penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan penyakit kardiovaskular lainnya.
Tidur yang cukup dapat membantu menjaga keseimbangan hormon yang mengatur nafsu makan, sehingga membantu dalam pengendalian berat badan dan mencegah obesitas.
Kurang tidur dapat berkontribusi pada risiko gangguan suasana hati, kecemasan, dan depresi.
Memperbaiki fungsi metabolisme.
Selain memperbaiki kondisi kulit, tidur cukup juga meminimalisasi masalah penampilan, seperti kantung mata, lingkaran hitam, dan kulit kusam.
Dengan memprioritaskan tidur yang cukup, kita dapat merasakan manfaat yang signifikan bagi kesehatan dan kualitas hidup kita secara keseluruhan.
Tips Praktis agar Memiliki Waktu Tidur yang Cukup
Apabila Anda ingin mengoptimalkan kualitas tidur dan mendapatkan durasi tidur yang cukup, ada beberapa tips tidur nyenyak yang bisa Anda terapkan.
Menjaga jadwal tidur yang konsisten: Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari untuk membantu tubuh mengatur ritme tidur.
Ciptakan suasana tidur yang nyaman: Pastikan kamar tidur Anda tenang, gelap, dan sejuk. Gunakan tirai atau penutup mata jika perlu, dan pertimbangkan penggunaan earplug atau mesin penghasil suara putih untuk membantu mengurangi gangguan suara.
Batasi paparan bluelight sebelum tidur: Hindari penggunaan perangkat elektronik yang menghasilkan cahaya biru seperti smartphone, tablet, atau televisi sebelum tidur. Bluelight dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang penting untuk tidur.
Lakukan aktivitas relaksasi sebelum tidur: Praktekkan kegiatan yang menenangkan seperti membaca buku, mendengarkan musik yang menenangkan, atau melakukan teknik pernapasan. Selain membuat tubuh lebih tenang, kegiatan-kegiatan tersebut membantu pikiran rileks.
Pilih kasur yang tepat: Memilih kasur Domi, misalnya, adalah pilihan tepat. Selain kenyamanan, kasur yang satu ini menawarkan kualitas dan cocok untuk segala usia.
Lebih dari apapun, tidur cukup dan berkualitas memiliki peran yang sangat penting dalam menjaga kesehatan dan kesejahteraan kita.
Dengan memperhatikan kebutuhan tidur dan mengimplementasikan tips praktis yang telah dibahas, serta memilih kasur yang tepat seperti kasur Domi, Anda dapat menciptakan pengalaman tidur yang optimal.
Jadikan tidur yang cukup sebagai prioritas dan terapkan waktu tidur ideal sesuai dengan usia Anda. Selamat tidur yang nyenyak!
Gangguan tidur seperti insomnia dan sleep apnea bukan hal langka. Keduanya terbukti mengganggu konsentrasi dan produktivitas bahkan kesehatan jantung.[5] Manfaat sensor tidur pintar akan terasa dalam hal ini—sensor bisa mendeteksi gejala dini sebelum makin parah.
Lebih dari itu, teknologi ini memberikan rekomendasi personal yang membantu Anda membangung rutinitas tidur sehat sesuai kebutuhan. Data juga tersimpan hingga progres kualitas tidur bisa Anda lacak untuk jangka panjang.
Bagi pekerja urban yang sering merasa lelah meski sudah tidur lama, fitur ini ibarat cermin objektif—menunjukkan di mana masalahnya, sekaligus memberi arah untuk memperbaikinya.
Negara maju mulai melangkah lebih jauh dalam menghadirkan tidur yang benar-bener personal. Jepang, misalnya, memadukan AI sleep tracking dengan sistem pengatur suhu kasur otomatis. Dengan begitu, kenyamanan termal bisa menyesuaikan ritme biologis pengguna sepanjang malam.[6]
Sementara itu, beberapa produsen kasur dan perusahaan teknologi Amerika berkolaborasi melahirkan sistem analisis tidur berbasis AI yang mampu membaca data dari sensor detak jantung saat tidur secara presisi.[7]
Inovasi semacam ini menegaskan bahwa masa depan tidur bukan hanya soal kasur empuk melainkan pengalaman istirahat yang personalized, sesuai kebutuhan tubuh masing-masing.
Gangguan tidur seperti insomnia dan sleep apnea terbukti mengurangi fokus dan energi hingga kesehatan jangka panjang. Oleh karena itu, alat pemantau kualitas tidur lewat kasur pintar tidak bisa lagi dipandang sebagai gimmick.
Keberadaannya telah menjadi bagian dari gaya hidup sehat—membantu siapa saja yang ingin lebih produktif, bukan hanya mereka dengan masalah tidur. Kasur yang tepat, kini berfungsi ganda: alas istirahat sekaligus instrumen menjaga kualitas hidup.
Tidur modern tak cukup hanya mengandalkan sensor pintar—material kasur juga menentukan seberapa pulas Anda beristirahat. Domi Cloud Hybrid hadir dengan kombinasi material premium yang khusus mendukung kenyamanan maksimal.
Lapisan Open Cell Memory Foam memberi sensasi seolah melayang: empuk, responsif, serta mampu menyesuaikan panas tubuh dan tekanan agar tidur tetap stabil. Sementara itu, Green Tea Latex menambah lapisan perlindungan alami dengan sifat antibakteri sekaligus menciptakan efek segar dan rileks.
Hasilnya, kasur ini menyatukan support yang kuat dengan kenyamanan yang lembut—pasangan ideal bagi Anda yang produktif dan membutuhkan tidur berkualitas setiap malam. Dengan begitu, energi pulih keesokan paginya dan performa terjaga sepanjang hari.
Tidur berkualitas bukan kebetulan, melainkan kombinasi kasur yang tepat dan pemahaman pola tidur yang akurat. Sensor membantu membaca apa yang terjadi saat Anda terlelap, sementara material premium menghadirkan kenyamanan yang terasa langsung. tangible.
Domi Cloud Hybrid menjadi pilihan ideal, memadukan teknologi modern dan desain cerdas untuk mendukung kesehatan serta produktivitas Anda. Saatnya peduli, saatnya upgrade, temukan rahasia istirahat lewat teknologi sensor tidur.
-->
Sep 02, 2025
Cara Merawat Kasur agar Terhindar dari Tungau dan Bau Tidak Sedap
Baca Juga :7 Ide Desain Kamar Tidur Minimalis dan Bikin Betah
Bedanya dengan cara tradisional yang hanya mengandalkan jemur di luar ruangan, aksesori modern ini bekerja setiap saat tanpa harus menunggu matahari muncul. Selain bikin kasur lebih awet, kombinasi pencegahan sederhana ini juga membantu mencegah tungau dan jamur yang bisa memicu alergi maupun gangguan pernapasan.
Kebiasaan sederhana sering kali jadi penentu utama kenyamanan tidur. Namun, di banyak rumah di Indonesia, kamar justru ditutup rapat saat hujan. Sementara itu, udara lembap yang terperangkap bisa membuat kasur cepat apek.
Untuk mencegahnya, coba rutinitas praktis berikut:
Angin-anginkan kasur setiap pagi agar udara segar masuk dan lembap saat keluar.
Buka jendela di siang hari supaya cahaya dan sirkluasi alami membantu mengeringkan ruangan.
Gunakan dehumidifier atau kipas angin ketika cuaca tidak memungkinkan.
Tips menjaga kasur tetap awet ini juga jadi bagian dari cara membersihkan kasur secara alami. Apabila Anda melakukannya secara konsisten, kasur akan tetap kering dan higienis serta bikin nyaman setiap malam.
Solusi saat Kasur Sudah Terlanjur Lembap atau Bau Apek
Tidur nyenyak bukan hanya tentang durasi, tapi juga oleh kondisi kasur yang Anda gunakan setiap hari. Kasur yang terawat akan mengurangi risiko alergi dan menjaga postur tubuh sekaligus memberi rasa nyaman lebih lama.
Bahkan, cara merawat kasur spring bedsama pentingnya dengan kasur busa, mengingat keduanya rentan terhadap debu dan kelembapan. Pada akhirnya, kasur bukan sekadar alas tidur—ini adalah investasi kesehatan keluarga yang berpengaruh pada kualitas hidup.
Kalau kasur bersih sudah jadi investasi kesehatan, maka memilih kasur dengan teknologi tepat adalah langkah cerdas berikutnya. Domi Air Mattress hadir dengan dua pilihan: full foam untuk firm support dan pocket spring bagi Anda yang menyukai kenyamanan fleksibel—tinggal sesuaikan dengan tubuh maupun ruangan.
Rahasianya ada pada Ventilated Blue Air Foam yang menjaga sirkulasi udara tetap lancar, serta Adaptive Fabric yang membuat permukaan kasur sejuk dan kering. Jadi, merawat kasur memang penting. Namun, memilih kasur yang sejak awal menggunakan teknologi pencegahan kelembapan sejak awal akan membuat hidup jauh lebih praktis.
Mulai dari pencegahan, perawatan harian, hingga solusi darurat, semua kembali pada satu hal: kualitas tidur berawal dari kasur yang sehat. Dengan memilih Domi Bed, Anda tak hanya mendapat kenyamanan, tapi juga perlindungan ekstra dari kelembapan.
Jadi, jangan tunggu masalah muncul—investasikan waktu untuk memahami cara merawat kasur yang benar.
-->
Aug 28, 2025
Psikologi Warna Seprai: Trik Memilih Warna Ideal agar Tidur Nyenyak Setiap Malam
Baca Juga :Rekomendasi Lagu Pengantar Tidur untuk Mengatasi Insomnia
Singkatnya, pilihan warna seprai yang menenangkan bukan hanya mempercantik kamar, tapi juga menjadi katalis tidur yang lebih pulas.
Penelitian menunjukkan warna cerah dan mencolok, seperti merah atau oranye terang, cenderung merangsang sistem saraf sehingga sulit bagi tubuh untuk masuk ke mode relaksasi.[4]
Dalam konteks psikologi warna dalam kamar tidur, pilihan warna ini lebih tepat untuk ruang kerja atau area aktivitas karena mampu picu energi dan fokus. Namun, jika Anda menerapkannya di seprai, efeknya bisa berbalik: otak terus terstimulasi dan tidur menjadi tidak nyenyak.
Itulah sebabnya, memilih warna seprai bukan hanya soal estetika, melainkan juga strategi menjaga kualitas istirahat.
Pengaruh warna seprai terhadap tidur erat kaitannya dengan preferensi pribadi dan suasana yang ingin dibangun. Bahkan, warna seprai bisa jadi strategi sederhana untuk mengubah nuansa kamar.
Misalnya, biru sangat pas untuk kamar bernuansa coastal atau pantai karena memberi kesan segar dan terang. Sementara itu, krem atau beige cocok untuk gaya Scandinavian yang hangat sekaligus minimalis. Putih, di sisi lain, menjadi andalan bagi yang menyukai tampilan modern dan rapi.
Menariknya, mengganti seprai bisa menjadi cara makeover instan tanpa renovasi bear. Dengan memilih warna yang tepat, kamar tidur bukan hanya tampak indah, tapi juga menghadirkan atmosfer yang mendukung tidur berkualitas.
Pilihan warna seprai sejatinya bekerja di tiga lapis: estetika, kenyamanan, dan efek psikologis. Warna yang indah memang mempercantik kamar, tapi kenyamanan kain serta sugesti visual yang muncul jauh lebih menentukan kualitas tidur.
Seperti biru yang menenangkan, putih yang memberi kesan bersih, atau warna pastel untuk kamar tidur yang menghadirkan rasa hangat. Semua ini menunjukkan bahwa warna lebih dari sekadar dekorasi, melainkan elemen yang mengubah pengalaman tidur menjadi lebih rileks dan sehat serta menyenangkan.
Seprai dan Mattress Protector dari Domi
Jika warna mampu mengubah pengalaman tidur, maka pilihan produk yang tepat akan melengkapi efeknya. Seprai Domi hadir dengan dua warna netral—abu-abu dan putih—yang serbaguna, fleksibel untuk berbagai gaya kamar, sekaligus menciptakan nuansa tenang dan minimalis.
Sarung bantal dan gulingnya juga senada, sehingga tercipta harmoni visual yang menenangkan mata sebelum istirahat. Tak kalah penting, Domi Mattress Protector menjaga kasur tetap bersih dari lembap maupun noda. Dengan begitu, sensasi higienis selalu terjaga setiap malam.
Bagi Anda yang mendambakan tidur sehat dan praktis, kombinasi ini menawarkan kenyamanan sekaligus estetika tanpa kompromi.
Warna bukan sekadar hiasan kamar, tapi terapi yang memengaruhi cara tubuh dan pikiran beristirahat. Seprai, di sisi lain, bisa jadi pintu masuk sederhana untuk menciptakan suasana tidur yang lebih rileks dan tenang serta menyenangkan. Mulailah dengan memilih nuansa yang sesuai mood Anda, atau manfaatkan opsi netral dari Domi untuk hasil maksimal. Pada akhirnya, memahami psikologi warna seprai adalah langkah kecil dengan dampak besar bagi kualitas tidur Anda.
